Các Nguyên Nhân và Cách Phòng Tiểu Đường

Làm sao để sống vui với bệnh tiểu đường “Mấy điều tâm niệm” của người bệnh tiểu đường Bệnh tiểu đường là một bệnh kinh niên, người bệnh phải học cách “sống chung hòa bình” (và vui vẻ) với nó. “Sống chung hoà bình” không có nghĩa là bỏ mặc nó, “quên nó đi”, mà là biết nó đòi hỏi ta phải làm những gì, nắm vững những gì cần làm, hiểu tại sao ta phải làm những chuyện đó, để thấy sự cần thiết của những chuyện đó đối với sức khoẻ của mình, và do đó có...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các Nguyên Nhân và Cách Phòng Tiểu Đường Các Nguyên Nhân và Cách Phòng Tiểu Đường Làm sao để sống vui với bệnh tiểu đường “Mấy điều tâm niệm” của người bệnh tiểu đường Bệnh tiểu đường là một bệnh kinh niên, người bệnh phải học cách“sống chung hòa bình” (và vui vẻ) với nó. “Sống chung hoà bình” không cónghĩa là bỏ mặc nó, “quên nó đi”, mà là biết nó đòi hỏi ta phải làm những gì,nắm vững những gì cần làm, hiểu tại sao ta phải làm những chuyện đó, đểthấy sự cần thiết của những chuyện đó đối với sức khoẻ của mình, và do đócó một động cơ nội tại để làm các việc đó một cách tự giác hàng ngày, biếnchúng thành những thói quen lành mạnh. Ngày xưa, bên Tàu có một ông (tên là Vương Dương Minh) đề rathuyết “tri hành hợp nhất”: khi biết thực sự, khi thấu hiểu, hành động củachúng ta sẽ tự nhiên thay đổi để thích hợp hơn với tâm thức mới của mình.Và khi ý thức sự tất yếu của những việc mình cần làm, ta sẽ biết cách làmsao để vui và tận hưởng cuộc sống với một (trong những) điều mà mìnhmuốn tránh cũng không được (luôn tồn tại trong cuộc sống của bất cứ ai). Có ai đó đã nói, đại khái là, nếu không có những cái mà mình thích thìnên (tập để) thích những cái mà mình có, hơn là mãi vọng tưởng nhữngchuyện hão huyền, mà nếu có, cũng chưa chắc gì là thật sự thích hợp vớimình. Sống và tập thưởng thức những điều mà mình cần làm (hơn là nhữngcái mình thích và cứ tưởng là cần, trong khi thực tế rất nhiều khi nó chẳngcần thiết chút nào mà còn có hại cho mình), đó là một trong những bí quyếtđể sống mạnh khoẻ, hiểu theo nghĩa là sự thoải mái (bao giờ cũng tương đối)kể cả về thể chất, tâm thần và xã hội (định nghĩa của Tổ Chức Sức Khoẻ ThếGiới). Để “sống vui với bệnh tiểu đường”, những điều chính mà ta cần chú ýđể điều chỉnh lối sống của mình là: - Để ý đến và điều chỉnh cách ăn uống cho thích hợp. - Tránh thuốc lá. - Thể dục và vận động thể lực thích hợp. - Biết cách kiểm tra và kiềm chế mức đường trong máu một cách thíchhợp bằng thuốc men cũng như thể dục và ăn uống. - Biết cách phòng và phát hiện sớm các biến chứng của bệnh cũng nhưtác dụng phụ của thuốc men. - Hợp tác chặt chẽ và vui vẽ với bác sĩ để kiểm soát bệnh, phòng, pháthiện và chữa sớm các biến chứng. Cũng như trong đại đa số các bệnh và vấn đề sức khoẻ khác, ta chínhlà trung tâm, là thành phần chính trong việc chữa bệnh, bảo vệ, nâng cao sứckhoẻ của mình. Bác sĩ, người nhà, các chuyên viên, nhân viên y tế… chỉ cóthể giúp chúng ta mà thôi. Họ không thể uống thuốc d ùm, bỏ thuốc lá dùm,ăn uống đúng cách dùm, tập thể dục dùm,… dùm thay cho chính ta. Vạn sựkhởi đầu nan, tuy nhiên qua khỏi bước đầu hơi khó khăn để làm quen vớimột “người bạn đời” mới không mấy dễ chịu (và không thể “li dị” được), tasẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Rất nhiều người đã làm được điều đó, sống vớibệnh một cách thoải mái (vì không muốn và tập thoải mái thì cũng “chẳnglàm gì được ai”, chỉ càng làm khổ mình mà thôi. Mà mục đích của đại đa sốchúng ta trong cuộc sống là niềm vui, là hạnh phúc). Để ý đến và điều chỉnh cách ăn uống cho thích hợp Ăn uống đúng cách có thể giúp giảm cân, duy trì mức đường trongmáu vừa phải, hạ cholesterol trong máu và cải thiện huyết áp. Cách ăn uốngcó thể hơi khác ở tiểu đường loại 1 lẫn loại 2. Các nguyên tắc chính mà bệnh nhân tiểu đường cần chú ý là: - Duy trì cân nặng vừa phải. - Giảm sự gia tăng mức đường máu sau khi ăn. - Thực hiện các nguyên tắc dinh dưỡng chung. - Ăn uống điều độ, vào những giờ cố định. - Biến các nguyên tắc ăn uống thích hợp thành thói quen, luôn duy trìvà cải thiện các thói quen tốt đó. - Duy trì cân nặng vừa phải: có nghĩa là người nào đã vừa thì giữ đểđừng tăng cân, còn ai quá cân thì cố giảm xuống mức vừa. Cách thường dùng nhất để biết cân nặng thế nào là vừa, là tính chỉ sốcân nặng (Body Mass Index-BMI). BMI được tính bằng cách chia cân nặngtính bằng ký lô gram với bình phương của chiều cao tính bằ ng mét (kg/métvuông). Ví dụ một người nặng 100 ký lô gam, cao 2 mét, thì BMI sẽ bằng100 chia cho 4 (tức là bình phương của 2), ra 25 (100 kg/4 m2= 25 kg/m2). Chỉ số cân nặng lý tưởng ở người lớn là từ 18.5 đến 24.9. Từ 25 đến29.9 là quá cân (overweight), từ 30 trở lên được coi là mập (obesity). Nếu đãbị quá cân, thì giảm cân sẽ rất có ích, đặc biệt là cho những người bị tiểuđường loại 2. Giảm cân có thể giúp cải thiện việc kiểm soát mức đường (trong) máubằng cách giảm bớt sự đề kháng với chất insulin ở các tế bào cũng như phụchồi khả năng sản xuất insulin của tụy tạng (lá mía). Giảm cân cũng có thểgiúp giảm mức cao huyết áp, cũng là một nguy cơ gây ra các biến chứng timmạch (như đột quị -stroke-, các cơn kích tim –heart attacks, vân vân). Giảm số năng lượng (calories) ăn uống vào, là một tr ...