Cách phục hồi sức khỏe cho bà mẹ sau sinh

Sau sinh, sự tiêu hao sức khỏe và năng lượng của sản phụ là rất lớn, vì vậy việc ăn uống cho bà mẹ là không thể xem thường, vừa để bổ sung sự tiêu hao năng lượng, vừa bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết để người mẹ tiết ra đủ sữa nuôi con.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách phục hồi sức khỏe cho bà mẹ sau sinh Cách phục hồi sức khỏe cho bà mẹ sau sinh Sau sinh, sự tiêu hao sức khỏe và năng lượng của sản phụ là rất lớn, vì vậy việc ăn uống cho bà mẹ là không thể xem thường, vừa để bổ sung sự tiêu hao năng lượng, vừa bổ sungđủ dinh dưỡng cần thiết để người mẹ tiết ra đủsữa nuôi con.1. Chế độ ăn uốngVề nguyên tắc, sản phụ cần ăn nhiều thức ăn có giátrị dinh dưỡng cao, nhất là thức ăn có chứa nhiềuprotein, canxi, sắt như: thịt bò, trứng, sữa, gan vàthận động vật.Các sản phẩm từ đậu có thể nấu canh với xươngheo, giò heo là những thức ăn có hàm lượng canxi rấtcao.Khẩu phần ăn uống phải đa dạng. Dinh dưỡng củasản phụ phải toàn diện, không thể ăn theo ý thích củamình, cũng không phải ăn nhiều quá một loại thựcphẩm.Trong các bữa ăn chính phải có thức ăn thô như:cơm, bắp, tiểu mạch, khoai để đáp ứng nhu cầu củacơ thể.Ngoài ra, trái cây, rau cải cũng rất có ích cho sản phụnhằm cung cấp đủ vitamin và thúc đẩy vú tiết sữabình thường. Vì vậy, nên tập thói quen ăn trái cây saumỗi bữa ăn, các loại như táo, quýt, lê…Lưu ý bạn cũng không nên kiêng cữ một cách quá mùquáng. Thời kỳ cho con bú, dinh dưỡng phải đủ vềmọi mặt mới đáp ứng đủ nhu cầu của bản thân vàcung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ, nếu không sẽảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và em bé.Nên ăn uống hợp lý. 5-7 ngày sau khi sinh nên ănnhững thức ăn mềm như cơm nát, cháo. Không nênăn quá nhiều dầu mỡ như thịt gà (có da), giò heo...Sau 7 ngày có thể ăn các món như cá, thịt, trứng gànhưng không nên ăn VnEtips -quá no trong vòng mộttháng sau khi sinh, mà nên ăn làm nhiều bữa trongngày.Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và ít kích thích.Không nên ăn những thức ăn cay nóng vì dễ làm chosản phụ bốc hỏa và có thể ảnh hưởng đến trẻ quasữa, làm cho trẻ bị nóng trong người. Vì vậy tránh ănhành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu...Cũng không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổnthương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.Ngoài ra, thức ăn sống lạnh dễ tạo máu bầm làm đaubụng sau khi sinh.Ngoài 3 bữa chính, sản phụ nên ăn nhiều bữa phụvới các loại thực phẩm dễ tiêu như: mì, hoành thánh,cháo để tăng lượng sữa.Tránh táo bón, vì nếu để táo bón lâu ngày sẽ dẫn đếntrĩ, nứt kẽ hậu môn, sa tử cung.Cần đảm bảo những chất dinh dưỡng tối thiểu.2. Các dưỡng chất cần thiếtProtein (đạm): thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại giacầm như gà, vịt đều chứa rất nhiều protein động vật.Các loại sản phẩm từ đậu như đậu hũ đều chứa mộtlượng lớn protein thực vật.Chất béo: các loại thịt và mỡ động vật chứa nhiềuchất béo động vật. Các loại đậu phộng, mè... chứanhiều chất béo thực vật.Chất đường: tất cả các loại thực phẩm như: gạo, mì,bắp, kê, khoai lang, khoai tây, hạt dẻ, sen, mật ongđều có chứa một hàm lượng lớn đường.Chất khoáng: trong rau cải, tảo, rau cần, cà rốt, hẹ,rau diếp và cải trắng có nhiều phốt pho. Tảo biển, cábiển có chứa nhiều iod.Vitamin: gồm các loại vitamin A và D có nhiều trongdầu gan cá, trứng và sữa, rau dền, rau diếp, bó xôi…Vitamin nhóm B có nhiều trong kê, bắp, gạo lức, bộtmạch, đậu các loại… Vitamin C có nhiều trong cácloại rau tươi, cam quýt, dâu tây, chanh, nho, táo, càchua...Lưu ý:Tránh lao động quá sớm hoặc căng thẳng thần kinhsẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của người mẹ và tới việctiết sữa nuôi con.Nên cho trẻ bú sớm ngay sau khi sinh để mẹ không bịcăng sữa, động tác bú giúp tử cung co hồi tốt và mẹcũng đỡ chảy máu.Vệ sinh sau khi sinh cũng rất quan trọng, hàng ngàynên rửa vùng sinh dục ngoài bằng nước đun sôi đểnguội ấm mỗi ngày 2 lần, sau mỗi lần rửa phải thấmkhô và đóng băng vệ sinh. Lau người, thay quần áosạch.Một tuần sau khi sinh, có thể tắm nước ấm cho sạchsẽ, không ngâm mình trong nước, tắm trong buồngtắm kín gió, tránh cảm lạnh. ...