Những cách thở giúp mẹ bầu giảm đau khi chuyển dạ

Có nhiều phương pháp hỗ trợ đắc lực cho mẹ bầu đỡ đau hơn khi chuyển dạ, một trong những phương pháp đó là thở đúng cách.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những cách thở giúp mẹ bầu giảm đau khi chuyển dạ Physiolac sưu tầm Những cách thở giúp mẹ bầu giảm đau khi chuyển dạCó nhiều phương pháp hỗ trợ đắc lực cho mẹ bầu đỡ đau hơn khi chuyển dạ, mộttrong những phương pháp đó là thở đúng cách.Thở đúng cách vừa giúp giảm đau khi chuyển dạ vừa làm tăng lượng oxy cho cả mẹ và bé. Khicăng thẳng hay hoảng hốt, hơi thở trở nên nhanh và nông, có thể khiến bạn mất bình tĩnh và sớmkiệt sức. Vì thế, học cách thở đúng sẽ giúp ích cho mẹ bầu trong cơn chuyển dạ.1. Thở chậm - sâuKiểu thở này được dùng trong giai đoạn đầu tiên của chuyển dạ, cổ tử cung mở dưới 3cm.Khi có cơn co tử cung, bắt đầu bằng hơi thở sâu rồi thở chậm - sâu (hít bằng mũi, thở ra bằngmiệng), thở chậm rãi, đều đặn và chấm dứt với một hơi thở sâu khi hết cơn co. Khi hít vào saocho bụng phình lên, thở ra bụng xẹp xuống.Thở 4-6 nhịp cho một cơn co tử cung khoảng 25-30 giây.2. Thở ngực nhanh - nôngKiểu thở này được dùng trong giai đoạn hoạt động, cổ tử cung mở 4-7cm, cơn co thường mạnhhơn, dài hơn và dầy hơn.Khi có cơn co tử cung, bắt đầu với một hơi thở sâu, tiếp theo đó là thở ngực nông. Khi cường độcơn co càng lên cao thì càng thở nhanh hơn. Thở chậm lại khi cơn co giảm dần rồi lấy một hơithở sâu khi cơn co chấm dứt. Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 1 Physiolac sưu tầmThở 20-25 nhịp/ 1 phút. Thở chậm hơn vào đầu và cuối cơn co, thở nhanh hơn vào giữa cơn co.3. Thở thổi nếnĐược dùng trong giai đoạn chuyển tiếp, khi cổ tử cung mở 7-9cm, cơn co tử cung mạnh, khoảngcách giữa 2 cơn co ngắn, sản phụ thường mắc rặn vì ngôi thai xuống và đè vào trực tràng. Kiểuthở này giúp làm giảm áp lực từ tử cung, tránh rặn sớm.Khi cơn co bắt đầu, hít một hơi thở sâu, kế đó thở nhanh, nông 4 lần rồi thổi mạnh một lần quamiệng, lại tiếp tục thở nhanh nông 4 lần rồi thổi ra. Cứ thế cho đến hết cơn co và chấm dứt mộthơi thở sâu.4. RặnKiểu thở này được dùng trong giai đoạn 2 của chuyển dạ, khi cổ tử cung mở trọn và người mẹmuốn rặn. Tư thế để rặn là tư thế cong chữ C.Khi có cơn co, lấy 2 hơi thở sâu kế đó hít một hơi dài, giữ hơi và bắt đầu rặn xuống. Khi rặn tựacằm vào ngực, mắt nhìn xuống rốn, hết hơi bà mẹ nên rặn tiếp tục và hít một hơi thở sâu khác,giữ hơi và tiếp tục rặn, đến khi hết cơn co tử cung.Khi hít thở chậm sâu các bà mẹ có thể thực hiện bất cứ tư thế nào cũng được như đang nằm,đứng hoặc ngồi, các bà mẹ càng thư giãn thì việc hít thở càng hiệu quả. Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 2 Physiolac sưu tầmĂn gì trước khi lên bàn đẻ cũng là chuyện quan trọng!Đây là nghiên cứu đầu tiên về tác dụng của việc ăn, uống trong quá trình chuyển dạthuộc về các nhà khoa học Cananda.Cuộc nghiên cứu kết luận: Thai phụ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu được ăn, uống đúng cáchtrong khoảng thời gian đầu chuyển dạ. Việc này cũng không gây hại gì cho sức khỏe của bà mẹvà sự phát triển của thai nhi.Lưu ý với đồ ăn khi chuyển dạNên nhớ rằng thịt và các loại thức ăn có lượng chất béo cao sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn nặng nề.Các loại bánh quy hoặc thực phẩm chứa đường sẽ tạo năng lượng tức thời cho cơ thể nhưng sauđó sẽ khiến bạn mệt. Do đó, bạn nên tránh chocolate hoặc các loại bánh quá ngọt.Những loại thức ăn chứa năng lượng nhẹ rất hữu ích để bạn tăng cường sức khỏe và giúp quátrình chuyển dạ thành công bao gồm: Bánh mì hoặc bánh ngọt ít đường, ngũ cốc, các loại mìống, mì sợi, khoai tây, chuối, nho, cơm… Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 3 Physiolac sưu tầmLưu ý: Bạn nên ăn đều đặn và chia thành từng phần nhỏ. Giai đoạn đầu chuyển dạ, bạn có thể ănmột bữa phụ nhẹ. Khi cơn chuyển dạ tăng lên, bạn sẽ xuất hiện cảm giác đau đớn nhiều và thậmchí không muốn ăn.Bạn không nên để mình bị đói khi chuyển dạ nhưng cũng không nên ép mình phải ăn. Nếu bạnkhông muốn ăn đồ cứng, tốt nhất là bạn chọn những loại thức ăn mềm hoặc nhấm nháp mộtchiếc bánh quy, một ly sữa nóng… Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 4 Physiolac sưu tầmLưu ý với đồ uốngChuyển dạ là khoảng thời gian vừa khiến bạn dễ mất sức vì làm cơ thể mất nước, vì vậy, bạn sẽcó cảm giác khát. Bạn không nên sợ uống nhiều nước sẽ phải đi tiểu nhiều. Chính việc di chuyểnvừa phải sẽ khiến bạn năng động và giúp cuộc chuyển dạ hiệu quả hơn.Nước lọc hoặc nước hoa quả tươi rất hữu ích cho bạn lúc này. Bạn nên tránh loại đồ uống có ...