Những món ngon giúp xương chắc khỏe

Ngày nay để phòng trừ bệnh loãng xương và giúp cho xương chắc khỏe mọi người thường hay bổ sung dinh dưỡng bằng việc uống sữa. Tuy nhiên có một số những thực phẩm cũng rất tốt cho xương.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những món ngon giúp xương chắc khỏe Những món ngon giúp xương chắc khỏeNgày nay để phòng trừ bệnh loãng xương và giúp cho xương chắc khỏe mọi ngườithường hay bổ sung dinh dưỡng bằng việc uống sữa. Tuy nhiên có một số nhữngthực phẩm cũng rất tốt cho xương.1. Sữa chuaPhần lớn nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuynhiên có một số thực phẩm như sữa chua cũng được bổ sung thêm vitamin D. Chỉ mộtcốc sữa chua hằng ngày có thể là một cách đơn giản để cung cấp canxi cho cơ thể.2. SữaSữa là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời. Chỉ khoảng 250g sữa không béo cũng có thểcung cấp cho bạn một lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày. Bạn hãy chọn thêm loạicó bổ sung vitamin D để có lợi gấp đôi. Nếu không thể uống đủ 3 cốc sữa một ngày, bạncó thể thử làm sinh tố với sữa.3. Phô maiCần lưu ý không phải vì phô mai chứa nhiều canxi mà bạn có thể ăn thả cửa, nếu khôngmuốn tăng cân. Chỉ khoảng 40g phô mai có thể cung cấp cho bạn lượng canxi bằng 30%nhu cầu hằng ngày.Phần lớn phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để đáp ứng nhucầu hàng ngày của cơ thể.4. Cá nhỏCác loại cá thân nhỏ có lượng canxi và vitamin D cao một cách đáng kinh ngạc. Cộngthêm hương vị của nó rất thơm ngon.5. TrứngMặc dù loại thực phẩm này chỉ đáp ứng 6% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể,nhưng chúng là cách nhanh và đơn giản nhất để bổ sung vitamin D cho bạn. Vitamin Dcó nhiều trong lòng đỏ trứng.6. Cá hồiLoại cá này rất giàu các axít béo omega 3, rất tốt cho trái tim. Không những thế, chỉkhoảng 100g cá hồi cũng cung cấp đủ lượng vitamin D cơ thể bạn cần trong một ngày. Vìthế, bạn hãy ăn vì tốt cho trái tim và xương.7. Cải bó xôiBạn không uống sữa được hằng ngày, vậy hãy thử các món ăn từ cải bó xôi để cung cấpcanxi. Một bát canh rau này đã nấu cung cấp được lượng canxi bằng 25% nhu cầu canxihằng ngày, cộng thêm chất xơ, sắt và vitamin A.8. Cá ngừĐây cũng là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin D. Khoảng 100g cá ngừ cũng chứa mộtlượng vitamin D bằng 39% nhu cầu cơ thể.9. Nước camMột cốc nước cam ép không có vitamin D hay canxi, nhưng nó là một chất cần thiết giúpcơ thể hấp thu canxi và vitamin D tốt hơn.