Những mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

1. Canh giờ khi ăn Canh giờ 20p cho bữa ăn và ăn thật chậm. Đây là thói quen hàng đầu để giảm cân mà không cần ăn kiêng. Trong 20p đó từ từ nhấm nháp và thưởng thức hương vị món ăn. Ăn chậm với khẩu phần ít giúp cơ thể nhận biết khi nào no. Ngốn ngấu thức ăn nhanh quá sẽ làm cho bạn ăn quá nhiều. 2. Ngủ nhiều Ngủ thêm 1 tiếng hàng đêm có thể giúp bạn giảm 6,3kg/năm (theo như nghiên cứu của Đại học Michigan). Nghiên cứu cho thấy khi giấc ngủ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả Những mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả1. Canh giờ khi ănCanh giờ 20p cho bữa ăn và ăn thật chậm. Đây là thói quen hàng đầu đểgiảm cân mà không cần ăn kiêng. Trong 20p đó từ từ nhấm nháp và thưởngthức hương vị món ăn. Ăn chậm với khẩu phần ít giúp cơ thể nhận biết khinào no. Ngốn ngấu thức ăn nhanh quá sẽ làm cho bạn ăn quá nhiều.2. Ngủ nhiềuNgủ thêm 1 tiếng hàng đêm có thể giúp bạn giảm 6,3kg/năm (theo nhưnghiên cứu của Đại học Michigan). Nghiên cứu cho thấy khi giấc ngủ thaythế cho những hoạt động nhàn rỗi và việc ăn vặt vô tội vạ thì bạn có thểgiảm 6% calo. Kết quả có thể khác nhau ở mỗi người nhưng giấc ngủ luôncó lợi theo cách này hay cách khác. Có bằng chứng cho thấy ngủ ít sẽ làmbạn thèm ăn và đói bụng.3. Ăn nhiều rau và trái câyĂn ba món rau quả vào buổi tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ ăn nhiều hơn màkhông cần phải cố gắng nhiều. Số lượng nhiều khiến con người nghĩ họ ănnhiều và ăn nhiều rau, trái cây là cách tốt nhất để giảm cân. Nước và chất xơtrong đó sẽ làm bạn no mà không cung cấp nhiều calo. Nấu không cho thêmdầu hoặc chất béo mà hãy nêm nước chanh hay thảo dược vào món ăn thayvì những loại sốt nhiều chất béo.4. Ăn soupMột tô soup nấu bằng nước thịt sẽ có ít calo hơn: soup thịt, soup tortilla,hoành thánh Trung Quốc. Soup được dọn trước mỗi bữa ăn vì nó làm bạn ănchậm hơn và kiểm soát sự thèm ăn. Bắt đầu bằng soup thịt ít muối hoặc soupđóng hộp, thêm vào rau củ tươi hay đun sôi. Hãy cẩn thận với soup kem vìnó nhiều chất béo và calo.5. Thực phẩm nguyên hạtThực phẩm nguyên hạt như gạp lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, bột mìnguyên hạt nên có trong thực đơn giảm cân của bạn. Chúng giúp bạn no màkhông hấp thụ nhiều calo và cải thiện tình trạng cholesterone trong máu.Thực phẩm nguyên hạt bao gồm: bánh waffle, vỏ bánh pizza, bánh nướngAnh, pasta, bánh mì trắng nguyên hạt.6. Tìm cho mình một động lựcTreo một cái váy, áo đầm hay quần jean ưa thích của bạn ở nơi bạn có thểthấy chúng mỗi ngày để tập trung vào phần thưởng. Hãy lập mục tiêu thực tếmà bạn có thể đạt được trong một thời gian ngắn, sau đó lại tiếp tục mục tiêumới.7. Không ăn thịt muốiBỏ qua những miếng thịt muối trong bữa sáng hay sandwich buổi trưa củabạn là bạn có thể giảm được 100 calo, trong một năm sẽ giảm 10kg. Ănsandwich với những thứ như cà chua, ớt sừng, ớt chuông nướng, mù tạt lạt,pho mát dê có thảo dược.8. Mẹo ăn pizzaChọn loại pizza có nhiều rau quả thay vì pizza thịt và bạn có thể giảm được100 calo. Mẹo khác là chọn pizza ít pho mai hoặc dùng pho mát ít béo, vàchọn vỏ bánh mỏng được chế biến với dầu oliu.9.Giảm đườngThay thế soda có đường bằng nước lọc hoặc thức uống không chứa calo bạncó thể hạn chế được 10 thìa đường. Thêm chanh, bạc hà or dâu tây vào thứcuống cho phong phú hương vị.10. Dùng ly cổ cao, thonaDùng ly cổ cao, thon thay vì ly cối để hạn chế bớt lượng nước uống chứacalo. Bạn sẽ uống ít đi từ 25 – 30% nước giải khát bởi vì thị giác đánh lừanão bộ: ly cao tuy đầy hơn nhưng lại ít nước hơn.