Một số bí quyết giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon

Bạn thương xuyên bị mất ngủ và những câu được nghe là không uống trà, cà phê vào buổi tối… Còn hôm nay chúng tôi lại có những bí quyết riêng dành cho bạn: 1. Làm “chuyện ấy” vào buổi sáng Theo kết quả thăm dò ý kiến phòng ngủ của National Sleep Foundation 2012, những người trả lời làm “chuyện ấy” vào mỗi buổi sáng hoặc gần như mỗi ngày có nhiều khả năng để nói rằng họ có được một giấc ngủ đêm tốt hơn so với những người không làm trên giường của họ. Nó có thể...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Một số bí quyết giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon Một số bí quyết giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngonBạn thương xuyên bị mất ngủ và những câu được nghe là không uống trà, cà phêvào buổi tối… Còn hôm nay chúng tôi lại có những bí quyết riêng dành cho bạn:1. Làm “chuyện ấy” vào buổi sángTheo kết quả thăm dò ý kiến phòng ngủ của National Sleep Foundation 2012, nhữngngười trả lời làm “chuyện ấy” vào mỗi buổi sáng hoặc gần như mỗi ngày có nhiều khảnăng để nói rằng họ có được một giấc ngủ đêm tốt hơn so với những người không làmtrên giường của họ. Nó có thể tạo cảm giác tốt hơn về phòng ngủ của bạn và dẫn đến mộtgiấc ngủ ngon.2. Vệ sinh phòng ngủKhoảng hai phần ba số người được hỏi đánh giá có một phòng ngủ sạch là quan trọng đểnhận được một giấc ngủ ngon.3. Thay khăn trải giường của bạn hàng tuầnTheo khảo sát, 78% người đồng ý rằng họ có được một giấc ngủ thoải mái hơn trên mộtchiếc nệm với khăn trải giường có mùi hương thơm dễ chịu. Hãy lựa chọn một loại chấttẩy rửa với một mùi hương mà bạn yêu thích.4. Không chồng chất trên những chiếc gốiHai là con số tối đa. Nhiều người sử dụng một hoặc hai chiếc gối có được một giấc ngủđêm tốt so với những người chồng chất trên ba chiếc gối.5. Sử dụng máy lọc không khíĐiều này đặc biệt hữu ích nếu bạn bị dị ứng, nhưng một lý do khác để sử dụng một máylọc không khí là tiếng ồn trắng, giúp ngăn chặn bỏ các tạp âm khác mà có thể đánh thứcbạn.6. Tạo khoảng cách với chiếc đồng hồ báo thứcCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ với ánh sáng mờ, từ một chiếc đồng hồ báo thức đèngiường hoặc ngay cả ánh sáng ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Khoảng21% người ngủ với ánh sáng ban đêm, theo khảo sát giấc ngủ. Vào ban đêm, cơ thểchúng ta tung ra melatonin, hoóc môn làm cho chúng ta buồn ngủ và điều chỉnh nhịp sinhhọc. Nhưng với một lượng nhỏ ánh sáng môi trường xung quanh, số lượng và thời giancủa melatonin được phát hành ra có thể được thay đổi, ảnh hưởng tới giấc ngủ và thờigian thức dậy.7. Tránh ánh sáng trên các thiết bị đọc điện tửCàng ngày càng có nhiều người đang sử dụng thiết bị đọc điện tử như Nook, Kindle trướckhi đi ngủ, nhưng có một số bằng chứng cho thấy ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hìnhcó thể ảnh hưởng đến melatonin. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc sử dụng E-reader trước khi đi ngủ trì hoãn việc phát hành melatonin bằng khoảng một giờ so với đọcmột cuốn sách in trong ánh sáng mờ.8. Tắt điện thoại di độngHãy đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc rung. Khoảng 39% người được khảo sát nóirằng họ giữ một điện thoại di động trong phòng ngủ của họ và bật vào ban đêm. Tiếngkêu báo tin nhắn, email có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.9. Nên ăn một số loại hạt trước khi ngủCác lại hạt chứa cùng một lượng gây ngủ tryptophan cộng với một liều lượng lành mạnhcủa protein và chất xơ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.