10 bí quyết sống tới 100 tuổi

Bác sĩ Trường Xuân BS Thomas Perls, một chuyên viên về tuổi thọ của Đại Học Boston University, sau khi nghiên cứu nếp sống của những người sống trên 100 tuổi trên khắp thế giới, thì đã đi đến kết luận là tất cả chúng ta đểu có thể đạt được một sức khỏe và tuổi thọ tối ưu nếu chịu khó áp dụng một số thói quen của những vị này. Yếu tố di truyền chỉ đóng một vai trò phụ và tuổi thọ phần lớn chịu ảnh hưởng bởi những thói quen, tập quán mà tất cả...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 bí quyết sống tới 100 tuổi 10 bí quyết sống tới 100 tuổi Bác sĩ Trường Xuân BS Thomas Perls, một chuyên viên về tuổi thọ của Đại Học BostonUniversity, sau khi nghiên cứu nếp sống của những người sống trên 100 tuổitrên khắp thế giới, thì đã đi đến kết luận là tất cả chúng ta đểu có thể đạtđược một sức khỏe và tuổi thọ tối ưu nếu chịu khó áp dụng một số thói quencủa những vị này. Yếu tố di truyền chỉ đóng một vai trò phụ và tuổi thọ phầnlớn chịu ảnh hưởng bởi những thói quen, tập quán mà tất cả chúng ta đều cóthể làm được dễ dàng. Một khảo cứu trên 20000 người ở Anh Quốc cho biếtlà có thể tránh được nguy cơ bị một cơn tai biến mạch máu não hay một cơnđau tim nếu chúng ta chịu khó tập thể dục mỗi ngày 30 phút, dinh dưỡngđúng phép, tránh hút thuốc và uống nhiều rượu. Dưới đây là 10 nguyên tắc do BS Perls đưa ra. 1/ Không hưu trí. BS Luigi Ferruci thuộc Viện Lão Khoa Baltimore nhận thấy rằngnhững người sau khi hưu trí nghỉ làm việc, ngưng hoạt động thế chất thì cânnặng gia tăng cao và thường mắc phải những chứng bệnh tim mạch rấtnhiều. Thời gian 6 tháng sau khi hưu trí là nguy hiểm nhất vì phần lớn cáctrường hợp tử vong thường xảy ra vào thời điểm này. Một khảo cứu ở vùngTuscany và ở Okinawa cho thấy là sau khi hưu trí thì phần lớn người dânvùng này vẫn tiếp tục hoạt động như làm vườn, trồng cây, trồng rau, câu cá..hoặc có nhiều hoạt động thể chất và không ngồi không ở nhà xem TV hayluyện chưởng video.. 2/ Giữ vệ sinh răng miệng. Dental floss. Một khảo cứu của Đại Học New York cho biết là giữ vệ sinh răngmiệng nhất là giữ cho nướu răng lành mạnh bằng chỉ đánh răng ( dental floss) hàng ngày để tránh chứng bệnh nhiễm trùng do những vi khuẩn thì sẽ tránhđược hiện tượng viêm, inflammation, các thành mạch máu bị sơ cứng gây racác chứng bệnh tim mạch. Một khảo cứu của Đại Học Harvard cho biết lànhững người bị sơ cứng động mạch cổ ( carotid artery ) dễ bị té ngã, chóngmặt vì máu không lên được não bộ. 3/ Hoạt động thể chất. BS Jay Olshansky thuộc Đại Học Chicago cho biết là tập thể dục làmôn thuốc trường sinh tốt nhất. Đã có rất nhiều khảo cứu chứng minh liênhệ giữa thể dục mỗi ngày và sức khỏe tim mạch, tuổi thọ, trí nhớ, giảm lo âu,suy nhược thần kinh, giảm nguy cơ té ngã, giúp giữ thăng bằng là nhữngnguyên nhân tử vong chính của người già. 4/ Ăn thực phẩm nhiều xơ (fiber rich) vào buổi sáng. BS Ferruci cho biết là những người ăn sáng bằng những loại thựcphẩm như cereals, oat meal thì giúp cho mức độ đường trong máu được ổnđịnh và tránh được bệnh tiều đường hiện nay đang gia tăng phi mã trên khắpthế giới. Riêng ở Mỹ có khoảng 25 triệu người bị bệnh và tại Trung Quốc thìcó khoảng 90 triệu người bị mắc phải sau khi quốc gia 1 tỷ 300 triệu ngườinày cải thiện kinh tế và mức sống “ ăn uống thả giàn..” ! Đại Học Harvardcũng chứng minh là những người hay ăn những loại hạt wa lnut, pistachiosthì tránh được bệnh tim mạch và tiểu đường. 5/ Vệ sinh giấc ngủ. BS Ferruci xác nhận là trong khi ngủ thì cớ thể phục hồi lại các chứcnăng trong đó có cả khả năng miễn dịch chống lại bệnh tật. Não bộ cần ítnhất 6 tiếng mỗi ngày. Nên ngủ trưa mỗi ngày khoảng nửa tiếng hay ít hơnđể làm giảm stress. Trong khi ngủ thì hiện tượng REM (rapid eye movement) giúp cho não bộ và cơ thể phục hồi chức năng và trí nhớ. BS Ferruci chobiết là đối với những người trên 100 tuổi thì giấc ngủ là sinh hoạt quan trọngnhất..trên cả vấn để ăn uống. 6/ Ăn thực phẩm thiên nhiên thay vì dùng thuốc trợ lực,supplements. Có nhiều khảo cứu chứng minh ích lợi của một số hóa chất và khoángchất như selenium, carotene, sinh tố C, D và E.. giúp cho não bộ và hệ thốngmiễn dịch lành mạnh. Nhưng các chất này có nhiều trong các loại thựcphẩm, rau cỏ tươi như cà chua, cà rốt, các loại hạt dẻ, hạt walnut, pistachios,các loại berry, củ gừng, củ nghệ, hành tỏi.. hơn là tốn tiển mua những thuốcherbal supplements gần đây được FDA cho biết là có thể bị nhiễm độc bởichất chì, cadmium. Nên tránh những loại thuốc dược thảo làm tại TrungQuốc mà phẩm chất không được bảo đảm. 7/ Giảm lo lắng. nóng giận.. Sống trong một xã hội có quá nhiều stress, tham sân si.. thì cần cónhững thói quen giúp chống lại những “kẻ thù của tuổi thọ“ như tật haynóng giận, để tâm thù hận, ghen tỵ đố kỵ.. Theo lời BS Perls thì chiến thắngđược những yếu tố gây stress rất khó và đòi hỏi nhiều cố gắng và thời gian.Ông khuyến cáo nên tập các kỹ thuật tĩnh tâm của phương Đông như Yoga,Tai Chi, pranayama, mantra, asana, mudra yoga. Chấp nhận bình thản hoàncảnh khó khăn và những trở ngại sẽ giúp làm giảm stress và những chấthormones độc hại làm giảm thọ như cortisol, adrenaline.. 8/ Nếp sống của người Adventist.. Các thống kê ở Mỹ cho thấy là tuổi thọ trung bình của các tín đồAdventist bất kể nguồn gốc sắc ...