12 THỰC PHẨM CẦN THIẾT DÀNH CHO BÀ MẸ MỚI SINH

Đối với phụ nữ mới sinh con, một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho chính bản thân mình và con của bạn là theo một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Mặc dù bạn nôn nóng muốn giảm cân mỡ thừa trong suốt thời kì mang thai, nhưng cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất để duy trì năng lượng mức cao là điều cần trở thành bà mẹ tuyệt vời nhất mà bạn có thể làm.Và đối với bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, điều quan trọng mả bạn cần biết là...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
12 THỰC PHẨM CẦN THIẾT DÀNH CHO BÀ MẸ MỚI SINH 12 THỰC PHẨM CẦN THIẾT DÀNH CHO BÀ MẸ MỚI SINHĐối với phụ nữ mới sinh con, một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làmcho chính bản thân mình và con của bạn là theo một chế độ ăn kiêng lành mạnh.Mặc dù bạn nôn nóng muốn giảm cân mỡ thừa trong suốt thời kì mang thai, nhưngcần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất để duy trì năng lượng mức cao là điều cầntrở thành mẹ tuyệt vời nhất mà bạn có thể làm. bàVà đối với bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, điều quan trọng mả bạn cần biết là chấtlượng sữa không thay đổi dù cho bất cứ loại thực phẩm nào bạn lựa chọn theo. Bởivì nếu như chế độ ăn kiêng của bạn không đáp ứng đủ nhu cầu dinh d ưỡng, thì cơthể của bạn sẽ lấy chât dinh dưỡng từ kho dự trữ trong cơ thể. Nhưng để đảm bảocho sức khỏe của mình, điều tốt nhất bạn phải chắc chắn để cung cấp đầy đủ chấtdinh dưỡng mà con bạn cần bằng cách kết hợp đa dạng nhiều thực phẩm bổ sungchất dinh dưỡng cho sữa mẹ trong thực đơn ăn kiêng của bạn.Nếu như bạn chắc chắn rằng 12 loại thực phẩm dành cho những bà mẹ mới sinh sẽnằm thường xuyên trong thực đơn của bạn, thì cơ thể của bạn và con của bạn sẽcám ơn bạn.Cá hồiChẳng có loại thực phẩm nào được xem là hoàn hảo cả. Nhưng cá hồi gần nhưcung cấp một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho bà mẹ mới sinh con. Cá hồi,một trong những thực ăn tốt nhất bồi bổ nguồn sữa mẹ, cung cấp một loại chất béogọi là DHA. DHA rất cần thiết trong việc phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Tấtcả loại sữa mẹ đều có chứa DHA, nhưng mức độ của chất dinh dưỡng thiết yếunày cao hơn ở sữa của những bà mẹ ăn nhiều DHA trong thực đơn ăn kiêng củahọ.DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tinh thần của bạn. Những nghiên cứu chứngminh DHA trong cá hồi đóng vai trò trong ngăn chặn cảm giác lo âu và ưu phiềnsau khi sinh.Cảnh báo nhỏ, Cơ quan quản lí thuốc và thực phẩm Mỹ cảnh báo rằng những bàmẹ nuôi con bằng sữa mẹ nên lựa chọn loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp vànên giới hạn 373.5 gram tuần bởi vì ngăn ngừa phát tán hàm lượng thủy ngântrong cơ thể. Cá hồi được xem có chứa hàm lượng thủy ngân thấp so với các loạicá khác như cá mập, cá kiếm, cá bạc má …..Các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo thấpMặc dù bạn chọn yogurt, sữa hay pho mai, những thực phẩm từ sữa là một phầnquan trong nhất kế hoạch nuôi con bằng sữa mẹ của bạn. Ngoài việc cung cấp chấtđạm, các Vitamin B, và vitamin D, thực phẩm làm từ sữa là một trong nhữngnguồn cung cấp can-xi tốt nhất. Nếu như bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, sữa củabạn sẽ cung cấp nguồn can-xi chính giúp cho xương con bạn phát triển, vì thế điềuquan trong đối với bạn dung nạp đủ can-xi để đáp ứng đủ nhu cầu của mình. Mộtcách làm việc đấy, các bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ nên sử dụng loại thực từsữa ít nhất 3 lần trong ngày trong kế hoạch nuôi con bằng sữa mẹ của mình.Thịt bò nạcBạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm tăng cường năng lượng, thì hãy chọnnhững thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Một khi chất sắt trong cơ thể khôngđược cung cấp đầy đủ có thể làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và kiệt quệ, vì thế rất bạn đáp ứng đầy đủ nhu cầu của trẻ sơ sinh.khó choNgoài ra, khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm vàVitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.Các loại họ đậuCác loại đậu, đặc biệt các loại có màu sậm như các loại đậu đen và đậu tây lùn làloại thực phẩm tuyệt vời dành cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, đặc biệtđối với những người ăn chay. Các loại đậu không chỉ giàu chất sắt mà cung cấpnguồn dinh dưỡng phi động cao.Các loại quả chín mọng.Bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn trái cây hay sinh tố hai lần hoặc nhiềuhơn thế mỗi ngày. Những loại quả chín giàu chất chống oxy hóa là sự lựa chọntuyệt vời giúp bạn đáp ứng những nhu cầu của bạn. Những loại trái cây chín mọngngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe vàsẽ cung cấp một liều đầy đủ carbohydrate giúp bạn duy tr ì năng lượng của bạnmức cao.Gạo lứcNếu bạn đang cố gắng giảm cân cho con của bạn, và bị cám dỗ cắt giảm khẩuphần ăn của mình. Nhưng giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản suấtkhông đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mõi vả chậm chạp.Tốt nhất là nên kết hợp việc ...