Bảy cách giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả

Bài viết Bảy cách giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả giúp người đọc biết được những cách để tăng trí nhớ: tập luyện, thay đổi thói quen, tạo thói quen để đồ đạc một chỗ cố định, ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi, tin vào khả năng ghi nhớ của bản thân.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bảy cách giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả Bảy cách giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả 1. Tập luyệnTập aerobic là điều đầu tiên bạn nên làm để cải thiện trí nhớ. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉra rằng, tập luyện giúp tim đập nhanh hơn có lợi cho trí óc và tăng khả năng tập trung.Ngay cả khi thời gian biểu của bạn đã kín thì hãy tranh thủ đi dạo với bạn bè thay vì nóichuyện qua điện thoại. Hoặc đi bộ tới cửa hàng mua sắm thay vì lái xe. Tập luyện giúp tim đập nhanh hơn có lợi cho trí óc và tăng khả năng tập trung. (Ảnh minh họa)2. Thay đổi thói quenHãy thử làm theo cách sau – thực hiện các công việc hàng ngày theo những cách khác sovới bình thường một chút. Cách này được cho là sẽ tăng khả năng của não bộ trong việcchống lại các tổn thương liên quan đến quá trình lão làm giảm trí nhớ. Bạn có thể thử ápdụng mẹo nhỏ này bằng những cách đơn giản như dùng tay không thuận để đánh rănghoặc đi tới công sở bằng các con đường khác nhau.3. Tạo thói quen để đồ đạc một chỗ cố địnhBạn có thường xuyên mất chìa khóa, điện thoại, kính hay là những đồ vật nhỏ kháckhông? Bởi vì bạn cầm lên và đặt xuống những đồ vật này quá thường xuyên, do đó bạnsẽ dễ quên chúng đi. Giải pháp là hãy tập cho bản thân bạn thói quen là để những đồ vậtđó vào một chỗ nhất định. Trước khi bạn định để một đồ vật nào đó xuống, hãy suy nghĩxem nên để chúng ở đâu. Bạn có thể để vào một cái khay hay móc ở gần cửa hoặc mộtngăn trong ví tiền.4. Ăn uống hợp lý Cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. (Ảnh minh họa)Chế độ ăn lành mạnh và cân bằng gồm nhiều ngũ c ốc nguyên cám, protein n ạc, hoa qu ảvà rau xanh, ít chất béo và ngọt sẽ rất có lợi cho trí não của bạn.Đồng thời nó cũng giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng. Đặc biệt, ăn nhiều rau có lá xanhđậm, quả việt quất, quả lựu và nho – những loại quả chứa nhiều chất chống ôxy hóa cótác dụng bảo vệ tế bào não. Bạn cũng nên ăn những loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thukhoảng 2 lần/tuần. Chúng chứa rất nhiều axit béo omega 3, bao gồm DHA giúp hỗ trợ sựtruyền tải thông tin giữa các tế bào não.5. Nghỉ ngơiHãy cố gắng nghỉ ngơi sớm hơn một tiếng hoặc ngủ dậy muộn hơn một chút nếu có thể.Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúpnão bộ ghi nhớ thông tin. Nếu không nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết, bạn sẽ không thểtập trung và chú ý, điều đó sẽ ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của bạn. Nghỉ ngơi cần thiết sẽ giúp bạn tập trung trí nhớ. (Ảnh minh họa)7. Tin vào khả năng ghi nhớ của bản thânViệc bạn tin vào bản thân cũng thực sự ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của chính bạn.Cũng như thi đấu thể thao, bạn chỉ làm được khi bạn tin vào bản thân. Vì vậy, đ ừng t ựtrách mình nếu bạn quên không trả hóa đơn hoặc gọi điện cho m ẹ bạn. Thay vào đó, hãytự thưởng cho bản thân nếu bạn ghi nhớ điều gì đó tốt. Theohttp://huongsenmassage.vn/suc-khoe/10417-7-cach-giup-ban-cai-thien-tri-nho.html