Những thói quen tốt cho sức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đại

Những thói quen hàng ngày đôi khi ảnh hưởng rất nhiều đến vấn đề sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là 7 thói quen được cho rằng rất tốt cho sức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đại.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những thói quen tốt cho sức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đại Những thói quen tốt cho sức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đạiNhững thói quen hàng ngày đôi khi ảnh hưởng rất nhiều đến vấn đề sức khỏe củachúng ta. Dưới đây là 7 thói quen được cho rằng rất tốt cho sức khỏe và luôn phùhợp với mọi thời đại.1. Thói quen: Đi khám nha sĩ thường xuyênLợi ích: Tránh được các bệnh răng miệngVi khuẩn từ bệnh nướu răng có thể nhập vào máu của bạn và kích hoạt phản ứng miễndịch, làm cho động mạch sưng lên, teo đi và tích tụ các mảng bám (cao răng)… Tất cảcác yếu tố này đều làm tăng nguy cơ bị bệnh tim.Một nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley, phát hiện ra rằng những người phụ nữ đikhám nha khoa 2 lần/năm sẽ giảm được nguy cơ bị các cơn đột quỵ tim và giảm được ítnhất 1/3 các vấn đề về tim mạch. Điều nguy hiểm là, bệnh nướu răng có thể gây hại chotim mạch như huyết áp cao và cholesterol cao nhưng nó lại có ít dấu hiệu cảnh báo, hầuhết phụ nữ không biết mình bị bệnh về nướu răng cho tới khi đi khám nha sĩ.Vì vậy, đừng bỏ qua thói quen khám nha khoa nhé.2. Thói quen: Bổ sung omega 3Lợi ích: Cải thiện thị lựcAxit béo omega-3 được tìm thấy trong cá, các loại hạt, và các loại dầu… là loại axit rấttốt cho cơ thể. Nó có tác dụng làm giảm triglycerides và cải thiện chức năng tim, tăngcường trí nhớ. Ngoài ra, một nghiên cứu trong tạp chí Archives of Ophthalmology còncho thấy omega 3 có tác dụng cải thiện thị lực.Cho dù thị lực của bạn có rất tốt – 20/20 đi chăng nữa thì cơ mắt của bạn vẫn có thể trởnên kém linh hoạt khi có tuổi. Bạn cũng có nguy cơ phát triển thoái hóa điểm vàng liênquan đến tuổi tác. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở người cao tuổi. Vì vậy,hãy bổ sung đủ lượng omega 3 cho cơ thể ngay từ bây giờ để ngăn ngừa nguy cơ này. Ăncá, giống đặc biệt béo như cá hồi, cá mòi, và cá thu, 2 lần/tuần tương đương với tiêu thụít nhất là 1-1,6 gram omega-3 mỗi ngày bằng cách bổ sung dầu cá sẽ rất có hiệu quả.3. Thói quen: Không hút thuốc láLợi ích: Tăng cường sức khỏe não bộThuốc lá gây tổn hại tim và phổi của bạn. Nhưng bạn có biết họ cũng có hại cho bộ não?Thực tế, hít vào một lượng khí carbon monoxide cao từ khói thuốc lá có thể làm giảmlượng máu giàu oxy lên não bộ. Những người hút khoảng 60 điếu thuốc/tuần sẽ bị suygiảm trí nhớ 19% so với những người đã bỏ thuốc lá hoặc không hút thuốc.4. Thói quen: Tập yogaLợi ích: Giảm nguy cơ gãy xươngNgoài việc giảm mức độ căng thẳng, tập yoga còn có tác dụng cải thiện sự cân bằng củacơ thể. Ai cũng biết, người già thường có nguy cơ bị ngã và bị chấn thương cao hơn sovới những người trẻ. Đó là do khả năng cân bằng của họ giảm.Tuy nhiên, theo chuyên gia hướng dẫn yoga Jasmine Chehrazi, một giảng viên thể dục tạiĐại học George Washington (Mỹ) thì yoga có thể giúp bạn an toàn hơn bởi nó giúp bạnbiết cách phân bố đều trọng lượng của cơ thể và giữ được trạng thái cân bằng cơ thể tốthơn. Phụ nữ độ tuổi từ 23-35 nếu tập yoga 3 lần/ tuần sẽ cải thiện rất nhiều cho sự cânbằng của họ cũng như sức mạnh của chân và kiểm soát cơ bắp.5. Thói quen: Ăn sữa chua ít béoLợi ích: Ít bị cảm lạnhSữa chua ít béo là một chế phẩm sinh học nhẹ nhàng có chứa ít chất béo, ít calo nhưng lạinhiều canxi tốt cho xương. Ngoài ra, chế phẩm sinh học này cũng có thể chiến đấuchống lại sổ mũi. Những vi khuẩn sống trong sữa chua có thể làm giảm nguy cơ bị cảmlạnh tới 12%.Nhưng không phải tất cả sữa chua đều có tác dụng như nhau. Các loại sữa chua ít béo sẽcó hàm lượng canxi cao hơn và được cho là có tác dụng chống cảm lạnh tốt hơn các loạisữa chua khác.6. Thói quen: Đời sống tình dục lành mạnhLợi ích: Giảm đau đầuTrong một nghiên cứu tại Bệnh viện Nhức đầu tại Đại học Southern Illinois (Mỹ), mộtnửa phụ nữ bị chứng đau nửa đầu đã không còn thấy cơn đau đầu nữa sau khi quan hệtình dục. Tác giả chính của nghiên cứu, James R. Couch, MD, PhD. Endorphins đã nhậnđịnh: “Đó là bởi vì, quá trình hoạt động của não liên quan đến việc đạt cực khoái đã“đánh bại” cơn đau đầu. Tức là thời gian cực khoái cũng có thể tăng tốc độ giảm đau”.7. Thói quen: MassageLợi ích: Tăng cường hệ miễn dịchNgoài tác dụng giúp thư giãn, giảm các cơn đau ở bắp thịt, massage có thể tăng cườngkhả năng miễn dịch cơ thể do quá trình massage làm tăng các tế bào lympho – các tế bàogiúp bảo vệ chống lại các chất độc hại và các bệnh, giúp gia tăng số lượng tế bào bạchcầu, và tăng cường chức năng diệt khuẩn của tế bào bạch cầu.Không những vậy, massage còn có thể tác động đến hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, tiêu hóabằng cách làm giãn mạch máu, thúc đẩy máu tuần hoàn (đặc biệt là cải thiện vi tuầnhoàn), tăng cường cung cấp oxy cho cơ tim và chức năng của tim, kích thích lên cáchuyệt vị, kinh lạc, thần kinh…tăng sức căng, sức đàn hồi và sức co của cơ trơn ở dà dày,ruột; từ đó làm tăng tốc độ nhu động của dạ dày, ruột…Vì vậy, đừng ngại ngần mà bỏ qua thói quen có lợi này nhé. ...