4 loại dưỡng chất giúp bạn ngủ ngon

Theo nghiên cứu, những người có giấc ngủ lành mạnh, sảng khoái thường đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý và đủ chất. Sau đây là một số dưỡng chất cần thiết đã được chứng mính và đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. 1. LycopeneLycopene là chất chống oxy hóa hữu ích, được tìm thấy trong quả bưởi, cà chua, đu đủ và dưa hấu giúp bạn có một giấc ngủ thật thư giãn và thoải mái, đồng thời cũng giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, kiểm soát bệnh tiểu đường....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 loại dưỡng chất giúp bạn ngủ ngon 4 loại dưỡng chất giúp bạn ngủ ngonTheo nghiên cứu, những người có giấc ngủ lành mạnh, sảng khoái thường đi kèm với chếđộ ăn uống hợp lý và đủ chất. Sau đây là một số dưỡng chất cần thiết đã được chứngmính và đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.1. LycopeneLycopene là chất chống oxy hóa hữu ích, được tìm thấy trong quả bưởi, cà chua, đu đủ vàdưa hấu giúp bạn có một giấc ngủ thật thư giãn và thoải mái, đồng thời cũng giúp ngănngừa một số bệnh ung thư, kiểm soát bệnh tiểu đường. Lycopene còn có thể ức chế vàthanh lọc các gốc tự do một cách hiệu quả, chống lại các tia bức xạ và tia tử ngoại từ bênngoài, nó hình thành một lớp bảo vệ tự nhiên trên bề mặt da, bảo vệ da tránh khỏi nhữngtổn hại từ bên ngoài. Lycopene thông qua việc giải phóng điện tử trung hòa các gốc tựdo, do đó có tác dụng chống lão hóa.2. SeleniumSelenium được tìm thấy trong hầu hết các mô, cơ thể con người chứa khoảng 20 mgselen, hầu hết tìm thấy trong thận, gan, tim, lá lách và tinh hoàn. Selenium có tác dụngnhư một hàng rào chống lại những chất gây hại (các gốc tự do) có thể tìm thấy trong khóivà có thể gây tổn hại đến các tế bào. Có thể tìm thấy trong các loại cá như cá bơn, cá ngừ,cá tuyết, sò, ốc…lúa mạch, gà tây và các loại hạt.3. Vitamin CHàng ngày cơ thể chúng ta phải được cung cấp đầy đủ 13 chất dinh dưỡng gọi là vitamin,trong đó có vitamin C (axít ascorbic). Không như hầu hết các loài động vật khác, cơ thểcon người không thể tự sản xuất vitamin C. Ngoài tác dụng hiệu quả cho sức khỏe và lànda, vitamin C còn giúp ích cho giấc ngủ của bạn được thoải mái hơn. Các loại thực phẩmdồi dào vitamin nhất phải kể đến dứa, dâu tây, đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh và cảixoăn.4. CarbohydrateTheo một nghiên cứu cho rằng, ăn các loại tinh bột dễ tiêu hóa như ngũ cốc, gạo, khoaitây hoặc bánh mì trắng 4 tiếng trước khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.Một lịch hoạt động dày đặc hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vậy nên bạncần lập một kế hoạch hoạt động để đảm bảo giấc ngủ của mình hàng ngày, hãy thử làmtheo các lời khuyên trên đây, bạn sẽ có một đêm thật ngon giấc.