26 Bí quyết trong ăn uống giúp giảm cân

26 Bí quyết trong ăn uống giúp giảm cânTrong ăn uống thì việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được việc tăng thể trọng cơ thể và có thể giảm cân. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp ích trong việc cắt gỉm lượng calo mà bạn nạp vào khi ăn uống.1. Ăn trái cây chứ không nên uống nước trái cây Một quả lê có chứa 60Kcal, nhưng một ly nước quả lê lại chứa tới 110kcal. Do đó bạn nên ăn trái cây tươi là tốt nhất (giảm được 50Kcal). 2....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
26 Bí quyết trong ăn uống giúp giảm cân 26 Bí quyết trong ăn uống giúp giảm cânTrong ăn uống thì việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạntránh được việc tăng thể trọng cơ thể và có thể giảm cân. Những bí quyết dướiđây sẽ giúp ích trong việc cắt gỉm lượng calo mà bạn nạp vào khi ăn uống.1. Ăn trái cây chứ không nên uống nước trái câyMột quả lê có chứa 60Kcal, nhưng một ly nước quả lê lại chứa tới 110kcal. Do đó bạnnên ăn trái cây tươi là tốt nhất (giảm được 50Kcal).2. Hạn chế ăn bánh mì ổ lớnMột ổ bánh mì nhỏ có chứa 80Kcal, nhưng ổ lớn lại có chứa 240Kcal (tiết kiệm được160Kcal)3. Thay đổi món ănBữa sáng hay bữa trưa nên chọn ăn món bánh làm từ bột bắp có chứa 110Kcal thay vìchọn ăn bánh mì. Một ổ bánh mì có chứa tới 240Kcal (giảm được 130Kcal).4. Giảm kích thướcNếu bạn muốn ăn bánh bột bắp, bạn nên chọn loại bánh nhỏ 8 inch hơn là loại bánhlớn 10 inch (giảm được 50Kcal)5. Chọn loại pho-mát ít bơ2 muỗng pho-mát ít bơ chứa 60Kcal, trong khi đó pho-mát bơ có chứa tới 100Kcal (tiếtkiệm được 40Kcal).6. Cho vào sữa chua những thứ có lợiMột tách sữa chua ít béo đã thêm gia vị có chứa 230Kcal. Bạn có thể chọn loại sữachua ít béo nguyên chất cho thêm vào nửa ly trái cây tươi thì năng lượng chỉ là180Kcal. Điều đáng nói hơn nữa là trái cây sẽ bổ sung thêm một lượng chất xơ cho cơthể (giảm được 50Kcal).7. Chỉ ăn lòng trắng trứngKhi ăn trứng nên tránh dùng phần lòng đỏ trứng, một muỗng lòng đỏ trứng có chứa50Kcal (tiết kiệm được 50Kcal).8. Cách sử dụng dầu ănKhi nấu ăn, bạn có thể cho một muỗng bơ thoa lên chão không dính, nó chỉ có 6Kcal.Nếu bạn trực tiếp đổ dầu vào chão thì lượng calo sẽ là 100Kcal (giảm được 94Kcal).9. Chọn loại bơ có khẩu vị thanh đạm hơn là bơ thườngCác loại bơ thanh đạm thì một muỗng chỉ có 100Kcal, nhưng bơ thường thì lượng calolà 50Kcal (giảm được 50Kcal).10. Chọn các loại gia vị tự nhiênKhi chế biến món ăn nên chọn các loại gia vị tự nhiên không nên chọn gia vị được chếbiến sẵn.11. Chọn ăn kem ít béoHãy loại bỏ kem có chứa nhiều bơ sữa béo, vì chúng có chứa tới 20% là chất béo. Bạnnên chọn những loại kem ít béo, nửa ly kem có thể giảm được 130Kcal (tiết kiệm130Kcal).12. Chọn ăn cá tươiTrong cá hộp vì có vô số gia vị và chất bảo quản nên có chứa tới 275Kcal trong khi cátươi chỉ có 150Kcal (giảm 125Kcal).13. Chọn loại pho-mát có hàm lượng chất béo thấpNên chọn loại pho-mát có chứa 1% chất béo chứ không nên chọn loại có 4% chất béo(nửa tách pho-mát có thể giảm được 40Kcal).14. Giảm lượng tinh bộtKhi ăn cơm, mỳ Ý nên giảm ¼ chén (giảm 45 - 60Kcal).15. Khi uống cà phê hạn chế thêm gia vịNếu muốn thêm gia vị nào đó nên thêm hai muỗng sữa thường chứ không nên chothêm hai muỗng bơ sữa (giảm được 20Kcal).16. Nướng thức ăn một cách khoa họcBạn có thể thêm vào nước sốt từ đó giảm hẳn một nửa lượng chất béo và dầu mỡ, vìtrong nước sốt lượng chất béo luôn thấp hơn so với dầu mỡ.17. Thay đổi thói quen uống sôđaBạn nên uống sôđa với lượng vừa phải. Bạn có thể giảm được 50Kcal. Tốt nhất bạnnên uống nước tinh khiết, như thế bạn sẽ giảm được 150Kcal (giảm từ 50 - 150Kcal).18. Không nên ăn quá noNên dừng lại khi có cảm giác vừa đủ no, không nên ăn quá no. Lượng calo sẽ được cắtgiảm phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn cắt giảm được.19. Cách chế biến khoai tâyBạn nên chọn món khoai tây hầm hơn là loại khoai tây chiên nhiều dầu mỡ (mỗi gói cóthể giảm được 70Kcal).20. Lựa chọn trái cây tươiCác loại trái cây được bảo quản như nho khô thì 1/2 gói có chứa 250Kcal. Nếu ở dạngtươi thì chỉ có 60Kcal (giảm được 190Kcal).21. Chọn ăn sô-cô-la ở các dạng khác nhauNếu ăn một thỏi sô-cô-la, bạn sẽ nạp vào cơ thể 225Kcal. Nhưng một tách sữa sô-cô-lachỉ có 160Kcal mà thôi; hoặc có thể chọn loại bánh pudding sô-cô-la ít béo chỉ có chứa85Kcal (giảm từ 65 - 140Kcal).22. Chú ý khi ăn các loại thực phẩm sấy khô25g thực phẩm sấy khô như hạnh nhân, hạt điều có chứa từ 100 đến 200Kcal. Do đókhi ăn nên chú ý đến lượng ăn vào để tránh nạp vào cơ thể quá nhiều calo.23. Nên chọn loại bia nhẹChọn các loại bia nhẹ chứ không phải chọn các loại bia thường (giảm được 30Kcal).24. Có nên uống rượu hay khôngUống rượu với một lượng ít chứ không cần uống bia với một lượng nhiều (giảm50Kcal).25. Chọn loại xi-rô thanh đạmHai muỗng xi-rô thường có chứa 110Kcal, trong khi đó xirô thanh đạm chỉ có chứa50Kcal.26. Giảm việc uống nước trái câyChỉ uống 1/2 ly cam vắt chứ không nên uống cả một ly đầy sẽ giảm được 55Kcal. ...