12 bí quyết giúp nam giới khỏe mạnh

Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Đó là những sự lựa chọn được bác sĩ Timothy Johnson (Mỹ) trình bày trong một cuốn sách mới xuất bản. Theo ông, những bí quyết này có thể giúp nam giới ở mọi lứa tuổi đề ra chiến lược giữ cho mình luôn cân đối và khỏe mạnh. Một điều rất quan trọng là cả 12 lựa chọn này đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn. 1. Không hút thuốc lá Theo ước tính, thuốc lá giết chết 400.000 người Mỹ mỗi năm. Con số này tương...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
12 bí quyết giúp nam giới khỏe mạnh 12 bí quyết giúp nam giới khỏe mạnh Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Đó là những sự lựa chọn được bác sĩ Timothy Johnson (Mỹ) trình bàytrong một cuốn sách mới xuất bản. Theo ông, những bí quyết này có thểgiúp nam giới ở mọi lứa tuổi đề ra chiến lược giữ cho mình luôn cân đối vàkhỏe mạnh. Một điều rất quan trọng là cả 12 lựa chọn này đều nằm trongtầm kiểm soát của bạn. 1. Không hút thuốc lá Theo ước tính, thuốc lá giết chết 400.000 người Mỹ mỗi năm. Con sốnày tương đương với tổng số nạn nhân của các vụ tai nạn máy bay nếu đềuđặn mỗi ngày có 3 chiếc máy bay lớn bị rơi! Vì vậy, chọn không hút thuốc lásẽ là quyết định quan trọng nhất mà bạn có thể làm. 2. Kiểm soát trọng lượng cơ thể Điều này không hiển nhiên như bí quyết số 1 vì sự liên hệ giữa chứngbéo phì và các bệnh hay tử vong thường không trực tiếp. Tuy nhiên, theothống kê của Mỹ, mỗi năm có tới 350.000 người chết vì béo phì. 3. Uống rượu vừa phải Uống thực sự vừa phải (1-2 chén rượu mỗi ngày) làm giảm nguy cơ bịbệnh động mạch vành, nguyên nhân tử vong hàng đầu tại Mỹ. Tuy nhiên,uống rượu quá mức lại là nguyên nhân chính dẫn tới các bệnh thể chất vànhững tai họa của xã hội. Khoảng 10% những người bắt đầu uống rượu đểgiải trí sẽ trở thành nghiện rượu. Vì vậy, quyết định uống rượu - thậm chí chỉđể giải trí - cũng cần được cân nhắc kỹ. 4. Luyện tập thường xuyên Điều này mang lại những lợi ích vô cùng lớn lao cả về thể chất và tinhthần. Ngoài giảm nguy cơ bị cao huyết áp, cholesterol máu cao, tiểu đường,béo phì và loãng xương, việc luyện tập đều đặn có thể nâng cao tâm trạngnói chung và giảm nguy cơ bị trầm uất. 5. Thường xuyên kiểm tra huyết áp và nồng độ cholesterol máu Cả hai yếu tố huyết áp cao và cholesterol máu cao đều được coi lànhững sát thủ thầm lặng , vì chúng có thể gây những tổn hại nặng nề chotim và động mạch mà không hề có biểu hiện gì. Cách tốt nhất để biết bạn cóbệnh tiềm ẩn không là đi kiểm tra sức khỏe định kỳ. 6. Thường xuyên soi đại tràng và xét nghiệm tìm kháng thể tuyến tiềnliệt Cả hai kỹ thuật này đều có giá trị cao trong phát hiện sớm các bệnhphổ biến và có thể gây chết người là ung thư đại tràng và ung thư tuyến tiềnliệt. Đây là hai trong số rất ít bệnh ung thư mà việc phát hiện sớm có ý nghĩađặc biệt quan trọng đối với điều trị. 7. Dùng mỗi ngày một viên aspirin dành cho trẻ em (đối với phần lớnnam giới) Trừ phi bạn thực sự dị ứng với thuốc này (điều này rất hiếm), hoặc cónguy cơ xuất huyết tiêu hóa cao (cũng không phổ biến lắm), liều aspirinhằng ngày này là một trong những điều hữu ích và đơn giản nhất mà bạn cóthể làm. Thuốc giúp giảm nguy cơ tạo cục máu đông trong động mạch dẫntới tim và não, do đó giảm nguy cơ bị cơn đau tim hoặc đột quỵ. Thuốc còncó nhiều tác dụng tốt khác mà chúng ta chưa hiểu đầy đủ. 8. Quan hệ tình dục an toàn Trong thời đại của AIDS, điều này rất quan trọng. Đó là chưa kể tớicác bệnh truyền qua đường tình dục khác, tuy ít chết người hơn nhưng có thểgây biến chứng như vô sinh chẳng hạn. Ngoại trừ những người thực sự chỉquan hệ một vợ một chồng, chúng ta không có cách nào biết được bạn tìnhcủa mình có an toàn hay không. Vì vậy, phòng bệnh bằng cách sử dụng baocao su là điều mấu chốt. 9. Thường xuyên kiểm tra phát hiện bệnh glaucome Glaucome (bệnh tăng nhãn áp) là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòavà thường không có triệu chứng gì cho tới tận khi đã gây tổn thương nặng nềcho dây thần kinh thị giác. Vì vậy các bác sĩ gọi nó là kẻ trộm trong đêm .Lợi ích khác từ việc khám phát hiện bệnh glaucome là bác sĩ sẽ có cơ hộikiể m tra những rắc rối ở mắt như thoái hóa hoàng điểm chẳng hạn. 10. Dùng kem chống nắng có độ SPF ít nhất là 15 Ung thư da là bệnh hay gặp nhất trong các loại ung thư. Phần lớn cácbệnh ung thư da ít khi gây tử vong, mặc dù chúng có thể gây biến dạng cụcbộ nếu không được chẩn đoán sớm. Riêng u hắc tố vừa gây biến dạng vừagây tử vong, vì vậy bệnh cần được chẩn đoán càng sớm càng tốt. Trên thực tế, việc rà soát toàn bộ cơ thể để tìm khối u cũng khôngmấy thuận tiện. Tốt nhất là nên tự phòng bệnh cho mình. Điều này có nghĩalà bạn cần dùng kem chống nắng, mặc áo quần bảo vệ và tránh tiếp xúc trựctiếp với ánh nắng mặt trời trong những giờ cao điểm (từ 10 giờ sáng tới 2giờ chiều), khi ánh sáng mặt trời gay gắt nhất. 11. Tăng chất béo tốt và cacbon hydrat tốt trong chế độ ăn. Một số chuẩn mực dinh dưỡng trước đây đã bị thay đổi. Người tangày càng nhấn mạnh tới sự cần thiết phải phân biệt: - Chất béo và cacbon hydrat tốt như axit béo omega-3 và ngũ cốcnguyên hạt (cần tăng trong khẩu phần ăn). - Chất béo và cacbon hydrat không tốt như chất béo bão hòa và ngũcốc tinh chế cao (cần giảm trong chế độ ăn). Vì vậ ...