Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thả

Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thảCặp đùi thon thả với 3 bài tập để tạo dáng cho cơ đùi trước, sau và bên trong. 1. Đầu gối cong co duỗi Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả banh lớn chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần.2....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thả Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thảCặp đùi thon thả với 3 bài tập để tạo dáng cho cơ đùi trước, sau và bên trong.1. Đầu gối cong co duỗiNằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gótchân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả banh lớn chắc chắn. Nâng mông lên vềphía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần.2. Ngồi tựa nâng chânNgồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thảlỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bànchân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liêntục. Sau đó chuyển qua chân trái.3. Kiểu kéo cắtNằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chânduỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóngmở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều.Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.Các bài tập cơ bụngBài tập 1: Kiểu gập bướmNằm ngửa, hai lòng bàn chân áp vào nhau và để ở càng gần phần thân mình càngtốt, đồng thời cong hai đầu gối lại và hướng ra hai phía bên ngoài. Hai bàn tay ápsát phía sau đầu sao cho các cùi chỏ thẳng hàng với hai lỗ tai. Giữ cho lưng bằngphẳng trên sàn, co cơ bụng lại, thở ra và uốn lồng ngực lên phía trên khỏi mặt sànvề phía đằng chân. Hạ xuống về vị trí ban đầu để tiếp tục. Lập lại động tác khoảng10 lần.Bài tập 2: Kiểu chuyển đổi các bênNằm ngửa, cong hai đầu gối lại và để bàn chân áp xuống mặt sàn, các cánh tay đểdọc hai bên thân. Thở ra và co bụng lên cùng lúc với việc di chuyển tay phải vềphía bàn chân phải. Phần đầu và cổ nên giữ thẳng hàng, phần lưng phía dưới tìxuống mặt sàn. Trở về vị trí xuất phát và đổi sang phía trái. Lập lại động táckhoảng 15 lầnBài tập 3: Kiểu ván ép phẳngTựa người trên hai bàn tay và đầu gối. Ở tư thế lưng và phần cơ bụng co lại, hạthân mình xuống về phía khuỷu tay đồng thời duỗi chân về đằng sau sao cho thânmình tựa trên các đầu ngón chân. Chú ý giữ cho lưng thẳng, phần mông nâng lênvà thư giãn phần cổ. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây, sau đó trở về vị trí banđầu. Lập lại động tác khỏang 10 lần.