Bài tập tốt cho tim, thận và làm đẹp vòng hai

Nếu bạn là người quá bận rộn và không có thời gian đến các lớp hướng dẫn Yoga, chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày, bạn có thể tập được những động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả với tim, thận và vòng hai của mình ngay tại nhà.Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, chân tách rộng bằng vai, tay trái đưa lên áp sát mang tai, hít vào sau đó vươn người qua bên phải, thở ra. Đổi bên.Động tác 2: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai đầu gối khép, hai tay...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập tốt cho tim, thận và làm đẹp vòng hai Bài tập tốt cho tim, thận và làm đẹp vòng hai Nếu bạn là người quá bận rộn và không có thời gian đến các lớp hướngdẫn Yoga, chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày, bạn có thể tập được những độngtác đơn giản nhưng rất hiệu quả với tim, thận và vòng hai của mình ngay tạinhà. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, chân tách rộng bằng vai, tay trái đưa lên áp sátmang tai, hít vào sau đó vươn người qua bên phải, thở ra. Đổi bên. Động tác 2: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai đầu gối khép, hai tay chống vuông góc, cácngón tay xòe ra bám sát xuống sàn. Hít vào, đồng thời nâng chân phải và tay tráilên vuông góc, sau đó nâng dần đùi lên cao. Đổi bên. Động tác 3: Tư thế chuẩn bị: hai chân khép, ngồi xéo qua một bên, đầu gối ghì sátxuống đất. Đưa tay lên áp sát mang tai, hít sâu, vươn người qua phải, thở ra, giữđầu, vai, lưng thẳng. Đổi bên. Động tác 4: Tư thế chuẩn bị: hai gót chân khép lại, ngồi lên gót chân, hai tay đưa lênqua đầu, chắp lại, giữ lưng thẳng. Từ từ gập người xuống thở ra, hóp bụng. Đổibên. Động tác 5: Động tác này giúp cơ thể thư giãn. Ngồi quỳ lên hai gót chân, mu bàn tayphải đặt lên lòng bàn tay trái, hai ngón tay cái chạm nhau. Nhắm mắt, thả lỏng cơmặt và toàn thân, hít thở nhẹ nhàng, thư giãn.