Những thực phẩm tăng cường sức khỏe cho dân văn phòng

Dân văn phòng thường xuyên bận rộn với một ngày dài làm việc. Những giờ làm việc liên tục khiến họ bắt đầu cảm thấy thiếu oxy, khô miệng, thiếu tập trung. Vậy làm sao để đủ năng lượng, tăng cường sức khỏe cho cơ thể và tránh được tình trạng này?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những thực phẩm tăng cường sức khỏe cho dân văn phòng Những thực phẩm tăng cường sức khỏe cho dân văn phòngDân văn phòng thường xuyên bận rộn với một ngày dài làm việc. Những giờ làmviệc liên tục khiến họ bắt đầu cảm thấy thiếu oxy, khô miệng, thiếu tập trung. Vậylàm sao để đủ năng lượng, tăng cường sức khỏe cho cơ thể và tránh được tình trạngnày?1. ĐườngĐường và carbonhydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Tất cả mọi hoạt động củacác bộ phận cơ thể con người đặc biệt là não bộ đều cần tiêu thụ đường. Mỗi ngày, 50% –55% năng lượng cho cơ thể đều phải nhờ vào đường. Vì vậy, bạn đừng nên kiêng khemloại thực phẩm này một cách khắt khe quá. Ăn nhiều thì không tốt, nhưng bổ sung vớilượng vừa phải sẽ rất tốt cho sức khỏe của những người ngồi văn phòng.2. Bánh quyThành phần chủ yếu của bánh quy là carbonhydrate nên nó có tác dụng tăng năng lượng,tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Trong bữa sáng, bạn có thể ăn bánh quy để tăng lượngcalo cung cấp cho cơ thể, bảo đảm cả ngày tràn đầy năng lượng cho tới bữa trưa. Bạncũng có thể ăn thêm hoa quả, một quả trứng, uống một cốc sữa để cho một bữa sáng hoànchỉnh.Một chút trà vào buổi chiều, thưởng thức một ít bánh quy hoặc uống một cốc sữa cũng cóthể giúp bạn làm việc hăng say hơn cho tận giờ tan sở.3. NướcNước vô cùng quan trọng cho việc duy trì sự cân bằng trong cơ thể. Nó có thể vậnchuyển các thành phần dinh dưỡng, muối khoáng và vitamin, thúc đẩy sự trao đổi chấtcủa cơ thể, bảo đảm bài tiết các chất thải trong người.Tất cả triệu chứng thiếu nước (không chỉ gặp trong mùa hè khô nóng) có biểu hiện nhưcơ thể suy nhược, khả năng hồi phục thể lực suy giảm, từ đó làm gia tăng sự mệt mỏi củabạn. Do đó, mỗi ngày bạn phải uống đủ nước, uống trong suốt cả ngày, đừng đợi đến khikhát mới uống.4. SữaSữa là một trong những loại thực phẩm có tác dụng cung cấp canxi, giúp xương chắckhỏe và bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể. Chính vì vậy, dân văn phòng nên uốngsữa hàng ngày để đảm bảo vừa hấp thụ đủ canxi vừa đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.Ngoài ra, khi mất ngủ, hãy uống một cốc sữa nóng: Chất tryptophan trong sữa có thể thúcđẩy sự hình thành chất hydroxytryptamine, chất này có thể giúp não điều giải giấc ngủ.Các sản phẩm từ sữa có thể cung cấp protein, vitamin và canxi cho bạn, hơn nữa lạikhông chứa quá nhiều chất béo.5. Thực phẩm giàu vitamin CTác dụng chống mệt mỏi của vitamin C là điều mà ai cũng biết. Ngoài ra, nó còn giúptăng cường khả năng miễn dịch (chống lại sự xâm nhập của virus).Kiwi, các loại hoa quả họ cam (cam, chanh, bưởi), hoa quả màu đỏ (như dâu tây, mâmxôi), rau có màu sắc rực rõ (như bắp cải, ớt xanh, cà chua…) đều giàu vitamin C.Công việc bình thường của não bộ cần rất nhiều vitamin và khoáng chất. Vitamin B vàvitamin C đặc biệt quan trọng trong việc duy trì trí lực và thể lực của cơ thể. Axit folic tốtcho sự phát triển của cơ thể và là vitamin không thể thiếu cho sự vận hành của hệ thốngthần kinh, giúp nâng cao khả năng học tập và trí nhớ.