Trẻ em cần phải ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày

Theo kết quả của một nghiên cho thấy, trẻ em trong độ tuổi 10 đến 12 ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi tối có số đo vòng eo lớn hơn gần 2 cm và các chỉ số khối lượng cơ thể khác cũng lớn hơn so với những trẻ em ngủ nhiều hơn 10 tiếng đồng hồ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ngủ không đủ giấc, trẻ sẽ quá mệt mỏi để tham gia vào các bài tập thể dục và trẻ cũng có xu hướng dành nhiều thời gian trong ngày để ăn uống hơn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Trẻ em cần phải ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày Trẻ em cần phải ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngàyTheo kết quả của một nghiên cho thấy, trẻ em trong độ tuổi 10 đến 12 ngủ ít hơn 7tiếng mỗi tối có số đo vòng eo lớn hơn gần 2 cm và các chỉ số khối lượng cơ thểkhác cũng lớn hơn so với những trẻ em ngủ nhiều hơn 10 tiếng đồng hồ.Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ngủ không đủ giấc, trẻ sẽ quá mệt mỏi đểtham gia vào các bài tập thể dục và trẻ cũng có xu hướng dành nhiều thời giantrong ngày để ăn uống hơn so với những trẻ ngủ đủ giấc. Hơn nữa, tình trạng mấtcân bằng hoóc môn do không đảm bảo được số giờ ngủ cần thiết còn có thể làmcho trẻ cảm thấy đói hơn, dẫn đến ăn nhiều hơn.Nghiên cứu cho thấy, trẻ em trong độ tuổi 10 đến 12 ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi tối cósố đo vòng eo lớn hơn gần 2 cm và các chỉ số khối lượng cơ thể khác cũng lớn hơnso với những trẻ em ngủ nhiều hơn 10 tiếng đồng hồ.Chứng bệnh thiếu ngủ ở trẻ nhỏ và vị thành niên còn có liên quan tới những bệnhlý khác hoặc dẫn tới trầm cảm sau này.Tiến sĩ Teatske Altenburg từ Trung tâm nghiên cứu và chăm sóc sức khỏe EMGOtại Hà Lan cho rằng việc tập trung giấc ngủ vào cuối tuần không phải là một điềutốt cho sự phát triển của cơ thể.“Độ dài giấc ngủ của những ngày trong tuần góp phần quan trọng hơn trong việcgiảm thiểu tình trạng tăng cân và béo phì so với việc dồn thời gian ngủ vào nhữngngày cuối tuần. Đồng thời, những giấc ngủ được kéo dài hơn vào ngày cuối tuầnkhông thể bù đắp lại cho việc thiếu ngủ ở những ngày trong tuần được”, tiến sĩ chobiết.Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 15 đang ngủít đi 30 phút so với hai thập kỷ trước đây.Amanda Gamble, một bác sĩ tâm lý đến từ trung tâm Woolcock đang điều trị chonhững trẻ vị thành niên mắc chứng rối loạn giấc ngủ cho biết có sự gia tăng sốtrường hợp mắc phải chứng bệnh này do sử dụng quá nhiều thiết bị công nghệ vànhững căng thẳng do việc học tập tại trường.Bác sĩ Gamble đưa ra lời khuyên, các bậc phụ huynh nên yêu cầu con em mình tắttất cả những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ và đảm bảo trẻ khôngthể có được những thiết bị này tại phòng trong suốt thời gian ngủ. Ánh sáng phát ratừ những thiết bị này làm chậm sự sản sinh hoóc môn kích thích giấc ngủ làmetanotin.Ngoài ra cũng có nhiều học sinh bậc tiểu học và trung học không thể có một giấcngủ ngon do lo lắng về bài tập trên lớp.Bác sĩ Gamble cho rằng cha mẹ cần xác định rõ ràng thời gian thức dậy và từ đótrừ đi 11 tiếng đồng hồ để xác định giờ đi ngủ cho trẻ. Sự duy trì tính tương đồnggiữa thời gian ngủ ở các ngày trong tuần và cuối tuần bất cứ khi nào có thể sẽ giúpcho đồng hồ sinh học của cơ thể trẻ em được ổn định.Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 5.757 trẻ em tại châu Âu cho thấy việcgiảm bớt thời gian ngủ ở thanh thiếu niên đi kèm với một tỷ lệ gia tăng nhanhchóng nạn béo phì. Theo thống kê của Cục thống kê Australia, cứ 1 trong số 4 trẻem của nước này, tức là có tới 600.000 trẻ mắc phải nạn thừa cân hoặc béo phì,tăng tới 4% kể từ năm 1995. Tỷ lệ trẻ em béo phì tăng từ 5% đến 8% trong thời kỳđó.Chứng bệnh thiếu ngủ ở trẻ nhỏ và vị thành niên còn có liên quan tới những bệnhlý khác hoặc dẫn tới trầm cảm sau này.Những cách giúp trẻ có một giấc ngủ ngon:  Thực hiện thói quen thư giãn 30 phút trước khi đi ngủ, vệ sinh răng miệng, đọc sách…  Tránh những bữa ăn giàu protein ngay trước khi đi ngủ như thịt và các loại hạt.  Không dùng các chất có chứa caffeine  Ăn các bữa ăn giàu cacbonhydrat như bánh mì, cơm  Duy trì khoảng cách khoảng 1 tiếng đồng hồ giữa thời gian ngủ và làm bài tập.  Không sử dụng máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc tivi trước khi ngủ.  Cố định thời gian thức dậy giữa các ngày trong tuần và cuối tuần. ...