Top những thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầu

Dưới đây suckhoesinhsan.net giới thiệu đến mẹ bầu top những thực phẩm bổ sung sắt mẹ bầu không nên bỏ qua trong thai kỳ. Trong thai kỳ, các chuyên gia luôn khuyến cáo mẹ bầu cần bổ sung sắt đầy đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, chị em cũng cần bổ sung thêm vitamin C để quá trình hấp thụ sắt được tốt hơn. Bạn cũng cần tránh xa những loại thực phẩn có thể làm giảm sự hấp thu của sắt ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top những thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầu Thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầuDưới đây suckhoesinhsan.net giới thiệu đến mẹ bầu top những thựcphẩm bổ sung sắt mẹ bầu không nên bỏ qua trong thai kỳ.Trong thai kỳ, các chuyên gia luôn khuyến cáo mẹ bầu cần bổ sung sắtđầy đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, chị em cũng cần bổsung thêm vitamin C để quá trình hấp thụ sắt được tốt hơn. Bạn cũngcần tránh xa những loại thực phẩn có thể làm giảm sự hấp thu của sắtvào cơ thể như trà, cà phê. Canxi trong sữa cũng có thể làm giảm sự hấpthụ sắt. Bổ sung sắt rất cần thiết khi mang thai.ChuốiChuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹbầu. Ăn chuối vào bữa sáng là sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngănngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chuối còngiúp chị em giảm triệu chứng táo bón hiệu quả.Các loại hạtCác loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạtlanh… là nguồn chất sắt dồi dào để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Bạn nênăn những loại hạt này thay cho đồ ăn vặt hàng ngày.Các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạtlanh… là nguồn chất sắt dồi dào để ngăn ngừa bệnh thiếu máuCháo bột yến mạchRất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bột yến mạch có công dụng ngănngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời cácchất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin vàB6. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp sắt, canxi, magie, selen và phốtpho. Không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có lợi cho hệtiêu hóa của mẹ bầu.Quả chà làKhông chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa nhiều potasium, magnesium,canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như các loạiquả khô khác. Chà là được biết đến là loại trái cây có công dụng sảnxuất hemoglobin. Chị em có thể ăn như một món ăn ngọt hàng ngàyngắm tăng sản xuất hồng cầu. Quả chà là rất phổ biến trong các mónmứt dịp tết nguyên đán ở Việt Nam.Súp lơ xanhBông cải xanh (súp lơ xanh) là loại rau lá xanh thẫm được khuyến khíchsử dụng nhiều nhất trong thời gian mang thai. Bông cải xanh có giá trịdinh dưỡng rất lớn, là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi,crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.Thịt bòMỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt(cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phầnchứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chếbiến. Bà bầu nên bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừatình trạng thiếu máu. Sắt từ nguồn động vật cũng dễ dàng hấp thụ hơn từthực vật.Bà bầu nên bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.Rau binaCác mẹ có biết rằng chỉ ½ bát rau bina nấu chín có chứa đến 3,2 mg sắtvà nhiều dưỡng chất có lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C vàcanxi. Rau bina rất dễ chế biến và hầu như phù hợp với khẩu vị ăn củatất cả mọi người. Chị em có thể xào loại rau này với thịt sẽ rất ngonmiệng đấy.Mật ongNếu bạn bị thiếu máu trong thai kỳ, đừng quên bổ sung mật ong vào chếđộ ăn hàng ngày nhé. Mật ong rất có lợi trong việc ngăn ngừa thiếu máukhi mang thai đấy.Bí ngôThành phần dinh dưỡng trong bí ngô khá đầy đủ với nhiều protein,carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt… Nghiên cứu gần đây cho thấy,kẽm trong bí ngô trực tiếp ảnh hưởng tới chức năng thành thục của hồngcầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp bổsung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu. Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô khá đầy đủ với nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…Lòng đỏ trứng gàTrứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein,canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin cólợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu. Đặc biệt hầunhư các chất dinh dưỡng trong quả trứng gà đều tập trung ở lòng đỏ.Ngoài ra, lòng đỏ trứng có cả các vitamin tan trong nước (B1, B6) vàvitamin tan trong dầu (vitamin A, D, K) rất tốt cho bà bầu. Mỗi tuần mẹbầu có thể ăn từ 3-4 quả trứng gà.NgaoChị em có biết rằng trong 100g ngao có tới 23mg sắt. Do đó, ngao đượcchế biến chín thành soup ngao, ngao hấp, ngao xào sả ớt… là món antoàn và bổ dưỡng cho bà bầu.Nước camNước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể hấp thụsắt tối đa. Chính vì vậy, sau khi bổ sung sắt, chị em hãy uống thêm mộtly nước cam nhé. ...