Những thực phẩm 'dỗ' bé ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của bé. Dưới đây là những thực phẩm để giúp con có một giấc ngủ thật an lành: Chuối Chuối là nguồn thực phẩm rất thông dụng và bổ dưỡng cho sức khỏe. Trong chuối có hai chất melatonin và serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé. Ngoài ra, magiê trong chuối là chất giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thay vì để bé ăn nguyên một quả chuối, mẹ có thể xay chúng cùng với...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những thực phẩm dỗ bé ngủ ngon Những thực phẩm dỗ bé ngủ ngonGiấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của bé.Dưới đây là những thực phẩm để giúp con có một giấc ngủ thật an lành:ChuốiChuối là nguồn thực phẩm rất thông dụng và bổ dưỡng cho sức khỏe. Trong chuốicó hai chất melatonin và serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé.Ngoài ra, magiê trong chuối là chất giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ.Tuy nhiên, thay vì để bé ăn nguyên một quả chuối, mẹ có thể xay chúng cùng vớimột ít kem bơ và sữa để bé dễ ăn hơn. Canxi và tryptophan có trong sữa cũng tăngcường tác dụng của melatonin và serotonin.Quả đậu bắpNgoài những chất dinh dưỡng cực tốt như protein và dầu chứa trong nó thì hạt đậubắp còn có tryptophan – chất giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Thời điểm bé ăn dặmhoặc ăn cơm, cha mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn cho bé nhà mình loại thực vậtnày.Quả táoTáo chứa nhiều rất nhiều protein, vitamin C, canxi... là loại quả giá trị với nguồndinh dưỡng phong phú, có tác dụng an thần lớn. Đặc biệt, canxi trong quả táo làchất giúp xoa dịu, trấn an cơ thể con, giúp bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ.GiấmCó thể mẹ sẽ ngạc nhiên khi giấm lại có thể giúp bé ngủ ngon. Nhưng trên thực tế,trong giấm có chứa nhiều amino axit và organic axit, có tác dụng khiến con ngườisảng khoái, tinh thần nhẹ nhàng, là trợ thủ đắc lực của một giấc ngủ ngon.Quả óc chóCác nhà khoa học đã chứng minh, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể nâng caochất lượng giấc ngủ, giúp bé ngủ yên và sâu hơn. Loại quả này đặc biệt hữu dụngvới các bé hay bị bệnh, mất ngủ, phải dùng nhiều loại thuốc... Cách sử dụng đơngiản là tán nhỏ, mỗi tối lấy 15g, nấu cùng cháo hoặc hòa cùng nước để bé ăn.Các sản phẩm từ sữaUống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ khiến bé ngủ ngon và sâu hơn. Sữa bổsung rất nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là tryptophan – có tác dụng ổnđịnh thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương khiến cho bé cảmgiác buồn ngủ.Bên cạnh đó, canxi có trong sữa giúp thúc đẩy sản xuất mentonin - một chất giúpgiảm căng thẳng hiệu quả và ổn định trí não để bé dễ dàng đi vào giấc ngủ.Sai lầm bố mẹ thường mắc khi cho bé ngủ- Bỏ qua thói quen trước khi đi ngủ: đọc truyện, hát ru là những việc đơn giản nàylại làm bé cảm thấy “hài lòng” và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.- Đặt nhiều đồ chơi quanh nơi bé ngủ: Bạn để những thứ đồ chơi phát ra âm thanhvà ánh sáng quanh chỗ ngủ của bé vì nghĩ những món đồ này sẽ làm bé yên tâm vàdễ ngủ hơn. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại, chúng sẽ khiến bé tỉnh táo hơn vàtập trung vào những món đồ chơi đó mà quên đi giấc ngủ.- Để bé đi ngủ quá muộn: Tốt hơn hết, cha mẹ nên tạo thói quen cho bé đi ngủ vàomột giờ cố định. Đừng chờ đến khi bé ngáp và dụi mắt bạn mới dỗ bé ngủ.- Bật đèn sáng khi đi ngủ: Để đèn sáng sẽ khiến bé quay trở lại giấc ngủ khó hơnvà trở thành thói quen có hại cho mắt khi bé lớn lên vì để đèn khi ngủ dễ dẫn đếntật cận thị cho mắt.- Ăn trước khi ngủ: điều này sẽ khiến bé khó ngủ hơn, đồng thời ảnh hưởng khôngtốt đến hệ tiêu hóa của bé.Thep WPN