Thực đơn lý tưởng cho bà mẹ mang thai (P1)

trong 9 tháng 10 ngày, những phụ nữ mang thai không chỉ ăn uống cho riêng bản thân mà còn cho thiên thần bé nhỏ trong bụng bạn. Vì vậy, Xinh Xinh sẽ cho bạn biết những gì bạn cần hấp thụ để nuôi dưỡng đứa bé trong bụng sinh ra được khoẻ mạnh. 1. Sữa chua ít béo
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực đơn lý tưởng cho bà mẹ mang thai (P1)Thực đơn lý tưởng cho bà mẹ mang thai (P1)Trong 9 tháng 10 ngày, những phụ nữ mang thaikhông chỉ ăn uống cho riêng bản thân mà còn chothiên thần bé nhỏ trong bụng bạn. Vì vậy, Xinh Xinhsẽ cho bạn biết những gì bạn cần hấp thụ để nuôidưỡng đứa bé trong bụng sinh ra được khoẻ mạnh.1. Sữa chua ít béoMột hộp sữa chua ít béo chứa một lượng dinh dưỡngrất lớn. Chúng rất giàu canxi và vitamin D, giúp choxương em bé được chắc khoẻ. Bạn cần đến 1000mgcanxi mỗi ngày, và nếu chúng không được cung cấpđầy đủ qua chế độ ăn uống của bạn, canxi từ xươngbạn sẽ được chuyển cho em bé, và điều đó đươngnhiên không tốt chút nào. Bạn có thể tìm thấy nhữngloại sữa chua ít béo có nguồn gốc từ đậu nành tại cácsiêu thị, hoặc cũng có thể thay thế bằng các loại phô thực vật.mai2. Bông cải xanhBông cải xanh rất giàu folate, 1 loại vitamin B tantrong nước để sản xuất và duy trì tế bào mới. Phụ nữmang thai cần khoảng 400 microgram axit folic mỗingày, số lượng đủ để không gây ra những dị tật bẩmsinh như tật nứt đốt sống. Điều quan trọng nhất cầnlưu ý đó là những thực phẩm này không thể thay thếcho lượng vitamin bạn cần cung cấp hằng ngày trướckhi sinh. Bạn có thể thay thế bông cải xanh bằng rau vịt hoặc cải xoăn.chân3. Thịt thănNếu bạn thèm một bữa bít tết thịt thăn ngon lành, thìđừng ngăn cản bản thân. Nạc thăn giàu sắt, kẽm vàprotein, tất cả đều đóng một vai trò quan trọng trongsự tăng trưởng và phát triển của em bé. Các nghiêncứu đã chỉ ra rằng nếu mức kẽm thấp khi mang thaicó thể khiến em bé bị còi xương, vì vậy, hãy cứthưởng thức món bít tết của bạn thật ngon lành nhé.Bạn cũng có thể thay thế thịt thăn bằng các thựcphẩm giàu dinh dưỡng khác như thịt gà hay cua.4. Gà nướngGiàu protein và ít chất béo, thịt gà nướng cung cấpcho bạn và em bé một sự phát triển vững chắc vàkhoẻ mạnh. Đầy đủ protein rất quan trọng để bạn duytrì và em bé phát triển các mô cơ, bạn cạnh enzim vàkháng thể. Bạn có thể thay thể gà nướng bằng tôm,họ nhà đậu hoặc đậu phụ.5. Họ nhà đậuChắc hẳn bạn đã biết rằng đậu rất giàu chất xơ,nhưng chúng còn rất giàu sắt, một chất dinh dưỡngquan trọng khi mang thai bởi nó giúp xây dựng tế bàohồng cầu cho bạn và em bé. Trong thời gian mangthai, nhu cầu sắt của bạn tăng lên đáng kể cho sự pháttriển thể tích máu, bào thai và nhau thai. Những câyrau lá xanh có thể là thực phẩm thay thế đậu rất tốt.6. TrứngMột quả trứng nhỏ bé nhưng lại rất giàu vitamin D vàprotein. Vitamin D là một chất dinh dưỡng cần thiếtcho việc duy trì trao đổi chất và hấp thụ canxi, miễnlà bạn không bỏ qua lòng đỏ bởi đó là nơi tập trungtối đa vitamin D có trong trứng.Thực phẩm thay thế trứng có thể là sữa bò hoặc sữagạo.7. Bột yến mạnhBột yến mạnh rất giàu carbohydrate, giúp bổ sungnăng lượng cho bạn và duy trì cảm giác no trong cơthể bạn. Chúng cũng rất giàu chất xơ hoà tan, có thểthải chất béo không lành mạnh và chất độc ra khỏimáu. Omega 3 trong bột yến mạch có thể tăng dinhdưỡng và cho bạn một trái tim khoẻ mạnh. Bạn cũngcó thể thay thế bột yên mạch bằng ngũ cốc nhiều chấtxơ, quả óc chó và mạch. lúa8. Khoai langNếu bạn thèm một thứ gì vừa ngọt, vừa mặn lại vừathơm ngon thì 1 đĩa khoai lang nướng quả là một lựachọn xuất sắc. Khoai lang giàu beta carotene, chất xơ,vitamin giúp tăng cường miễn dịch và giữ năng lượngổn định. Bí đỏ sẽ là thực phẩm thay thế tuyệt vời nếuchưa đến mùa khoai lang.9. Dầu oliveChất béo lành mạnh trong lúc mang thai rất quantrọng vì chất béo là sẽ xây dưng các kích thích tố cầnthiết, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu và hài lòng.Dầu olive giàu chất béo và vitamin E, một cách đơngiản để tăng thêm 300 calo mỗi ngày cho sức khoẻcủa phụ nữ mang thai. Dầu oliu có thể ăn với saladhoặc dùng để xào rau, cũng có thể thay thế bằng dầuđậu nành rất phổ biến hiện nay.10. Hạnh nhânHạnh nhân rất giàu kẽm, chất béo và chất xơ, chỉ cầnmột gói nhỏ 24 hạt bạn đã thu nạp đến cả tấn dinhdưỡng. Nếu bạn đang trong thời kỳ khó ăn khi mangthai, một ít hạt hạnh nhân sẽ là một bữa ăn nhẹ đầydinh dưỡng. Bạn cũng có thể dùng thêm hạt điều hayquả hồ trăn. ...