Bệnh nào, động tác yoga ấy

Khi bạn gặp các vấn đề dưới đây, hãy thử tập vài động tác yoga đơn giản trước khi quyết định cầu cứu bác sĩ. Lo âu Động tác: Hít thở PranayamaNgồi xếp bằng thoải mái, bàn tay đặt ngửa trên đầu gối. Nhắm mắt và hít sâu, chậm rãi trong vòng 6 nhịp đếm, phình bụng ra. Ngừng thở khoảng 2 nhịp rồi thở ra từ từ 6 nhịp, thóp bụng lại; tạm dừng 2 nhịp rồi từ từ hít vào lần nữa. Tập động tác này trong vòng 10 phút. Công dụng: Bất cứ bài tập nào cũng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bệnh nào, động tác yoga ấyBệnh nào, động tác yoga ấyKhi bạn gặp các vấn đề dưới đây, hãy thử tập vài động tác yoga đơngiản trước khi quyết định cầu cứu bác sĩ.Lo âuĐộng tác: Hít thở PranayamaNgồi xếp bằng thoải mái, bàn tay đặt ngửa trên đầu gối. Nhắm mắt và hítsâu, chậm rãi trong vòng 6 nhịp đếm, phình bụng ra. Ngừng thở khoảng 2nhịp rồi thở ra từ từ 6 nhịp, thóp bụng lại; tạm dừng 2 nhịp rồi từ từ hít vàolần nữa. Tập động tác này trong vòng 10 phút.Công dụng: Bất cứ bài tập nào cũng có tác dụng chống mệt mỏi, đặc biệt làbài thở chậm của Yoga vì nó sẽ giúp hệ thần kinh không còn căng thẳng vàđược nghỉ ngơi thư giãn. Nghiên cứu đã cho thấy phụ nữ tập Yoga thườngxuyên sẽ có cải thiện đáng kể về sức khỏe và tinh thần so với những ngườikhông tập, hormone gây stress cortisol cũng giảm theo.Các hội chứng tiền mãn kinhĐộng tác: Uốn lưng mèoTư thế bắt đầu: chống bàn tay và đầu gối xuống sàn, tay thẳng với vai, đầugối thẳng với hông. Hít vào, thả lỏng cho bụng phình ra đống thời nâng caongực và hông (tư thế lưng bò). Dừng lại rồi thở ra theo cách ngược lại, conglưng uốn người như lưng mèo (hãy nghĩ rằng mình có thể gập xương cụt vàcuộn tròn ngực và vai vào lòng); tạm ngừng. Lặp lại hai động tác 20 lần.Công dụng: Bài tập này nhằm giảm co thắt cơ bụng nhờ vào những động tácco giãn nhịp nhàng.Đau đầuĐộng tác: Nằm áp sànNgồi xuống, lòng bàn chân áp vào nhau, đầu gối mở rộng sang hai bên. (Nếucần, có thể kê vật đệm dưới hai bên đầu gối). Sau đó từ từ hạ mình đến khitoàn bộ cơ thể áp xuống sàn. Đặt tay lên bụng và hít thở sâu 20 nhịp.Công dụng: Đau đầu thường do quá nhiều năng lượng tập trung trên đầu, cóthể là tiếng ồn hoặc suy nghĩ. Do đó, cơ thể cần được tiếp đất. Với động tácnày, đầu sẽ được tiếp đất đem lại cảm giác thư thái hơn. Động tác này còngiúp bạn giải tỏa áp lực (nguyên nhân cơ bản gây đau đầu) vùng mặt, cổ,lưng và hông. Chuyên gia còn khuyên khi tập động tác này, nên chạm đầulưỡi phải lên vòm miệng để toàn bộ năng lượng thừa được giải tỏa khỏi đầu.SayĐộng tác: Đứng gập người phía trướcĐứng hai chân dang rộng hơn hông một chút, cong đầu gối Gập người vềphía trước từ phần hông trở lên (chứ không gập ở phần eo); khoanh tay, bàntay bên này đặt lên khuỷu tay bên kia, giữ nguyên tư treo người như vậy vàhít thở sâu 20 nhịp.Công dụng: Động tác này kích thích hoạt động và trẻ hóa thận, gan và tuyếnthượng thận, những bộ phận chịu tổn thương do rượu.Khó ngủĐộng tác: Dựng chân lên tườngNgồi đối mặt với bức tường. Sau đó, giơ chân lên dựa vào bức tường, nằmxuống và từ từ trườn người cho đến khi mông chạm tường và hai chân duỗithẳng, cơ thể lúc này có hình chữ L. Thả lỏng và hít thở sâu ít nhất 5 phúttrước khi đi ngủ.Công dụng: Đây là động tác chồng cây chuối một nửa, giúp hệ thần kinhthư thái và chuẩn bị cho giấc ngủ. Bạn cũng có thể tập động tác này trêngiường, hai chân đặt lên ván đầu giường, thân mình nằm bên dưới.Đau lưngĐộng tác: Em béNằm xấp, hai chân duỗi dài, chống người trên cẳng tay dưới. Khuỷu taythẳng với vai. Thóp bụng vào thật chặt, thu hai đùi lại và đẩy về phía haicẳng tay, đồng thời nâng cao lồng ngực (Nhân sư). Giữ tư thế trong vòng 30giây sau đó hạ thấp người về tư thế ban đầu. Lặp lại 3 lần. Sau đó đưa hôngvề sau chạm gót chân, hai tay duỗi dài giống như em bé khi bò, giữ nguyên 2phút.Công dụng: Động tác Em bé duỗi thẳng xương sống tránh đau lưng; đồngthời giúp kéo giãn lưng dưới, là phần phụ nữ rất hay bị đau. Thực tế, nghiêncứu gần đây đã chỉ ra rằng Yoga giúp cải thiện phẩn lưng dưới tốt hơn bất cứliệu pháp điều trị nào, kể cả phương pháp truyền thống.Đau dạ dàyĐộng tác: Thả gióNằm ngửa, mang hai đầu gối về phía ngực và khoanh hai tay ôm lấy chân,cơ thể gần như cuộn tròn (chú ý lưng dưới phải áp xuống sàn). Giữ tư thế vàthở 20 nhịp sâu và chậm.Công dụng: Lực ép nhẹ lên bụng có thể điều hòa đường tiêu hóa và đẩy tứckhí ra ngoài.Trướng bụngĐộng tác: Vặn lưngNằm ngửa, hai tay dang ngang bằng vai, hai chân mở rộng. Co chân phải,nâng đầu gối lên phía ngực, chân trái giữ nguyên, đầu quay sang bên phải.Sau đó, từ từ hạ đầu gối chân phải sang bên trái (có thể đặt tay trái lên đầugối để tạo thêm lực kéo giãn và giữ đầu gối ở nguyên vị trí). Giữ nguyên vàhít thở một vài nhịp, thả đầu gối về vị trí cũ, duỗi chân càng dài càng tốt.Đổi bên với chân trái.Công dụng: Phương pháp vặn lưng giúp hoạt động nửa người dưới, hỗ trợtiêu hóa và bài tiết.Tinh thần suy sụpĐộng tác: Bắc cầuNằm ngửa, chân dang rộng bằng hông, gót chân áp sát mông (có thể chạmđược bằng đầu ngón tay), hai cánh tay áp xuống sàn. Đẩy chân nâng hônglên, từ từ từng đốt xương sống đến hết; giữ nguyên tư thế thở 5 nhịp rồichậm rãi đưa người xuống, đặt lần lượt từng đốt sống xuống sàn. Lặp lại 3lần.Công dụng: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh Yoga tác động tốt tới tinhthần. Động tác uốn lưng được coi là động tác sinh năng l ...