Cách giúp bạn tăng mức cholesterol cho cơ thể

Cholesterol là một chất giống như chất béo cung cấp năng lượng cho các tế bào của cơ thể. Được sản sinh ra từ những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo mà chúng ta ăn mỗi ngày, cholesterol vô cùng cần thiết cho cơ thể để làm việc một cách thích hợp.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách giúp bạn tăng mức cholesterol cho cơ thể Cách giúp bạn tăng mức cholesterol cho cơ thểCholesterol là một chất giống như chất béo cung cấp năng lượng cho các tế bào củacơ thể. Được sản sinh ra từ những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béomà chúng ta ăn mỗi ngày, cholesterol vô cùng cần thiết cho cơ thể để làm việc mộtcách thích hợp. Sau đây là những cách sẽ giúp bạn tăng mức cholesterol cho cơ thể.Tập thể dụcMỗi tuần, nếu bạn dành ra 3- 4 buổi tập thể dục aerobic, và mỗi lần tập khoảng 20-30phút thì có thể bạn sẽ làm tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, các chuyêngia sức khỏe cho rằng mỗi ngày nếu bạn tập thể dục ít nhất 40-60 phút sẽ giúp giảm 5 đến10% cholesterol LDL và tăng lượng cholesterol HDL lên từ 3- 6%.Giảm cânNếu giảm được khoảng 4kg trọng lượng bạn có thể làm tăng cholesterol tốt cho cơ thểmình. Hãy cố gắng duy trì và giữ cho chỉ số cơ thể BMI chuẩn từ 18,5- 25.Lựa chọn chất béo một cách khôn ngoanHãy lưu ý cắt giảm chất béo bão hoà và axit béo chuyển hoá (trans) từ chế độ ăn uốngcủa bạn bởi vì chúng có xu hướng làm tăng lượng cholesterol có hại và giảm cholesterolcó lợi trong cơ thể. Bạn có thể thay thế chúng bằng chất béo chưa bão hoà như dầu hạtlanh dầu, dầu ô liu… để duy trì và đảm bảo tăng lượng cholesterol tốt.Tuy nhiên đối với những loại chất béo này thì chúng vẫn chứa lượng calo nhất định, vìthế bạn cũng cần điều chỉnh sao cho thật điều độ.Không chọn thực phẩm chứa ít năng lượngBạn nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, bánh quy, ngũ cốcchế biến, bánh mì trắng… vì chúng có thể làm giảm HDL của bạn và nâng cao mật độchất béo khác (đặc biệt là triglycerides) trong máu.Chế độ ăn giàu chất xơĂn những thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống bạn chính là một hình thức làmtăng lượng cholesterlol tốt cho cơ thể. Chất xơ trong thực phẩm làm giảm sự hấp thucholesterol xấu trong máu. Vì thế, bạn có thể lựa chọn các loại rau, quả hạch và các loạingũ cốc. Bạn có thể làm sa lát để ăn nhẹ chen vào giữa bữa ăn của mình. Hãy thử các loạirau như bắp cải, bông cải xanh, cà rốt, bí ngô và khoai lang.Những loại rau củ có màu xanh thẫm, cam, và màu vàng trong chế độ ăn uống rất tốt đểtăng lượng cholesterlol tốt. Bột yến mạch cũng là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơcao làm giảm LDL trong máu.Uống một ly rượu vang mỗi ngàyỞ đây chúng ta không khuyến khích hiện trạng sử dụng rượu. Tuy nhiên đã có nhiềunghiên cứu chỉ ra rằng uống một ly rượu vang mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối namgiới có thể làm tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể.Trái câyChuối, lê, táo, lê, mận và các loại quả mọng giàu canxi, chất chống oxy hóa và chất xơ lànhững loại trái cây có thể làm giảm LDL. Trong số các loại nước ép trái cây, nước camchính là loại nước uống tuyệt vời để tăng năng lượng và làm giảm lượng cholesterlol xấu.Thuốc trị liệuCó nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Vitamin B3 hoặc acid nicotinic hoạt động như mộtliệu pháp tốt nhất để nâng cao mức HDL từ 20% lên 35%. Tuy nhiên với những trườnghợp sử dụng thuốc cũng nên thận trọng bởi nó có thể làm tăng nhịp đập của tim, tănghuyết áp, vì vậy bạn nên lưu ý để giảm thiểu những tác động này.Ăn nhiều cáCác loại cá như cá mòi, cá thu, cá ngừ… và các thực phẩm khác có chứa axit béo omega-3 cũng có thể làm tăng mức HDL. Omega 3 trong cá không chỉ làm giảm cholesterol(chất béo) mà còn có tác dụng đối với những người bị huyết áp cao.Dùng thực phẩm làm từ đậu nànhLượng protein có trong đậu nành sẽ giúp cơ thể bảo vệ, chống lại các bệnh liên quan đếntim mạch. Đậu nành giúp giảm cholesterol xấu và đồng thời làm tăng lượng cholesteroltốt.Sữa chuaVi khuẩn có lợi có trong sữa chua là một kho tàng các enzym để cải thiện đường tiêu hóacủa bạn. Bên cạnh đó, sữa chua cũng có chứa HDL, rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cácchuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cũng đưa ra khuyến cáo rằng bạn nên dùng loại sữachua ít chất béo.Rau binaRau bina chứa khoảng 13 hợp chất flavonoid giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư, bệnhtim mạch và loãng xương. Bên cạnh đó, đây cũng là loại thực phẩm giàu lutein, rất tốt đểkìm hãm lượng cholesterol không tốt cho cơ thể. Nếu bạn ăn hàng ngày loại thực phẩmsẽ giúp chống lại bệnh tim mạch.Đậu bắp, tỏiĐậu bắp là một loại rau có tác dụng làm giảm một lượng lớn cholesterol xấu trong cơ thể.Bởi vì, nó là một nguồn chất xơ hòa tan rất tốt. Đối với loại thực phẩm này, tốt nhất làbạn nên luộc để chúng đảm bảo giữ nguyên chất dinh dưỡng.Tỏi có tác dụng làm giảm cholesterol và chống mảng bám làm bịt kín các động mạch. Vìvậy, trong chế độ ăn uống, bạn đừng quên bổ sung loại gia vị này.Quả việt quấtChuyên gia Wilhelmina Kalt thuộc Bộ Nông nghiệp và nông sản Canada đã chứng minhrằng trái cây việt quất giúp làm tăng mức HDL. Các hợp chất có trong quả việt quất rấttốt cho tim của bạn. Các chất polyphenols, anthocyanins và acid ellagic có trong quả namv ...