tập luyện thể thao - Đạt được phong độ: Rèn luyện cả trí óc và cơ thể

Đạt được phong độ: Rèn luyện cả trí óc và cơ thểKhông thể hiện được khả năng? Bị kẹt dưới vô số áp lực? Cảm giác như không còn phong độ? Có lẽ phải bỏ dở cuộc đấu. Phong độ là gì? Những nghiên cứu trên các vận động viên, nghệ sĩ và nhiều đối tượng khác cho thấy phong độ có nghĩa là ở trong trạng thái mà trí óc và cơ thể làm việc hài hòa. Bạn bình tĩnh và sung sức, sẵn sàng và tự tin, tập trung và nhạy cảm. Phong độ dùng để chỉ khi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
tập luyện thể thao - Đạt được phong độ: Rèn luyện cả trí óc và cơ thể Đạt được phong độ: Rèn luyện cả trí óc và cơ thểKhông thể hiện được khả năng? Bị kẹt dưới vô số áp lực? Cảm giác như khôngcòn phong độ? Có lẽ phải bỏ dở cuộc đấu.Phong độ là gì?Những nghiên cứu trên các vận động viên, nghệ sĩ và nhiều đối tượng khác chothấy phong độ có nghĩa là ở trong trạng thái mà trí óc và cơ thể làm việc hài hòa.Bạn bình tĩnh và sung sức, sẵn sàng và tự tin, tập trung và nhạy cảm. Phong độdùng để chỉ khi bạn thực hiện công việc một cách tự động, khi bạn hoàn toànkhông lo lắng, không bị ức chế, tự tin và thư giãn đến mức thành tích tốt nhất tựanhư sẽ tự động đến với bạn.Việc đạt được phong độ cần sự phối hợp rèn luyện cả thể xác và tinh thần. Khi cơthể được chăm sóc và các kỹ năng được thực hành tốt hoặc “được lập trình”, thìviệc điều hòa tinh thần sẽ phát huy tác dụng, tạo ra phong độ.Điều này cần sự hoạt động tốt nhất của cả trí óc và cơ thể, chứ không thể chỉ là cáinày hay cái kia.Để hiểu rõ hơn khái niệm này, hãy thử suy nghĩ theo cách sau: Khi có kỹ năngthành thục, ta sẽ không cần lúc nào cũng phải tập trung. Ví dụ, chắc chắn bạn luônđánh răng vào mỗi buổi sáng. Nhưng đã bao giờ bạn đi làm hoặc đi học mà khôngnhớ nổi là mình đã đánh răng chưa? Nhiều khả năng là bạn đã đánh răng, nhưng vìbạn làm việc đó thường xuyên từ khi còn là một đứa trẻ, nên bạn không phải bậntâm về nó.Trong khi việc đánh răng có thể là tự động, thì các vận động viên và những hoạtđộng kỹ năng cần cố gắng hơn để đạt được phong độ. Rèn luyện thể chất và tinhthần chính là chìa khóa.Rèn luyện thể chất:Rèn luyện thể chất là rất cần thiết vì bạn phải lập chương trình cho các cơ để nhậnbiết và nhớ được một số động tác hoặc kỹ năng. Điều này định ra giai đoạn để cácđộng tác gần như trở thành bản năng.Khi lần đầu bạn học một kỹ năng mới, não sẽ quyết định cơ nào được cần đến vàcần đến khi nào. Qua việc thực hành kỹ năng, một bản kế hoạch về trí não đượctạo ra.Điều này đồng nghĩa với thực hành nhiều lần. Bộ não lập ra kế hoạch và chuyểnnó thành một hình ảnh phức hợp duy nhất. Khi có phong độ, các vùng não khácnhau làm việc với nhau để tự động thực hiện các động tác hoặc kỹ năng.Sự thực hành hoàn hảo sẽ tạo ra kết quả hoàn hảo, nếu bạn không có công cụ thểchất làm việc cần làm, thì bạn sẽ không thể có được phong độ.Rèn luyện trí ócRèn luyện trí óc là bước tiến quan trọng đạt được phong độ. Các khía cạnh củaviệc rèn luyện trí óc đối với một số môn thể thao và tư thế bao gồm tăng tập trungvà chú ý, kiểm soát cảm xúc, cố gắng cảm thấy thoải mái nhưng mạnh mẽ, điềmtĩnh và lạc quan, và tập trung vào cảm giác thách thức và tự tin.Cần nhớ rằng điều này xảy ra khác nhau ở từng người. Thứ có tác dụng rất tốt vớingười này có thể không hề có tác dụng với người khác.Các kỹ thuật để tìm được phong độ cũng khác biệt chút ít tuỳ thuộc vào việc đó làmôn thể thao đồng đội hay cá nhân. Tuy nhiên, có một vài kỹ thuật nòng cốt mà aicũng có thể sử dụng.Những kỹ thuật này được thiết kế để giúp cho bạn cải thiện hoạt động trí não. Cóthể phải biến đổi chúng cho phù hợp hơn với nhu cầu của bạn sao cho bạn có thểgiữ được mức hưng phấn hoặc thư giãn tốt nhất trong môn thể thao, tư thế hoặchoạt động của bạn:Thư giãn: Thư giãn giúp giảm lo lắng và căng thắng, cải thiện sự tập trung và chúý. Hãy thử phương pháp thư giãn bao gồm co và giải phóng sức căng ở những cơlớn. Ngồi ở tư thế thoải mái. Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra chậm trong 10giây. Tiếp theo, căng bắp chân bằng cách duỗi bàn chân và ngón chân ra phíatrước. Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó giãn các ơ này trong 10 giây đồng thờithở ra. Tập trung vào cảm giác giải tỏa căng thẳng khi cơ chùng xuống. Tiếp theolà quá trình căng và giãn tương tự bằng cách bằng cách gấp cơ đùi trên (cơ tứ đầuđùi). Để làm điều này, duỗi các ngón chân về phía mũi một lần nữa và ấn gót chânxuống. Sau đó tiếp tục căng cơ cơ bụng, bắp tay và cuối cùng là vai. Kết thúc bằngmột đợt hít vào thở ra thật sâu. Có thể thực hiện kỹ thuật này ở mọi nơi mà khôngbị ai chú ý.Tưởng tượng: Tưởng tượng có thể giúp bạn giảm lo âu, tăng sự tập trung và tự tin,và là một cách diễn tập trong trí óc. Tưởng tượng sẽ có tác dụng tốt khi phối hợpvới thư giãn vì thư giãn giúp bạn hình dung tốt hơn việc thực hiện kỹ năng cầnthiết. Không thể đồng thời vừa cảm thấy lo âu lại vừa thư giãn. Tiếp theo kỹ thuậtthư giãn như trên, hãy thử tưởng tượng mình đang chơi môn thể thao hoặc thựchiện hoạt động trong ý nghĩ. Hình dung ra quần áo mà bạn sẽ mặc, nghe những âmthanh mà bạn có thể nghe thấy và ngửi những mùi vị mà mà bạn có thể ngửi thấy -cảm nhận các cơ và cảm xúc của mình. Sau đó hãy hình dung là bạn đang hànhđộng, thực hiện kỹ năng, chạy trên đường chạy - bất cứ điều gì có thể. hãy tưởngtưởng bạn làm mọi việc rất đúng, rất thành công, với sự tự tin, kỹ năng và cả ...