Y HỌC - ÐỂ CÓ SỨC KHOẺ VÀ GIỮ ĐƯỢC SỨC KHOẺ ( Phần 1)

ÐỂ CÓ SỨC KHOẺ VÀ GIỮ ĐƯỢC SỨC KHOẺBạn có thể ăn toàn những chất bổ dưỡng và có đủ các loại thuốc đắt tiền; đã bỏ thuốc lá và rượu mạnh, nhưng nếu bạn không tập luyện đề cho cơ thể có dịp vận động thì bạn cũng chỉ yên tâm được
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Y HỌC - ÐỂ CÓ SỨC KHOẺ VÀ GIỮ ĐƯỢC SỨC KHOẺ ( Phần 1) ÐỂ CÓ SỨC KHOẺ VÀ GIỮ ĐƯỢC SỨC KHOẺBạn có thể ăn toàn những chất bổ dưỡng và có đủ các loại thuốc đắt tiền; đã bỏthuốc lá và rượu mạnh, nhưng nếu bạn không tập luyện đề cho cơ thể có dịp vậnđộng thì bạn cũng chỉ yên tâm được MỘT PHẦN NÀO VỀ SỨC KHOẺ CỦAMÌNH MÀ THÔI. CÓ sức khoẻ, bạn còn cần phải có hệ cơ bắp rắn chắc mới giữgìn được sức khoẻ, mới bảo vệ được tim và phổi, tăng cường sự lưu thông củamáu, cung cấp được nhiều nhiệt năng cho cơ thể, tăng sức chịu đựng, làm xươngthêm cứng cáp, gân cốt dẻo dai, sự tiêu hoá tốt, không bị táo bón và thêm lòng tựtin.Tập luyện làm tăng lượng be ta- endorphin, một loại hoặc môn có khả năng tăngcường trí lực và sức chịu đựng của con người.Viên thuốc có thể giúp bạn khỏi bệnh, đỡ mệt. Nhưng muốn cảm thấy mình sungsức phải luyện tập đều đều, hàng ngày, từng bước một, bắt đầu ngay từ hôm nay.Chương 3 này sẽ chỉ dẫn cho bạn cần phải hoạt động thế nào, đề ra mục đích vàchương trình tập luyện một cách cụ thể để bảo vệ sức khoẻ và ước lượng sự tiến bộcủa mình.Chú ý:Trước khi bước vào một chương trình luyện tập, TỐT NHẤT LÀ BẠN LÊN ÐIKHÁM SỨC KHOẺ Ở y tế, nhất là nếu trước đây bạn đã có thời kỳ béo phì, áphuyết cao, nước tiểu đường hay bệnh tim. Lời khuyên của các bác sĩ sẽ giúp bạntránh được những tai nạn không đáng xảy ra trong quá trình luyện tập, nhất là vềcác vấn đề liên quan tới tim mạch78. Bài tập kiểm tra stressBài tập kiểm tra về stress có mục đích tìm hiểu xem tim phản ứng như thế nào khimột người cố gắng làm việc hoặc vận động. Kết quả của bài tập sẽ giúp cho bác sĩbiết nên khuyên bạn tập luyện như thế nào, cố gắng tới mức độ nào là tốt nhất màkhông có hại cho sức khoẻ. Nếu bạn là người phải qua bài tập kiểm tra về stress,bác sĩ sẽ yêu cầu bạn đạp xe đạp cố định hoặc đi một quãng đường trên máy đi, vớicác dụng cụ đo NHỊP ÐẬP CỦA CON TIM VÀ HUYẾT ÁP, ÐƯỢC GẮN Ởngực và cổ tay của bạn.Bạn có nhất thiết phải qua bài tập kiểm tra này không? việc đó tuỳ thuộc vào tìnhhình sức khoẻ của bạn trong quá khứ và hiện tại. TRƯỜNG THỂ THAO - Y tế của 1Mỹ, khuyên những người có bệnh tim hoặc có triệu chứng của bệnh này, trước khitham gia tập luyện cơ thể, nên qua KIỂM TRA VỀ STRESS. ĐÓ là những người:- Từ 45 tuổi trở lên và đã có lần có triệu chứng về tim mạch- LÀM VIỆC NGỒI MỘT CHỖ- CÓ HUYẾT ÁP CAO- CÓ nồng độ cholesterol trong máu (từ 240mg/dl trở lên); từ 200 - 2400mg/dl:ranh giới của nồng độ cao; dưới 200mg/dl vừa phải: không lo bị bệnh tim mạch- Nghiện thuốc lá- CÓ kết quả không bình thường khi đo điện tâm đồ- Bị bệnh tiểu đường- Gia đình có tiền sử liên quan tới bệnh tim- Ðã có lần bị đau ngực khi làm việc hay vận động- Ðã xét nghiệm thấy có bệnh tim mạch, bệnh phổi hoặc rối loạn về vấn đề trao đổichất.79. Sự quyết tâm luyện tập thể dụcLuyện tập được hay không, không tuỳ thuộc vào sức khoẻ mà tuỳ vào ý chí và lòngquyết tâm của bạn. Ðể có thể bắt đầu luyện tập, hãy gạt bỏ những ý nghĩ sau rakhỏi đầu óc của mình:- Tập thế mất nhiều thời gian quá? Không nhiều đâu. Chỉ cần từ 20 tới 30 phút mỗingày. Và 5 ngày như thế mỗi tuần.- Những động tác luyện tập chẳng liên quan gì tới những điều mình cần.Không đúng như vậy đâu. Sự luyện tập khiến bạn trở nên nhanh nhẹn, trí óc thêmminh mẫn. Nhiều khi người ta đã nghĩ ra cách giải quyết công việc tìm thấy lời giảiđáp cho mọi bài toán khó trong lúc đi bách bộ.- Sự luyện tập hàng ngày thật nhàn chán! 2NHÀM CHÁN HAY KHÔNG LÀ Ở mình. Hôm nay bạn tập đạp xe, ngày mai,đibơi và ngày kia, chạy bộ. Hãy tạo ra mộtphong trào tập luyện quanh mình: tập vớibạn bè, với vợ hay chồng..., tập chung với nhiều người hay tập riêng với âm nhạc.Hôm nay bạn đạp xe ra vườn hoa, ngày mai cùng đi với vợ hay bạn bè tới mộtquãng đường, bạn chưa từng tớiHãy tự mình tìm cách đổi món, bạn sẽ không bao giờ thấy CHÁN!80- Hãy đặt Cho mình một cái đíchTrong bất cứ việc gì, nếu bạn có một cái đích cụ thể, bạn mới biết được bạn đã làmđược bao nhiêu việc, đi được mấy chặng ÐƯỜNG, HIỆN TẠI BẠN ÐANGÐỨNG Ở đâu v.v...Ðể biết sự luyện tập thân thể của mình có kết quả như thế nào,hãy tự hỏi mình những câu hỏi như sau:- Kết quả luyện tập của ta tới đâu rồi? Khá, vừa hay tồi? Mình có thể luyện tập tốthơn nữa không? Mình ÐANG Ở mức xuất phát hay có thể nâng mức luyện tập lêncao hơn nữa?- Ta muốn nâng cao sức khoẻ hay luyện tập sự bền bỉ, sự mềm dẻo? Một hay cảba?- Ta muốn có sức khoẻ thêm để làm gì? Ðể dễ coi hơn hay cảm thấy mình cứngrắn, sáng suốt hơn? Hay chỉ để phòng bệnh?- Cần phải bao lâu nữa thì mình đạt tới đích? liệu có đạt được không?- Với mọi công việc hàng ngày phải làm, liệu ta có đạt được không?- CÓ NHỮNG TRỞ NGẠI GÌ MÌNH PHẢI VƯỢT QUA? CÓ vượt được không?- Căn cứ vào đâu để đo điểm tiến bộ? Vào số ...