Những thói quen ăn uống khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn

Quá trình trao đổi chất bị rối loạn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và các cơ quan này sẽ không thể thực hiện tốt chức năng vốn có của chúng, làm cho sức khỏe của bạn giảm sút hẳn đi. Dưới đây là 6 thói quen có ảnh hưởng không tốt đến quá trình trao đổi chấtại l
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những thói quen ăn uống khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn Những thói quen ăn uống khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị rối loạnQuá trình trao đổi chất bị rối loạn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của các cơquan trong cơ thể và các cơ quan này sẽ không thể thực hiện tốt chức năng vốn cócủa chúng, làm cho sức khỏe của bạn giảm sút hẳn đi. Dưới đây là 6 thói quen cóảnh hưởng không tốt đến quá trình trao đổi chất.1. Ăn sáng không đúngBạn đã biết rằng những người ăn sáng đầy đủ thì sẽ ít có nguy cơ tăng cân hơn nhữngngười bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, điều đó chỉ đúng một phần. Nếu lựa chọn những thựcphẩm không phù hợp cho bữa sáng thì thậm chí còn ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Vídụ, nếu ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ vào bữa sáng thì có thể bạn sẽ gây cản trở cho sự tiêuhóa và trao đổi chất.Khi sự trao đổi chất diễn ra chậm chạp, việc chuyển hóa đường từ máu vào các tế bàothành năng lượng gặp khó khăn. Và khi đó có thể bạn luôn cảm thấy đói cho dù bạnkhông hoạt động thể chất gì nhiều.Giải pháp: Bữa sáng nên cân đối các loại thực phẩm chứa carbs và protein để giúp làmchậm phản ứng đường huyết, cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.2. Ăn ít proteinTrong suốt cả ngày, cơ thể bạn trải qua quá trình gọi là chuyển hóa protein. Về cơ bản,quá trình này phá vỡ các mô cơ, vì vậy, hàng ngày bạn phải bổ sung đủ chỗ protein đãmất đi đó. Tuy nhiên, nhiều người lại không ăn đủ chất đạm (trong đó có chứa các axitamin, “thức ăn” chính cho cơ bắp) nên không thể chống lại sự phá vỡ các mô cơ, kết quảlà cơ bắp dần mất đi. Cơ bắp có tác dụng đốt cháy nhiều calo và chất béo trong cơ thểhơn, vì thế, nếu mất đi cơ bắp, quá trình trao đổi chất không được tối ưu và chất béokhông được đốt cháy sẽ chuyển sang tích tụ lại và gây tăng cân dễ dàng.Giải pháp: Mỗi phụ nữ nên bổ sung 45-50 gram protein mỗi ngày, trong đó 30 gram là từcác bữa ăn, 15-25 gram còn lại từ đồ ăn nhẹ.3. Ăn ít để giảm cânNếu bạn đang cắt giảm triệt để lượng thực phẩm để giảm cân thì rất có thể sự trao đổichất của bạn cũng bị ảnh hưởng theo.Thứ nhất, mặc dù trọng lượng của bạn có giảm nhưng lại gây căng thằng cho cơ bắp. Thứhai, các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể đang được biến đổi thích hợp để chốnglại cơn đói. Khi đó, cơ thể bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi hơn vì đang cố thích nghivới chế độ ăn mới. Và nếu không kiểm soát được cơn đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn, khi đó,trọng lượng của bạn không những lại tăng trở lại mà cơ chế trao đổi chất cũng phải thayđổi theo.Giải pháp: Ăn ít để giảm cân cũng là cách tốt nhưng đừng tự ép mình quá. Cho dù ăn ítnhưng bạn vẫn phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và tránh để cơ thể rơi vàotình trạng đói lả.4. Uống nước sodaTrong nước soda có chứa nhiều đường nhân tạo. Đường nhân tạo thường gây kích thíchcác phản ứng nội tiết và ảnh hưởng đến sự chuyển hóa đường trong cơ thể. Khi bạn ănchất ngọt nhân tạo này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn bị thay đổi, các thụ thểtrong não, ruột sẽ tiếp nhận calo từ đường, và theo phản ứng thì cơ thể bạn sẽ giải phóngchất béo lưu trữ insulin, từ đó làm tăng nguy cơ tiểu đường.Giải pháp: Nên hạn chế các loại nước uống có ga, đặc biệt là không nên tiêu thụ chúngtrong bữa ăn để giảm những phảm ứng của chúng với lượng insilin trong cơ thể.5. Không rửa đồ ănNgày nay, rất nhiều loại thực phẩm có sử dụng thuốc trừ sâu, điều này rất nguy hiểm vìthuốc trừ sâu khi vào cơ thể sẽ phá vỡ sự cân bằng nội tiết vốn có.Hệ thống nội tiết điều khiển quá trình trao đổi chất. Khi các hóa chất từ thuốc trừ sâu làmthay đổi nội tiết sẽ có thể làm tăng sự thèm ăn, kích thích các tế bào mỡ và làm chậm quátrình trao đổi chất. Lượng thuốc bảo vệ thực vật này khi tích tụ quá nhiều trong cơ thểkhông những nguy hiểm cho sức khỏe.Giải pháp: Hãy rửa sạch các loại thực phẩm dưới vòi nước trước khi ăn hoặc tốt nhấtkhông nên ăn cả vỏ.6. Chỉ uống nước trái câyNếu bạn chỉ uống nước trái cây mà không bổ sung thêm bất kì loại thực phẩm nào, rõràng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Nhưng đi kèm với giảm cân lúc này lại là sự thiếuchất trong cơ thể, lượng protein và calo vào cơ thể không đầy đủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đếncác mô cơ.Và cho đến một lúc cơ thể bạn suy kiệt năng lượng, bạn sẽ ăn bù nhiều hơn để lấy lại sứclực và cơ bắp. Điều này đồng nghĩa với việc cơ chế trao đổi chất của bạn bị tác động vàrối loạn do phải thay đổi để phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.Giải pháp: Tốt nhất bạn nên uống nước trái cây vẫn duy trì chế độ ăn uống các thực phẩmkhác. ...