Giáo trình điền kinh part 2

Tham khảo tài liệu giáo trình điền kinh part 2, giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giáo trình điền kinh part 2 21 24400m 19 - 18 - 20 23 - 23 - 24 21 25800 và 150m 21 - 19 - 21 23 - 22 - 26 23 263000m và 3000m chướng ngại 21 - 20 - 22 23 - 25 - 28vật 23 285000m và 10.000m 21 - 20 - 25 25 - 25 - 30 23 29Maraton 22 - 25 - 30 25 - 25 - 30 24 30chạy vượt rào 19 - 18 - 20 24 - 21 - 24 21 26Đi bộ thể thao 20 - 20 - 23 23 - 23 - 28 23 30Nhảy cao 19 - 17 - 18 22 - 19 - 22 20 24Nhảy xa 20 - 18 - 18 23 - 20 - 22 21 25Nhảy ba bước 20 - Chưa 24 - Chưa 22 tổng 27 tổng kết kếtNhảy sào 19 - 23 - 20 26Đẩy tạ và Tạ xích 21 - 20 - 24 25 - 23 - 28 25 30Ném đĩa 21 - 20 - 21 25 - 22 - 24 23 26Ném lao 18 - 17 - 20 25 - 24 - 29 21 27Nhiều môn phối hợp 20 - 19 - 21 23 - 23 -25 22 26 Tập luyện điền kinh rất có tác dụng cho lứa tuổi học sinh phổ thông. Vì đây là lứa tuổi có nhiều thời điểm nhạy cảm để phát triển về sức nhanh, mạnh và các tố chất thể lực. Người ta đã kết luận: - Muốn phát triển sức bền aerobic cần tập trung vào lứa tuổi 9 đến 12 và 17 đến 18 tuổi. - Muốn phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự li ngắn cần tuổi: từ 14 đến 16 tuổi. - Muốn phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự li trung bình và chạy cự li dài cần: từ 16 đến 19 tuổi. - Để phát triển tần số động tác: từ 9 đến 13 tuổi. - Để phát triển tốc độ phản xạ: từ 9 đến 12 tuổi. - Để phát triển tố chất sức mạnh - tốc độ: từ 9 đến 10 tuổi và từ 14 đến 17 tuổi. - Để phát triển khả năng mềm dẻo: từ 7 đến 10 tuổi và từ 13 đến 14 tuổi. - Để phát triển khả năng khéo léo vận động: từ 7 đến 10 tuổi và từ 16 đến 17 tuổi. Người ta cũng đã xác định các vùng tuổi mà vận động viên điền kinh đạt thành tích xuất sắc lần đầu tiên và lần đạt thành tích cao nhất (kỉ lục cá nhân). Chính vì những lí do trên nên trong chương trình giáo dục thể chất cho học sinh, nội dung điền kinh chiếm vị trí đáng kể. Các nội dung không chỉ trang bị làm phong phú vốn kĩ năng vận động cần thiết trong cuộc sống, mà còn có tác dụng nhất định nâng cao thể lực toàn diện cho học sinh. Điều đó được thể hiện trong chương trình môn học Thể dục học sinh từ lớp 1 đến lớp 12, các nội dung Điền kinh luôn được bố trí phù hợp (bảng 5). Trong chương trình lớp 1, 2 và 3 tuy chưa thấy các nội dung đi, chạy, nhảy hoặc ném đẩy, nhưng chắc chắn nội dung đó đã có trong nội dung “trò chơi vận động” hoặc “kĩ năng vận động”. Bảng 5. Nội dung điền kinh trong chương trình môn Thể dục Tiểu học THCS THPT N ộiTT dung 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 121 Trò chơi + + + vận động.2 C hạy + + 8 8 8 8 nhanh.3 C hạy 6 100m.4 Chạy tiếp 6 6 sức.5 C hạy 6 6 6 6 5 4 6 bền.6 Bật nhảy. + + 10 127 Nh ảy 8 10 cao kiểu “Bước qua”.8 Nhảy cao 8 6 kiểu “Nằm nghiêng”.9 Nhảy xa 8 kiểu “ngồi”.10 Nhảy xa 8 6 8 kiểu “- Ưỡn thân”.11 Ném + + 6 6 6 ...