5 cách giảm cân không tốn sức

Dùng bát, đĩa có màu sắc tương phản với màu thức ăn làm bạn ăn ít đi. Thừa cân, béo phì là nỗi ám ảnh đáng sợ của tất cả mọi người. Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng không ngừng nghiên cứu để tìm ra những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả cho từng nhóm đối tượng khác nhau. Dưới đây là 5 cách để bạn tham khảo.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 cách giảm cân không tốn sức5 cách giảm cân không tốn sứcDùng bát, đĩa có màu sắc tương phản với màu thức ăn làm bạn ăn ít đi.Thừa cân, béo phì là nỗi ám ảnh đáng sợ của tất cả mọi người. Vì thế, các chuyêngia dinh dưỡng không ngừng nghiên cứu để tìm ra những phương pháp giảm cânan toàn, hiệu quả cho từng nhóm đối tượng khác nhau. Dưới đây là 5 cách để bạntham khảo.1. Trà xanh và các thực phẩm cayTrong những nghiên cứu mới nhất của trường đại học Rutgers (Mỹ), các nhà khoahọc đã chỉ ra rằng việc nhấm nháp trà xanh sau bữa ăn cũng như ăn nhiều thức ăncó hạt tiêu đen sẽ thúc đẩy nhanh quá trình hấp thu chất chống oxy hóa. Từ đó, làmgiảm cơ chế tiết chất béo trong cơ thể.2. Áp dụng quy định Tủ lạnh màu xanh đỏNhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thực phẩm màu xanh lá cây và đỏ có tácdụng rất tốt trong việc duy trì trọng lượng hợp lý. Vì vậy, hãy để thêm nhiều rauxanh, trái cây và các loại hạt trong tủ lạnh của bạn. Đồng thời, sử dụng thịt có màuđỏ vừa ít béo lại giúp bổ sung sắt tạo máu. Tuy nhiên, khi cất giữ chúng cần phảigói kín bởi theo nghiên cứu, các loại thịt màu đỏ như thịt cừu, thịt bò, thịt lợn... tuycó giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại có nguy cơ nhiễm khuẩn rất lớn, đặc biệt lànhiễm độc tố subtilase cytotoxin của vi khuẩn E. Coli.3. Ăn kiêng 2 bữa một tuầnĐừng quá nôn nóng cho việc giảm cân nhanh mà bạn duy trì một chế độ dinhdưỡng khắt khe. Thực tế, qua nghiên cứu, các nhà khoa học nói rằng chỉ cần duy trìchế độ ăn kiêng 2 bữa một tuần là đủ để có vóc dáng khỏe mạnh. Việc kiêng khemngặt nghèo giống như con dao hai lưỡi có thể gây ra nhiều loại bệnh lý, trong đó cócả vô sinh ở nữ. Cơ thể người phụ nữ cần một lượng lipit tối thiểu là 17% để duytrì chu kỳ kinh nguyệt, mức độ ham muốn tình dục và mang thai. Lượng mỡ quá ítsẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình sản sinh estrogen và những huyết dịch khác, gâykhó khăn cho việc thụ thai.4. Nói không với các món ăn nhanh đường phố và đồ ngọtNhững loại đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và bánh kẹo ngọt có hàm lượng caloriecao, khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng. Đấy là chưa kể đến việc đồ ăn bày bánngoài đường rất mất vệ sinh, ảnh hưởng tới sức khỏe, nhất là hệ tiêu hóa.5. Giảm cân nhờ hiệu ứng tương phản màu sắcCó một cách giảm cân đơn giản, không khiến bạn phải đổ mồ hôi là sử dụng hiệuứng tương phản của màu sắc. Các chuyên gia dinh dưỡng đã thí nghiệm và đưa rakết luận rằng việc sử dụng bát, đĩa có màu sắc đối lập với thức ăn có thể làm giảkhả năng tiêu thụ của bạn. Vì vậy, hãy thử giảm cân bằng cách bày rau súp lơ xanhtrên đĩa màu trắng và đổ mì ống xốt cà chua màu đỏ vào bát màu xanh.