Bạn có thực sự muốn giảm cân?

Bạn có thực sự muốn giảm cân?.Nói đến việc giảm cân, ai cũng biết điều cần làm là giảm ăn và năng tập luyện. Để có một cuộc sống đầy đủ, không phải mắc nợ, ta cũng hiểu rõ mình phải tiêu xài ít đi và dành dụm nhiều hơn. Bí quyết đạt được các mục tiêu trên và thực hiện những thay đổi quan trọng khác trong cuộc sống không có gì bí ẩn. Tuy nhiên, chúng ta vẫn gặp nhiều rắc rối khi bắt tay vào thực hiện những điều tưởng chừng như đơn giản ấy. Tại sao...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bạn có thực sự muốn giảm cân?Bạn có thực sự muốn giảm cân? Nói đến việc giảm cân, ai cũng biết điều cần làm là giảm ăn và năng tập luyện. Để có một cuộc sống đầy đủ, không phải mắc nợ, ta cũng hiểu rõ mình phải tiêuxài ít đi và dành dụm nhiều hơn. Bí quyết đạt được các mục tiêu trênvà thực hiện những thay đổi quan trọng khác trong cuộc sống không cógì bí ẩn. Tuy nhiên, chúng ta vẫn gặp nhiều rắc rối khi bắt tay vào thựchiện những điều tưởng chừng như đơn giản ấy. Tại sao vậy?Thay đổi phong cách sống không dễ dàng chút nào. Các thói quen đãăn sâu vào trí óc đến nỗi bạn thực hiện chúng mỗi ngày mà không hềsuy nghĩ. Chỉ đến khi thấy hậu quả của chúng, bạn mới nhận ra và phảitìm cách giải quyết vấn đề.Các chuyên gia cho rằng đẩy mạnh một lĩnh vực nào đó trong cuộcsống của bạn, chẳng hạn như tài chính, có thể tiếp thêm sự tự tin vàcho bạn chất lửa cần thiết để khắc phục những điểm yếu khác, ví dụnhư vòng eo.Nếu gặp phải nhiều khó khăn cùng lúc, bạn không nên hoảng hốt, màhãy tìm cách giải quyết từng vấn đề một. Khi tập trung giải quyết mộtvấn đề, vô tình bạn sẽ thực hành những kỹ năng cần thiết để giải quyếtcác rắc rối khác. Từ đó, bạn sẽ biết cách chống lại các cám dỗ khácnhau, từ cảm giác thèm ăn cho đến khát khao mua đôi giày đắt tiền.Dần dần, khả năng chống lại cám dỗ đó sẽ trở thành thói quen.Chuẩn bị sẵn sàngTiến sĩ tâm lý học Huỳnh Văn Sơn, giảng viên Trường đại học Sưphạm, TP. HCM, cho biết: “Nhiều người không muốn thay đổi do nhucầu an toàn, tính ỳ tâm lý khiến họ ngại thay đổi. Bên cạnh đó, cónhiều người đề ra mục tiêu thay đổi nhưng lại không thích ứng được dohọ chưa sẵn sàng ở mặt thái độ và hành vi. Thay đổi là cả một quátrình, không phải là một sự kiện ngắn ngủi”.Để khởi động, bạn phải có ý thức phát triển qua nhiều giai đoạn. Giaiđoạn đầu tiên là tiền dự tính. Ở giai đoạn này, ý định thay đổi chỉ mớithoáng qua. Nhiệm vụ của bạn là phải nâng cao nhận thức về các lợiích của sự thay đổi, chẳng hạn như niềm vui mặc vừa chiếc quần jeansôm yêu thích khi đã giảm cân.Sau khi bạn suy nghĩ nghiêm túc về việc thay đổi, bước kế tiếp là lênkế hoạch. Giai đoạn này giúp bạn thấy việc thay đổi mang lại nhiều lợiích hơn bất lợi. Tất nhiên, ban đầu, cảm giác thèm ngọt sẽ day dứt bạn,nhưng làm sao hạnh phúc bằng việc thấy từng cân nặng thừa đang biếndần. Những người không thể thấy được sự cân bằng giữa ưu điểm vàkhuyết điểm rất dễ bỏ cuộc giữa chừng vì họ cho rằng việc đó khôngđáng để tiếp tục. Chỉ cần liệt kê được số ưu điểm nhiều gấp đôi khuyếtđiểm, bạn sẽ sẵn sàng để thay đổi.Đừng quá sức khi còn quá sớmChỉ khi nào xác định được mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như giảm được10kg hay để dành tiền để mua xe mới, bạn mới có thể thay đổi thànhcông. Tuy nhiên, khi đã có mục tiêu lớn, chìa khóa thành công chính làbẻ nhỏ chúng ra từng chút một. Khi thấy có tiến triển từng bước rồi,bạn sẽ không thấy thất vọng và tiếp tục phấn đấu.Nghiên cứu gần đây cho thấy những người dự định tiết kiệm mộtkhoản tiền lớn dành dụm được ít hơn người dự định tiết kiệm mộtkhoản bé. Do đó, mục tiêu giảm 10kg sẽ dễ dàng hơn nếu bạn đặt ramục tiêu giảm 1kg mỗi tuần trong vòng 3 tháng.Chọn đúng bạn…“Gần mực thì đen, gần đen thì sáng”, câu tục ngữ xưa vẫn đúng vớithời đại ngày nay. Một nghiên cứu mới của Mỹ cho thấy khả năngkiểm soát bản thân có thể tăng cao nếu bạn ở gần người có khả năngnày. Trong nghiên cứu, 36 đối tượng được quan sát người khác lựachọn cà rốt hoặc bánh quy. Sau đó, họ được kiểm tra mức độ kiểm soátbản thân bằng cách giữ kìm trên tay lâu nhất có thể. Đối tượng thấyngười chọn cà rốt có khả năng kiềm chế cao hơn. Điều đó cho thấy bạncó thể cải thiện mức độ kiểm soát bản thân bằng cách xây dựng cácmối quan hệ xã hội một cách có chiến lược. Qua lại với người thíchmua sắm khiến bạn tiêu xài nhiều hơn bình thường. Tương tự, nếudùng bữa với người mê các món tráng miệng, bạn sẽ khó cầm lòng xơichúng....Và chọn đúng nơiĐặt mình vào môi trường giúp bạn dễ thành công hơn cũng có hiệuquả. Nếu trên đường về nhà mỗi ngày có cửa hàng thời trang bắt mắtvà bạn cứ bị cám dỗ vào việc tiêu tiền, bạn nên thay đổi lộ trình để cứuhầu bao của mình.Việc nghĩ đến những nơi tạo cảm hứng cho khả năng tự chủ cũng rấthiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên chỉ nghĩ đến thưviện có khả năng tự chủ tốt hơn trong mọi mặt của cuộc sống. Ngườinghĩ đến phòng gym cũng vậy. Do đó, bạn nên nghĩ đến nơi giúp bạntự chủ hơn.Hãy tự thưởngNghiên cứu cho thấy một trong những vật cản lớn nhất trong việc thayđổi thói quen là trì hoãn phần thưởng cho bản thân. Vì lý do đó, bạnnên thường xuyên tự thưởng cho mình ...