15 Kinh nghiệm tập thể hình chia sẻ cùng mọi người

Đầu tiên các bạn phải xác định thể hình cũng như hầu hết các môn thể thao khác cần phải có thời gian luyện tập nhất định để có được môn thân hình như mong muốn
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
15 Kinh nghiệm tập thể hình chia sẻ cùng mọi người15KinhnghiệmtậpthểhìnhchiasẻcùngmọingườiĐầutiêncácbạnphảixácđịnhthểhìnhcũngnhưhầuhếtcácmônthểthaokháccầnphảicóthờigianluyệntậpnhấtđịnhđểcóđượcmộtthânhìnhnhưmongmuốn.Cómộtthựctế,khinhìnthấymộtaicóthểhìnhđẹpcácbạnthườngđặtcâuhỏiđạiloạinhư:Tậpbaolâurồi,mứctạtậpnhưthếnào,đẩyngựcbaonhiêukg...đểrồinhậnđượcnhữngcâutrảlờikhiếnbạnnảnlòngbởiđólànhữngcâuhỏimàbạnthườngkhôngbaogiờmuốnnghĩtới.Bạncũngbịngợpbởinhữngngườikháctrongphòngtậpđẩymứctạrấtcao,cơbắpcuồncuộn...Kinhnghiệmthứnhấttôimuốngửiđếncácbạn:Khôngphảiaisinhrađãcómộtcơthểvớicơbắpcuồncuộnnhưvậyđâu,khôngtựnhiênaicũngđẩyđượcmứctạkhiếnbạnngợpđâu,họcũngbắtđầunhưbạnthôi.Dovậy,hãybắttayvàoluyệntậpngayvàduytrìnóđềuđặn.Bâygiờbạnđãsẵnsàngluyệntậprồichứvàhăngháimuốntậpluyệnđúngkhông,xinhãykiênnhẫntrong5phútKinhnghiệmthứhai:Hãygiành5phúttrênđểlàmcácđộngtáckhởiđộngtấtcảnhớnhétấtcảcáckhớpvàlàmấmcơbắp.Bạnkhókhănđốivớicácbàitập,cácđộngtáctập,cáchthở,khôngnắmrõcácnhómnàonêntậpđộngtácnào.Kinhnghiệmthứba:CácbàitậpvàđộngtáccủaMaxOTrấtđầyđủđốivớicácnhómcơ,bạnnêngiànhthờigianđọcthamkhảođồngthờithựchànhnótrongmộtthờigianvớimứctạrấtnhẹ,khôngnônnóngtậpnặng,thểhìnhđượctậptínhbằngnămnênvẫncònnhiềunhiềuthờigianđểbạnthểhiệncơmà.Thờigianđầuluyệntập,bạnbịđaucơphảikhông.Đaucảmgiáckhôngcửđộngnổicácbộphậncủacơthểđúngkhôngnào?Kinhnghiệmthứtư:Khibịđaucơkhimớitậptuyệtđốikhôngnghỉhoàntoàn.Lúcnàycácbàikhởiđộngsẽgiúpbạnrấtnhiều.Tôibiếttaybạnkhôngcửđộngnổicơmàthìsaokhởiđộngđược.Cốgắnglênbạn1,2,3nhẹnhàng,nhẹnhàng,nhẹnhàng,chầmchậm,chầmchậm...vàthếlàbạncửđộngđượckháổnrồiđấythôi.Tiếptheohãytiếptụctậpvớimứctạrấtnhẹ.Cơnđaucơsẽtanbiếntheocácbàitậpcủabận.Cácngàysauhãytiếptụcnhưvậychođếnkhibạnkhôngcònđauđớngìnữa.Nhưvây,bạnđãcócănbảnđểthựchiệncácbướctiếptheorồiđấy.Vấnđềbâygiờlàsaumộtthờigianluyệntậpbạnkhôngthểnângcaomứctạhoặcrấtkhókhănđểthựchiệnnó.Cóthểbạnkhôngtin,bảnthântôikhimớibắtđầuluyệntậpchỉmơướccóthểbanhtạrờiởmức20kgmỗibên.Tuynhiên,kếtquảhiệnnaylà45kgmỗibên(Thậtbấtngờphảikhôngbạn).Làmthếnàođểnângcaomứctạ?Bạncầnphảihiểuthêmvềnguyênlýtươnghỗcủacácnhómcơđốivớicácbàitập.Nguyênlýđólàkhitậpmộtbàitậpđốivớimộtnhómcơthìkhôngchỉnhómcơđóvậnđộngmàcòncócảnhữngnhómcơkhácthamgiatươnghỗchonhau.Vídụ:Bàitậpcơngựcnhấtthiếtcơtaysausẽthamgia.Bàitậpxônhấtthiếtcơtaytrướcthamgia.Tậpgánhđùinhấtthiếtcơlưngphảithamgia...Vànhưvậyđểđẩyđượcngựctốtthìcơtaysauphảitốtvàphảitậpcơtaysau.Khibạnđãtăngđượccânnặngkhiđẩyngựchãythửbàitaysauxemnào.Oh!thậtlàhaytaysaucủabạncũngđãlàmđượcđiềugiốngnhưcơngực.Vòngtròntươnghỗgiữacácnhómcơlànhưvậyđóbạn(tấtnhiênsẽcómộttớihạncânnặngtươngứngvớisốkgcânnặngcủabạn)Kinhnghiệmthứnăm.Tiếptheobạnsẽcóthắcmắc:Lịchtậpthếnàođâynhỉ.Đâylàmộtphầnquantrọngvàcácbạncóthểtựtìmchomìnhtrênnguyênlýtươnghỗkểtrênđồngthờitậpdứtđiểmcácnhómcơtươnghỗtrongmộtbuổi,dànhthờigiannghỉngơichocácnhómcơ48tiếng(trừcơbụngvàlưng).Sauđâylàlịchtậpbạncóthểthamkhảovàđồngthờicũnglàkinhnghiệmthứsáu:Thứ2:Ngực+Taysau+Bụng+BắpchuốiThứ3:Vai+Xô+BụngThứ4:Đùi+Bụng+BắpchuốiLặplạichukỳvàoThứ5,Thứ6,Thứ7Chủnhậtthìsaonhỉ:Tấtnhiênrồi,phảinghỉngơi,thưgianthôi.Nếubạnbịlỡmộtbuổitậpthìlịchtậptiếptheolàbàiđãbịbỏlỡ.Hômnay,cóbuổisinhnhậtcậubạn,thứ5nàycóđámcưới,hômnayngườimệtquá,hômnaythấytạsaooảivậy,thờitiếthômnaykhóchịuquá...Đâylànguycơchothấybuổitậphômnaysắpđổbểrồi.Bạnđừngnghĩrằngbỏquabuổingàyhômnaymaitậpbù.Mộtýnghĩsailầm:Thứnhất:Tậptạkhôngcóbuổitậpbùđâu,khôngcóbuổitậpdàiđểchuẩnbịchomấyngàynghỉtiếptheođâuThứhai:Nólànguycơđểbạntạmthời,cũngcóthểlàvĩnhviễnbỏmônthểhìnhrồi.Tôiđãchứngkiếnnhiềuanhemrađiđầukhôngngoảnhlạithếnàylắmrồi.Kinhnghiệmthứbẩy:Luôntìmmọicáchbốtrímộtkhoảngthờigiantậptrongngàydùcóbậnrộnđếnđâudùbuổitậpcóthểbịrútngắnxuống,khôngnhấtthiếtphảiđivàomộtgiờcốđịnhđểtạochomìnhýthứckỷluậtluyệntập,biếtđâubạnlạithựchiệnđượchoànchỉnhbàitậpvàthấykhỏehơn,thấytiếcvìsuýtbỏmộtbuổitập.Đôngthời,luôntìmđộnglựcluyệntậpchomình(mộtánhmắtngưỡngmộcủacônàngnàođó,mộtlờikhensaulưngvôtìnhbạnngheđược,mộtđôichândàiđixega,mộtcơthểđẹpcủamộtnamdiễnviênđãkhuấtphụcbaochịemtrongcácbộphimsex,mộtprobody...)Tôithườngthấymọingườiluyệntậpnhưthếnày:Vídụđốivớibàitậpngựcngangvớitạđònmứctạbanđầulà20kgtiếptheo30,40,50,60…rồitiếptheođếnbàitậpbanhtạrờingựcnganglạiquaylại20,30,40…vàlậpluậnđólàkhởiđộngchođộngtácmới.Trênthựctếbanđanglãngphíthờigianchobàitậptiếptheovàchưahiểurõcơthểbạn.NãocủabạnghinhớlầncuốicùngmứctạcủađộngtáctrướcvàchỉđạocơbắpthíchnghivớimứctạđóNhưvậy,bạnhãybắtđầungayvớimứctạcaoởđộngtáctậptiếptheocủanhómcơđó.Vídụđẩyngưcngang60kgthìtậpbanhluônvớitạrờimức20kgmỗibên.Kinhnghiệmthứ8.Tôithấynhiềubạnhỏicũngtậpluyệnvớimứctạnặng,tậpnhiềusaokhônghiệuquả.Nguyênnhâncóthểởchỗcácbạnđãchỉcốgắngđẩymứctạh ...