10 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Ngủ Ngon

Mất ngủ là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Nó không đơn thuần là do yếu tố tâm lý, mà còn do những thay đổi nội tiết phức tạp và đa dạng bên trong não bộ. Đôi khi những biện pháp hỗ trợ cho giấc ngủ từ thuốc có thể đem đến những tác dụng phụ khó lường. Những loại thực phẩm sau đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ của mình đấy!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Ngủ Ngon10 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn NgủNgon Mất ngủ là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Nó không đơn thuần là do yếu tố tâm lý, mà còn do những thay đổi nội tiết phức tạp và đa dạng bên trong não bộ.Đôi khi những biện pháp hỗ trợ cho giấc ngủ từ thuốc có thể đem đến nhữngtác dụng phụ khó lường. Những loại thực phẩm sau đây có thể giúp bạn cảithiện tình trạng mất ngủ của mình đấy!Giấm ănCó một số người do những chuyến đi đường dài, làm việc quá sức, mất ngủvề đêm, có thể dùng nước ấm pha với một muỗng giấm ăn để uống, sau đótĩnh tâm, nhắm mắt lại và thư giãn một chút chẳng mấy chốc bạn sẽ chìmvào giấc ngủ ngay!Nước đườngNếu do sự cáu gắt, giận giữ mà dẫn đến khó ngủ, bạn có thể uống một cốcnước đường. Bởi vì nước đường vào trong cơ thể có thể chuyển đổi thànhmột lượng lớn huyết thanh, từ đó lượng vật chất này di chuyển đến đại nãosẽ gây ức chế lớp vỏ đại não và sẽ làm cho bạn dễ ngủ hơn.Rau diếpTrong rau diếp có chứa chất nhựa màu trắng sữa, nó có tác dụng trấn tĩnh vàan thần, mà lại không chứa độc tính, rất tốt cho những người thần kinh yếudễ mất ngủ. Khi chế biến rau diếp có thể cắt thành từng đoạn nhỏ đem nấucanh uống, đặc biệt là dùng trước khi ngủ thì càng tốt cho sức khỏe của bạn.Hoa quả tươiNgười mất ngủ do lao động quá sức, mệt mỏi, trước khi đi ngủ ăn có thể ăntáo, chuối... và một số loại quả khác, có thể chống được sự mệt mỏi cơ bắp.Hoặc lấy hỗn hợp hoa quả đắp lên đầu gối để thư giãn, đôi khi mùi thơm củachúng cũng sẽ thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.Bánh mìKhi bạn mất ngủ, ăn một chút bánh mì, nó có thể giúp bạn bình tĩnh lại và dễngủ hơn.Hạt kêHạt kê có chứa rất nhiều các thành phần dưỡng chất, và thành phần chínhcấu tạo nên hạt kê đó là tryptophan. Theo y học Trung Quốc, nó có lợi chotỳ, dạ dày và tốt cho giấc ngủ.Cách dùng: lấy lượng hạt kê cho thích hợp, cùng với nước đem nấu cháo,dùng cho bữa tối hoặc ăn trước khi đi ngủ, có thể sẽ rất tốt cho giấc ngủ.Củ senTrong củ sen có chứa một lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, vàcác loại vitamin... có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng máu... Có thể điều trịchứng thiếu máu, mất ngủ.Cách dùng: Hầm củ sen dưới ngọn lửa nhỏ và sau đó thêm lượng mật ongthích hợp, có thể dùng bất cứ lúc nào bạn muốn, nó có tác dụng an thần vàrất tốt cho giấc ngủ.Hạt hướng dươngHạt hướng dương rất giàu protein, chất đường, các loại vitamin, các axitamin và các loại chất béo không bão hòa, cụ thể có tác dụng dưỡng gan bổmáu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chúthạt hướng dương sẽ rất tốt cho giấc ngủ.Hạt senHạt sen rất thơm ngon, có tác dụng bổ tim lợi tỳ, dưỡng máu an thần. Nhữngnăm gần đây các nhà thực vật học đã trải qua thử nghiệm và chứng thực,trong hạt sen có chứa chất kiềm các thành phần glicozit và các thành phầnmùi hương có tác dụng an thần, sau khi ăn hạt sen sẽ thúc đẩy bài tiết chấtisulin. Từ đó tăng cường cung cấp lượng 5-hydroxytryptamine, có thể khiếncảm giác dễ ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ nấu một bát hạt sen với đường đểthưởng thức như vậy sẽ rất có lợi cho sức khỏe vầ giấc ngủ của bạn.Táo tàuTáo tàu có vị ngọt, có chứa đường, protein, vtamin C, axit hữu cơ, các chấtđạm, canxi, phôt pho, sắt... có tác dụng bổ tỳ và an thần. Mỗi tối lấy khoảngtừ 30g ~ 60g táo tàu, sau đó cho nước vào nấu để uống như vậy sẽ rất có lợicho giấc ngủ.