Top 10 loại thức ăn tốt cho phụ nữ

Giữ gìn sắc đẹp và vẻ tươi trẻ là ước muốn muôn đời của chị em phụ nữ. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, áp dụng các công thức làm đẹp... thì chế độ ăn uống giữ vai trò rất quan trọng trong việc "bảo dưỡng" sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là top 10 loại thức ăn tốt mà mỗi phụ nữ cần kết hợp trong chế độ ăn hàng tuần để đảm bảo cho dù mỗi năm thêm một tuổi thì họ vẫn giữ được sự khoẻ mạnh và vóc dáng mảnh mai. 1. Protein...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top 10 loại thức ăn tốt cho phụ nữ Top 10 loại thức ăn tốt cho phụ nữGiữ gìn sắc đẹp và vẻ tươi trẻ là ước muốn muôn đời của chịem phụ nữ. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, áp dụng cáccông thức làm đẹp... thì chế độ ăn uống giữ vai trò rất quantrọng trong việc bảo dưỡng sức khỏe và sắc đẹp.Dưới đây là top 10 loại thức ăn tốt mà mỗi phụ nữ cần kết hợp trongchế độ ăn hàng tuần để đảm bảo cho dù mỗi năm thêm một tuổi thìhọ vẫn giữ được sự khoẻ mạnh và vóc dáng mảnh mai.1. Protein đậu nành: được tìm thấy có trong các sản phẩm như đậuhũ và sữa đậu nành cho đến bơ đậu nành và ngũ cốc. Protein đậunành rất tốt cho tim (giúp giảm lượng cholesterol “xấu”) và giàuphytonutrients. Hãy dùng đủ 25gr protein đậu nành mỗi ngày.2. Gạo nguyên chất: giàu chất xơ và do đó giúp phòng tránh cácvấn đề ở hệ tiêu hoá. Hãy kết hợp dùng nhiều gạo nguyên chất trongchế độ ăn của bạn (gạo lứt, lúa mạch…).3. Những thức ăn giàu folate như măng tây, cam, ngũ cốc và đậu.Folate rất quan trọng trong thai kỳ để đảm bảo cho sự phát triển thíchhợp của ống thần kinh của thai nhi. Nó cũng rất quan trọng cho sứckhoẻ của tim. Hãy đảm bảo 400 microgram (mcg) folate mỗi ngày.4. Trái nam việt quất và nước ép nam việt quất. Cácproanthocyanidin có trong trái nam việt quất giúp ngăn chặn vi khuẩnbám vào thành ruột, do đó giúp tránh nhiễm trùng đường tiểu. Cácnghiên cứu mới đây cũng cho thấy trái nam việt quất có thể tăngcường sức khoẻ tim mạch.5. Nước: tuy không phải là thức ăn nhưng nước có vai trò quantrọng trong tất cả quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó cũng có íchcho hệ tiêu hoá, giúp giảm cân và cải thiện làn da. Uống 8-10 ly nướcmỗi ngày, ăn nhiều thức ăn có nhiều nước như trái cây và một số loạirau củ cũng giúp thu nạp đủ lượng nước cần cho cơ thể.6. Quả hạch giàu chất béo monounsaturated có thể giúp giảm giảmlượng cholesterol “xấu” và chất béo polyunsaturated có thể giúp ngănngừa bệnh tim. Thêm vào đó, quả hạch còn là nguồn thức ăn giàuprotein, canxi, phosphorus, kẽm, đồng, selenium, folate, vitamin E vàvitamin A. Tuy nhiên chúng có nhiều calori, vì vậy hãy giới hạn chỉ ăn28,3g mỗi ngày. Cụ thể: ăn 28 hạt đậu phộng, 14 quả óc chó và chỉ 7hạt đậu Brazil.7. Rau cải xanh rậm lá: như cải xoăn, rau diếp... Chúng cung cấpnhiều dưỡng chất quan trọng như chất xơ. Hãy ăn 20-35gr mỗi ngày.Ăn ít nhất 3 phần rau cải mỗi ngày.8. Trái cây giàu vitamin C: gồm cam quýt, dâu tây, tiêu đỏ và xanh,bông cải, cây bông cải xanh, rau bina, cà chua, khoai tây, ổi, rau mùitây. Chúng là những chất chống oxy hoá, rất tốt cho sức khoẻ, giúpgiảm nguy cơ bệnh tim vành. Hãy ăn 2-3 (hoặc nhiều hơn) phần tráicây mỗi ngày.9. Thức ăn giàu chất sắt: do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng mà phụnữ cần nhiều chất sắt hơn. Các thức ăn giàu sắt có đậu, thịt bò nạc,củ cải Thụy Sĩ, đậu hũ và mơ khô. Phụ nữ cần 12-15 milligram sắtmỗi ngày so với chỉ 10-12 milligram ở nam giới.10. Thức ăn giàu canxi: canxi giúp xương chắc khoẻ và ngừa loãngxương. Lựa chọn tốt nhất là các sản phẩm ít béo, rau cải xanh đậmlá rộng (cải xoăn, cây bông cải xanh...), các sản phẩm đậu nành củngcố canxi và đậu hũ, nước ép trái cây củng cố canxi và gạo củng cốcanxi.