Yoga bài 1 Yoga Mudra

Sau bài Quy trình tập luyện Yoga, sẽ tiếp tục giới thiệu các tư thế tập Yoga (các tư thế Asana). Mời quý độc giả đón đọc và cùng tập luyện với khoemoingay.com. ASANA 1 YOGA MUDRA (Dáng Yoga) Cách tập: Ngồi trên chiếu hoặc thảm, 2 chân xếp bán già (chân nào đặt lên trên cũng được). 2 tay đưa ra sau lưng. Tay phải nắm cổ tay trái. Hít vào, thở ra và cúi xuống nhưng mông không được nhỏm lên khỏi chiếu hoặc thảm. Làm tự nhiên cúi đầu cho trán chạm chiếu hoặc mức tối đa...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Yoga bài 1 Yoga MudraYoga bài 1: Yoga MudraSau bài Quy trình tập luyện Yoga, sẽ tiếp tục giới thiệu các tư thế tậpYoga (các tư thế Asana). Mời quý độc giả đón đọc và cùng tập luyện vớikhoemoingay.com. ASANA 1 YOGA MUDRA (Dáng Yoga)1 – Cách tập: Ngồi trên chiếu hoặc thảm, 2 chân xếp bán già (chân nào đặtlên trên cũng được). 2 tay đưa ra sau lưng. Tay phải nắm cổ tay trái. Hít vào,thở ra và cúi xuống nhưng mông không được nhỏm lên khỏi chiếu hoặcthảm. Làm tự nhiên cúi đầu cho trán chạm chiếu hoặc mức tối đa mà bạn cóthể làm được. Ngưng thở trong 8 giây (thư giãn không nghĩ gì). Sau đó hítvào và trở về tư thế ban đầu. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục làm lần thứ 2. Làm 8lần.2 – Tác dụng: Tập động tác này tốt cho phụ nữ, giúp các tuyến nội tiết phíadưới (tuyến sinh dục, tuyến tiền liệt, tuyến thượng thận). Và đặc biệt tốttrong việc chữa chứng kinh nguyệt không đều, thường gây nhức đầu cho phụnữ.