Những nguy hiểm từ tư thế ngồi của dân văn phòng

Ngồi thời gian dài làm giảm lưu lượng máu đến các chi dưới dẫn đến đau nhức chân và các tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. Lý do là không tập thể dục. Hầu hết chúng ta dành tới nửa thời gian để ngồi, ngồi trước tivi, ngồi làm việc, ngồi trên xe, ngồi ăn cơm…
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những nguy hiểm từ tư thế ngồi của dân văn phòng Những nguy hiểm từ tư thế ngồi của dân văn phòng Ngồi thời gian dài làm giảm lưu lượng máu đến các chi dưới dẫn đến đau nhức chân và các tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. Lý do là không tập thể dục.Hầu hết chúng ta dành tới nửa thời gian để ngồi, ngồi trước tivi,ngồi làm việc, ngồi trên xe, ngồi ăn cơm… Nói chung, mọi ngườidành 56 giờ mỗi tuần để ngồi ở một nơi, bằng hơn 2 ngày trongmột tuần. Ngồi lâu một chỗ mà không đứng lên sẽ ảnh hưởng đếnsức khỏe theo nhiều cách, đặc biệt là khi bạn ngồi trong hơn 4 giờ.Ngồi thời gian dài làm giảm lưu lượng máu đến các chi dưới dẫnđến đau nhức chân và các tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. Lý dolà không tập thể dục. Bài viết dưới đây giúp bạn biết những rủi rosức khỏe nếu bạn ngồi trong thời gian dài.Béo phìNgồi liên tục trong một thời gian dài có thể gây ra bệnh béo phì.Có một liên kết trực tiếp giữa béo phì và mức độ cao triglycerides -chất béo chính trong cơ thể của chúng ta. Những người béo phì cónồng độ chất béo trung tính cao hơn nhiều. Ngồi lâu trong một thờigian dài làm chậm quá trình trao đổi chất, do đó không đốt cháy đủlượng calo cần thiết, kết quả là dẫn đến bệnh béo phì. Để tránh béophì, hãy tập thể dục bất cứ khi nào có thể, ví dụ như đi bộ, leo cầuthang.Nguy cơ mắc bệnh tiểu đườngNgồi cho kéo dài thời gian có thể làm tăng nguy cơ phát triển hộichứng chuyển hóa 26%. Hội chứng chuyển hóa là một nguyênnhân thường gây ra bệnh tiểu đường. Cơ thể không chuyển hóađường thành năng lượng, nên nó vẫn còn trong cơ thể, nếu ngồi lâusẽ là tăng lượng đường trong máu. Bạn nên nghỉ ngơi 5 phút trongquá trình làm việc hoặc thỉnh thoảng đi bộ để tránh vấn đề này.Máu không lưu thôngNgồi quá nhiều gây ra dòng chảy lưu thông máu tới các chi củabạn ít hơn mà tạo ra một nguy cơ phát triển cục máu đông trongcác tĩnh mạch (một tĩnh mạch đi kèm với một động mạch) ở chân.Khi ngồi trong một thời gian dài, nếu bạn cảm thấy đau ngực vàkhó thở thì đó có thể là một dấu hiệu của máu đông.Nguy cơ bệnh timNếu bạn ở trong tư thế ngồi cho khoảng thời gian dài mà không bịgián đoạn, nó làm tăng mức cholesterol trong cơ thể. Mứccholesterol cao là một trong những nguyên nhân của bệnh tim. Nếungồi lâu, hoạt động của enzyme sẽ giảm 90% nên sẽ hạn chế cácenzym tốt trong việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng.Đau lưng và đau cổNgồi trong tư thế xấu gây ra đau lưng và đau cổ vì nó làm ảnhhưởng đến cột sống. Để tránh đau, hãy nghỉ giải lao thường xuyênkhi ngồi và ngồi trong tư thế đúng.Đau đầu gốiĐầu gối đau do ngồi trong thời gian dài ở một tư thế là một trongnhững vấn đề phổ biến. Đầu gối ngồi thường được giữ ở góc 90độ, tư thế này sẽ tạo áp lực trên xương bánh chè mà gây đau vàsưng ở đầu gối.Yếu cơYếu cơ là một mối nguy hiểm của việc ngồi quá nhiều. Ngồikhoảng thời gian dài mà không đứng lên sẽ ảnh hưởng đến các cơbắp của thân, cổ và vai. Những lý do chính tại sao hầu hết các cơbắp trở nên yếu là do thiếu tập thể dục. Sau khi ngồi kéo lâu, cơbắp căng thẳng hoặc có xu hướng co cứng do tuần hoàn máu kém.Nguy cơ tử vongNhững người ngồi nhiều hơn 6 giờ một ngày có nguy cơ chết sớmdo bệnh tim cao hơn. Phụ nữ có nguy cơ cao hơn 37%, trong khinam giới có nguy cơ cao hơn 18%. Nguy cơ chết sớm cũng caohơn ở những người không tập thể dục, phụ nữ có nguy cơ cao hơntới 94%, còn đàn ông là 48%.Trầm cảmNgồi trong khoảng thời gian dài làm cho lưu lượng máu giảm, cóthể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn do serotonin không tuần hoàntích cực thông qua cơ thể. Vì vậy, chúng ta cảm thấy chán nản.Serotonin là một nội tiết tố giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Vì vậy,những người bị trầm cảm nên tránh ngồi lâu trong thời gian dài vìnó có thể làm cho tình trạng của họ tồi tệ hơn.Lời khuyên để tránh nguy hiểm khi ngồi quá lâu- Luôn luôn giữ cho lưng thẳng và vai hướng về phía sau trong khingồi- Không rũ người trên ghế- Giữ trọng lượng cơ thể phân bố đều trên cả hai hông cũng nhưtránh ngồi với hai chân bắt chéo- Thực hiện các bài tập ghế để thư giãn các cơ bắp căng thẳng khibạn ngồi và làm việc trên một chiếc ghế- Giữ cho đầu gối uốn cong ở góc bên phải và phần còn lại hơi caohơn so với hông- Giữ bàn chân thẳng trên sàn nhà- Thay đổi vị trí ngồi sau mỗi 30 phút- Ngoài ra sau mỗi 30 phút nên nghỉ từ 2 đến 5 phút- Nếu gọi điện thoại, hãy đứng để nói chuyện thay vì ngồi một chỗ- Nếu ngồi trong thời gian dài thì nên để một chiếc gối ở sau lưng,tựa vào ghế- Điều chỉnh chiều cao của ghế cho phù hợp với bàn làm việc- Trong giờ ăn trưa, nên đi bộ và leo cầu thang- Ở nhà, thay vì xem truyền hình hãy dành nhiều thời gian ở ngoàitrời. ...