Bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh

Sau những ngày bận rộn với công việc của các dịp lễ tết bạn không có nhiều thời gian để ý đến vóc dáng của cơ thể và bạn chợt giật mình khi thấy cơ thể mình nặng nề hơn. Lúc này, điều bạn cần làm là nhanh chóng giảm cân để lấy lại vóc dáng và phục hồi sức khỏe.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnhBí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnhSau những ngày bận rộn với công việc của các dịp lễ tết bạn không có nhiều thờigian để ý đến vóc dáng của cơ thể và bạn chợt giật mình khi thấy cơ thể mình nặngnề hơn. Lúc này, điều bạn cần làm là nhanh chóng giảm cân để lấy lại vóc dáng vàphục hồi sức khỏe. Dưới đây là những gợi ý bạn không nên bỏ qua:1. “Tút” dáng toàn diệnTập thể dục đóng vai trò quan trọng nếu bạn muốn giảm cân, tuy nhiên, nó sẽ không pháthuy tác dụng nếu bạn ăn uống kém khoa học. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng, chếđộ ăn uống quyết định cân nặng của bạn đến 80%. Vì vậy, sau Tết, trước hết, bạn cầnthiết lập quy tắc ăn uống “ba thấp một cao”: đường thấp, muối thấp, béo thấp và xơ cao.Chỉ cần cắt giảm hết lượng đường, béo dư thừa, các chất béo tích tụ trong cơ thể cũng sẽbị tiêu hủy và đào thải. Đừng quên thêm rau xanh và trái cây vào các bữa ăn. Nếu cảmthấy ngán rau sống, bạn có thể chế biến rau thành nhiều món như luộc, hấp và ép trái câyđể uống nước. Đặc biệt, nên xây dựng thói quen có 5 bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì 2-3bữa chính và không được nằm nghỉ/ngủ ngay sau khi ăn.2. Bụng phẳng, eo thonChiếc bụng lùng nhùng mỡ thừa làm bạn thiếu tự tin diện những bộ trang phục gợi cảm.?Lúc này, các bài tập yoga (luôn đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng) sẽ giúp bạn lấy lại chiếcbụng phẳng và vòng eo như ý.Động tác 1:Quỳ gối xuống sàn, khép hai cẳng chân lại sao cho hai mắt cá chân chạm nhau. Sau đó,bạn ngồi trên hai cẳng chân, giữ thẳng lưng, tay giơ lên cao rồi từ từ cúi người về trướccho đến khi hai cẳng tay chạm đất. Giữ yên tư thế này khoảng 20 giây. Thực hiện 20 lần.Động tác 2:Thực hiện tư thế quỳ như trên, giữ thẳng lưng. Hít vào bằng mũi đồng thời giơ hai tay lêncao, đan lòng bàn tay vào nhau rồi đẩy tay ra hết mức (hướng lên trên). Sau đó, từ từ thởra, vừa hóp bụng vừa di chuyển hai tay và trán về phía trước cho đến khi trán và tay chạmsàn. Giữ tư thế 20 giây. Lặp lại động tác 20 lần.Động tác 3:Đặt tay và chân ở tư thế giống như chuẩn bị hít đất, giữ thẳng tay, dồn trọng lượng vàohai gót chân và một tay rồi vung tay còn lại lên không hết mức có thể, giữ thăng bằngtrong khoảng 30 giây. Đổi tay, thực hiện động tác này khoảng 20 lần.3. Chân tay thon gọnĐể chân tay thon gọn, không còn cách nào hiệu quả hơn việc tăng cường vận động. Bạnnên tăng cường thời gian đi/chạy bộ, chơi thể thao (các môn bóng quần, bóng rổ…) vàthực hành các động tác dành riêng cho chân, tay thường xuyên để giúp hai bộ phận nàycủa cơ thể nhanh chóng gọn gàng trở lại.Giảm calorie nhanhDưới đây là một số cách nhỏ có thể giúp bạn di chuyển nhiều hơn và giúp đốt cháy ít nhất100 calorie mỗi khi áp dụng:- Khiêu vũ khoảng 15 phút.- Dạo quanh trung tâm thương mại trong vòng 40 phút.- Làm vườn (trồng cây, xới đất) trong 20 phút.- Nhảy dây trong 2 phút.Lập lại thói quen vận độngSau những ngày nghỉ, bạn thường ngủ quá giờ vào buổi sáng và lười bước chân ra khỏinhà? Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn nhanh chóng phục hồi thói quen tập thể dụcthể thao:- Tập hợp nhóm bạn đi tập thể dục cùng nhau để tạo cảm hứng.- Thuê một huấn luyện viên, sự đốc thúc của người hướng dẫn sẽ làm bạn hăng hái hơn.- Thay đổi thời gian tập luyện, nếu không thức dậy nổi vào buổi sáng, bạn hãy sắp xếpthời gian vận động vào buổi chiều.- Tham gia vào một câu lạc bộ thể thao, nhìn thấy sự chăm chỉ tập luyện của các thànhviên ở đây sẽ kích thích bạn.- Giữ quần áo thể thao ở bên cạnh bạn. Việc này sẽ nhắc nhở bạn về thói quen vận độngtrước đây.