Chạy Marathon

Mọi người Việt chúng ta đều biết sức khỏe quý hơn vàng, sống khỏe hơn sống lâu. Nhưng trong xã hội Hoa-Kỳ ai cũng quá bận rộn về sinh kế, làm việc quá cực nhọc, tinh thần căng thẳng, lại thêm ăn uống không điều độ và kém giữ gìn. Vì thế hầu hết chúng ta gặp khó khăn trong việc bảo vệ sức khỏe. Hiện nay bệnh phì nộn (mập không cân đối với tuổi tác và sức vóc) đã trở thành cái dịch. Hơn một phần ba dân số Hoa-Kỳ cân nặng trên mức trung bình. Càng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chạy Marathon Chạy Marathon Mọi người Việt chúng ta đều biết sức khỏe quý hơn vàng, sống khỏehơn sống lâu. Nhưng trong xã hội Hoa-Kỳ ai cũng quá bận rộn về sinh kế,làm việc quá cực nhọc, tinh thần căng thẳng, lại thêm ăn uống không điều độvà kém giữ gìn. Vì thế hầu hết chúng ta gặp khó khăn trong việc bảo vệ sứckhỏe. Hiện nay bệnh phì nộn (mập không cân đối với tuổi tác và sức vóc) đãtrở thành cái dịch. Hơn một phần ba dân số Hoa-Kỳ cân nặng trên mức trungbình. Càng phì nộn tuổi thọ càng giảm vì phì nộn là bạn thân của nhiều bệnhtật. Ai cũng biết lên cân thì dễ nhưng sụt cân thì khó. Nếu đi hoặc chạy bộtrên đường phẳng, cơ thể của ta mất đi 100 calories cho mỗi dặm. Như vậy,muốn xuống một cân phải đi bộ hoặc chạy 36 dặm! Chúng ta đều biết ích lợi của thể dục thể thao. Thể dục thể thao làmsụt cân lượng và giảm bớt chất béo trong cơ thể con người. Nếu chúng ta thểdục thể thao đều đặn, những bệnh như cao máu, tiểu đường, mạch máu não,tim không được thông, v.v., có khi không cần thuốc để chữa trị. Thể dục thể thao còn làm tăng sức đề kháng của cơ thể. Hiện nay,người ta biết bệnh ung thư sợ thể dục thể thao! Các phát minh khoa học gầnđây nhất cho thấy nếu vận động nhiều như chạy bộ chẳng những làm tăngdưỡng khí cho các tế bào tim, não, giúp tăng trí nhớ, chống lão hóa, tăngtuổi thọ, mà còn làm cho các tế bào não nảy nở thêm, đặc biệt tế bào ở phầndưới của não bộ, hypothalamus. Khi mới sinh ra, tế bào trong cơ thể conngười đều tăng trưởng. Chỉ có các tế bào não vẫn giữ nguyên số lượng, chamẹ sanh ra có bao nhiêu thì con dùng bấy nhiêu thôi. Con số này có hơn mộttỉ. Với thời gian và tuổi tác chồng chất, số tế bào này lần lần giảm đi. Saubốn mươi tuổi, cứ mỗi mười tuổi thọ chúng ta mất đi 5% tế bào não. Nhữngphát minh y học quan trọng trong các năm vừa qua đã cho biết như thế. Thể dục thể thao còn làm cho tinh thần bớt căng thẳng, ngủ ngon, nhấtlà có tác dụng điều trị bệnh suy nhược tinh thần còn hơn thuốc men. Đối vớiphụ nữ, thể dục thể thao giúp cho việc sinh nở dễ và mau hơn. Trên đây là sơ lược về ích lợi của thể dục thể thao trong việc bồidưỡng và bảo vệ sức khỏe. Nhưng muốn hưởng được những ích lợi đó phảithể dục thể thao liên tục. Môn thể thao chúng tôi nêu ra đây là chạymarathon. Lịch sử Từ “marathon” rất quen thuộc trong giới thể thao thường nghe, nhưngđa số chúng ta không rõ từ này có từ bao giờ, xuất phát ở đâu, và nghĩa rõ rệtnhư thế nào. Khoảng 490 năm trước Tây lịch, sau khi quân Hy Lạp đánh thắngquân Ba Tư, anh lính truyền tin Hy Lạp tên Philippides được lệnh chạy vềthủ đô báo tin thắng trận cho vua Hy Lạp. Philippides phải chạy băng quacánh đồng Marathon để về Athene, một đoạn đường dài hơn 42 cây số. Anhđã chạy không nghỉ. Báo cáo xong anh ngã quỵ, chết vì kiệt sức. Về sau này từ “marathon” được dùng để gọi các cuộc chạy đua việt dãbền sức. Và marathon trở thành môn thể thao quan trọng nhất, được đưa vàoThế Vận Hội Olympic năm 1897 ở Hy Lạp. Đoạn đường dài chính thức củabộ môn marathon là 42.195 cây số hay là 26.385 dặm. Hiện nay thì môn chạy marathon không những chỉ có tổ c hức ở ThếVận Hội Olympic mà còn ở các nước và các thành phố lớn trên khắp thếgiới. Marathon lâu đời nhất trên thế giới và cũng là lâu đời nhất ở Hoa-Kỳ làBoston Marathon, được tổ chức từ năm 1897. Nhưng cái marathon có đôngngười tham dự nhất là London Marathon (hơn 80.000 lực sĩ khắp thế giớighi tên). Marathon nổi tiếng nhất thế giới được tổ chức ở New York. Ở ViệtNam, marathon đầu tiên được tổ chức tại Sài Gòn năm 1996. Năm sau(1997) dự định tại Hà Nội, nhưng vì ít người tham gia nên ban tổ chức đãhủy bỏ và từ đó đến nay Việt Nam không tổ chức được cuộc chạy việt dãmarathon nào hết. Thể lực và trang bị Marathon là môn thể thao mệt nhọc đòi hỏi bền sức. Vì vậy muốn tậpluyện có kết quả, chúng ta phải hội đủ các điều kiện thể lực và trang bị nhưkể ra dưới đây: 1. Nên khám sức khỏe trước, dù cho khỏe mạnh: - Nam: trên 45 tuổi - Nữ: trên 55 tuổi - Người có bệnh tim, áp huyết cao, mỡ cao - Người hút thuốc lá - Người nặng cân và ít hoạt động. 2. Nên theo chương trình tập với một cường độ trung bình, rồi tăng từtừ, đều đặn cho cơ thể thích ứng lần lần. Khi thấy choáng váng, nhịp tim đậpkhông đều, khó thở, tức ngực thì phải ngưng tập ngay. Những ai đang uống thuốc trị áp huyết cao, cần theo dõi nhịp tim. Nênbiết nhịp tim tối đa của mình: Nhịp tim tối đa = 220 - (trừ) số tuổi. (Thí dụ: Tuổi 60, nhịp tim tối đalà: 220-60=160.) Tuổi càng cao nhịp tim tối đa càng xuống thấp. Muốn được an toànkhi chạy marathon, nên giữ nhịp tim 10 nhịp dưới nhịp tối đa. 3. Thể dục thể thao có tác dụng như chất insulin. Những người cóbệnh tiểu đường, vận động nhiều có thể làm độ đường xuống thấp. Vì vậy,khi chạy nên đem theo kẹo hoặc nước ngọt. Nếu thấy choáng váng, toát mồhôi thì ăn kẹo hoặc uống nước ngọt (giống như đổ xăng khi xe đã hết xăng!). 4. Điều kiện sức khỏe đã hội đủ, nên mua sắm các trang bị sau đây đểluyện tập: - Giày: Phải là giày chạy bộ. Phải có ít nhất là ba đôi để thay đổi mỗingày, tránh không để bàn chân bị cấn vào một chỗ nào trong giày. Giày chạyphải lớn hơn giày thường mang nửa (1/2) số (thí dụ, giày đi làm số 8 thì giàychạy phải số 8 1/2). Nên đến các hiệu chuyên bán đồ thể thao để mua đôi giày đầu tiên.Tại đây có các chuyên viên giúp ta chọn đúng đôi giày chạy bộ. Họ nằmnghiêng trên mặt sàn để nhìn hai bàn chân ta khi mang giày nện xuống mặtđất như thế nào: nghiêng bên trong, bên ngoài, ở trước mũi hay ở gót giày,v.v.. Họ có thể phải chêm thêm miếng da trong đế giày để điều chỉnh bànchân. Như vậy, khi chạy lâu, chạy nhiều mới đỡ đau chân. Nên nhớ, khi tachạy, mỗi cái nện gót chân xuống mặt đường gây chấn ...