Những dinh dưỡng đặc trưng với từng bộ phận của cơ thể

Làm cách nào để có thể bổ sung sưỡng chất cần thiết cho từng bộ phận của cơ thể được đầy đủ để có một cơ thể khỏe mạnh. Những dưỡng chất cần thiết cho từng cơ quan trong trong cơ thể dưới đây giúp bạn có một chế độ ăn uống phù hợp và bổ sug đủ các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những dinh dưỡng đặc trưng với từng bộ phận của cơ thể Những dinh dưỡng đặc trưng với từng bộ phận của cơ thểLàm cách nào để có thể bổ sung sưỡng chất cần thiết cho từng bộ phận của cơ thểđược đầy đủ để có một cơ thể khỏe mạnh. Những dưỡng chất cần thiết cho từng cơquan trong trong cơ thể dưới đây giúp bạn có một chế độ ăn uống phù hợp và bổsug đủ các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.Não: Vitamin DVai trò:Có nghiên cứu chứng minh, vitamin D có thể cải thiện sự linh hoạt của não bộ, tăngcường trí nhớ. Ánh sáng mặt trời là cách đơn giản nhất để cơ thể hấp thụ được vitamin D,ngoài ra có thể bổ sung vitamin D hoặc canxi bằng thuốc uống.Cách bổ sung:Thực phẩm giàu canxi và vitamin D gồm có: tôm, sò, hến, sữa, cá mòi, cá hồi, rong biển,chạch, đậu nành, rau mùi, bông cải xanh, cải bắp, hạt sen, hạnh nhân ngọt, gan cá, lòngđỏ trứng và nấm hương.Mắt: Vitamin C, E và kẽmVai trò:Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, còn được gọi là tocopherol, là mộttrong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất. Nó có thể ức chế phản ứng oxy hóalipid của màng tế bào (lipid peroxidation) giúp mở rộng các mạch máu ngoại vi, cải thiệntuần hoàn máu, phòng ngừa tật cận thị. Tác dụng chính của vitamin C là nâng cao sức đềkháng, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim mạch, đột quỵ, bảo vệ răng và nướu.Ngoài ra, kiên trì việc uống vitamin C theo giờ còn có thể giúp sắc tố đen trên da giảmđáng kể, từ đó giảm các vết thâm, nám, giúp da tươi sáng hơn. Kẽm có nhiều tác dụng, cóthể cải thiện trí thông minh, hơn nữa khi kết hợp với vitamin A, còn có thể thúc đẩy sựtrao đổi vitamin A, bảo vệ chức năng thị giác và sức khỏe cho làn da.Cách bổ sung:Hàm lượng vitamin C trong hoa quả khá cao; Còn vitamin E trong rau, đặc biệt là trongcà rốt cũng rất cao; Nguyên tố kẽm lại chủ yếu tồn tại trong hải sản, gan động vật. Chẳnghạn do tuổi tác cao dẫn tới vấn đề về thị giác, có thể theo chỉ dẫn của bác sỹ xem xét mỗingày uống 500mg vitamin C, 400 đơn vị quốc gia vitamin E, 15mg carotene, 80mg kẽmvà 2 mg đồng.3. Tim: axit béo omega-3Vai trò:Loại axit béo omega-3 trong dầu cá có thể làm giảm nồng triglyceride ( chất làm làm tăngnguy cơ bệnh tim và tiểu đường). Bổ sung axit béo omega-3 mỗi ngày có thể phòng ngừahiệu quả bệnh tim, đồng thời có thể giúp những người bệnh tim giảm nguy cơ tim mạchvành.Cách bổ sung:Cá, dầu cáo, tảo biển, những loại cá ở vùng biển sâu… chứa hàm lượng axit béo omega-3cao nhất.4. Thận: Vitamin B6Vai trò:Uống nhiều nước là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của thận, bổ sung vitamin B6 mỗingày có thể giảm 60% nguy cơ sỏi thận. Vitamin B6 là chất cần thiết để cơ thể trao đổichất béo và đường, quá trình trao đổi chất estrogen ở phụ nữ cũng cần vitamin B6, do đónó rất có lợi cho việc phòng ngừa và điều trị một số bệnh phụ khoa.Cách bổ sung:Những thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: chuối, đậu đỏ, khoai tây, ngũ cốc nguyênhạt, cá, thịt gia cầm, thịt bò nạc, pho mát, súp lơ, cà rốt, cải bắp, rau bina, đậu nành, đậuphộng, trứng…5. Da: CarotenoidsVai trò:Là sản phẩm của quá trình trao đổi chất trong cơ thể động vật hoặc do sinh vật trong tếbào chất hình thành. Chất carotenoids có trong các loại rau có màu xanh; chất lutein vàzeaxanthin có thể cải thiện kết cấu da, giúp làm ẩm da và làm sáng da.Cách bổ sung:Nguồn β-carotene dồi dào nhất là những loại rau có lá màu xanh và vàng, hoa quả màucam (như cà rốt, rau bina, rau diếp, khoai tây, khoang lang, bông cải canh, dưa đỏ và bíđao). Nói chung, những rau quả có màu sắc càng đậm thì càng giàu β-carotene.6. Gan: Cây ké sữa (một loại thực vật thuộc họ Cúc)Vai trò:Hiệu quả chủ yếu nhất của ké sữa là cải thiện chứng viêm gan, xơ gan và rối loạn chứcnăng gan, ngoài ra cũng giúp chống oxy hóa, lợi tiểu… Thành phần hoạt tính trong đó cóthể phòng ngừa các chứng viêm, khôi phục chức năng gan, giúp thải độc gan.Cách bổ sung:Chất này thường phải được bổ sung bằng cách uống, trước khi sử dụng phải hỏi ý kiếnbác sĩ. ...