Giáo trình điền kinh part 5

Tham khảo tài liệu giáo trình điền kinh part 5, giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giáo trình điền kinh part 5 - Thời gian nghỉ giữa quãng: cần rút ngắn dần sau mỗi lần lặp lại. - Hình thức nghỉ giữa quãng giảm dần nên số lần lặp lại trong mỗi tổ bài tập chỉ từ 3 đến 4 lần với thời gian nghỉ giữa 2 tổ dài 15 - 20 phút để thanh toán nợ ôxi; nếu không cơ chế cấp năng lượng sẽ chuyển sang trạng thái được cung cấp đủ ôxi. Đối với phát triển sức bền tốc độ có thể dùng các phương pháp sau: Phương pháp chạy biến tốc Chạy biến tốc để phát triển sức bền tốc độ là sự thay đổi liên tục giữa quãng đường chạy nhanh với quãng đường chạy chậm, thậm chí đi bộ, tốc độ chạy ở quãng chạy nhanh đạt tốc độ 90 - 95% tốc độ tối đa (cường độ cao, rất cao). Độ dài của quãng chạy nhanh tuỳ thuộc vào từng môn chạy. Thông thường đối với chạy cự li trung bình tỉ lệ từ 1/4 đến 1/3 cự li thi đấu; đối với vận động viên chạy cự li dài và chạy việt dã từ 1/10 đến 1/5 cự li thi đấu. Phương pháp chạy lặp lại Đây là phương pháp chạy lặp lại nhiều lần các cự li ngắn hơn cự li thi đấu, nhưng với cường độ cao, thậm chí cao hơn cả cường độ trong thi đấu. Vận động viên có thể chạy lặp lại một cự li cố định, cũng có thể chạy lặp lại các cự li khác nhau (theo hướng giảm dần hoặc tăng dần hoặc lúc đầu tăng nhưng về sau thì giảm…). Thông thường, vận động viên chạy 800m nên chạy lặp lại các cự li 150 - 600m; các vận động viên 1500m nên chạy lặp lại các cự li 400 – 1000m. Thời gian nghỉ giữa hai lần lặp lại từ 4 đến 7 phút tuỳ trình độ tập của vận động viên. Thời gian đó có thể rút ngắn dần trong một buổi tập hoặc từ buổi tập này tới buổi tập khác, song cũng có thể giữ cố định hoặc thay đổi tuỳ theo mục đích huấn luyện. So với phát triển sức bền chung, khi phát triển sức bền tốc độ trong chạy cự li trung bình và chạy việt dã, yêu cầu về ý chí và nghị lực của vận động viên là cao hơn do những căng thẳng, mệt mỏi trong tập luyện là lớn hơn. Để huấn luyện phát triển sức bền tốc độ nhất thiết phải có các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Đối với học sinh Tiểu học chỉ với mục đích sức khoẻ, đạt yêu cầu khi kiểm tra môn học hoặc kiểm tra theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể nên học sinh chỉ cần tập chạy thường xuyên với các phương pháp phát triển sức bền chung là đủ. Giáo viên cần căn cứ vào các điều kiện cụ thể của học sinh để có hướng dẫn phù hợp, giúp các em đạt được những mục đích đã nêu.- Một số sai lầm thường mắc và cách sửa chữa * Sai lầm trong xuất phát cao và chạy lao + Gập người quá nhiều hoặc quá ít, hai chân cách nhau quá xa hoặc quá gần, ưỡn lưng, ngửa cổ, động tác gò bó. + Đạp sau đánh lăng không tích cực. Thân người thẳng quá sớm. + Khi chạy, thân trên cứng gò bó và ngả về trước nhiều.Tác hại: Hạn chế tốc độ hoạt động của tay và chân, bước ngắn. Các cơ lưng và đaivai căng thẳng vô ích, thân trên chuyển động giật cục.Cách sửa: Kiểm tra chỉnh lại tư thế “Vào chỗ” cho chính xác. Thay đổi thời giangiãn cách giữa khẩu lệnh “Vào chỗ” và “Xuất phát”.* Sai lầm trong chạy giữa quãng:+ Gập người quá nhiều làm cơ lưng và vai bị gò bó, ảnh hưởng đến biên độ củađộng tác chân. Gập hông quá nhiều làm thân người không tạo được tư thế thẳng tựnhiên.+ Ngửa người ra sau nên góc độ đạp sau quá lớn, bước chạy quá nhỏ.+ Chạy vẹo người sang một bên, động tác quá gò bó.Cách sửa: Tập các bài tăng cường sức nhanh cơ bụng và cơ lưng. Chạy tốc độtrung bình, chú ý các chi tiết kĩ thuật. Chạy thả lỏng tự nhiên.* Sai lầm trong các động tác chân:+ Đạp chân không thẳng, nâng đùi không cao.+ Nâng đùi lên cao nhiều hơn là về trước, đá cẳng chân về trước khi chạm đất.Cách sửa: Tập các bài tập phát triển cơ nâng đùi, tập các bài tập bổ trợ kĩ thuật nh-ư chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp thẳng chân sau.* Sai lầm trong động tác đánh tay: Vai quá cứng, biên độ đánh tay quá nhỏ, gócđộ khuỷu tay quá lớn hoặc quá bé. Đánh tay không có tầm và hướng mà chủ yếuđánh sang hai bên. Cách sửa: Chạy thả lỏng vai và hai tay, đứng tại chỗ tập đánh hai tay chú ý đếntầm và hướng.* Sai lầm trong chạy về đích: Mở nước rút quá sớm hoặc quá muộn. Chạy quá gòbó, phá vỡ kĩ thuật động tác đánh tay.Cách sửa: Chạy tăng tốc với các tốc độ khác nhau. Chạy tăng tốc, thả lỏng.- Chạy lên dốc: Thân trên ngả nhiều về trước, đùi phải nâng cao hai tay đánh rộngđể giữ thăng bằng. Nếu độ dốc cao nên giảm tốc độ, thậm chí chuyển sang đi đểtiết kiệm sức.- Chạy xuống dốc: là điều kiện thuận tiện cần tận dụng để tăng tần số và độ dàibước chạy. Tuy nhiên để giảm phản lực do chống trước, không nên để chân phảichịu tải nhiều, thân trên hơi ngả về sau. Cần chú ý quan sát mặt đường để đặt chânvững chắc vì rất dễ vấp ngã có thể xảy ra chấn thương… Cần tranh thủ bước dài(bay trên không lâu) để cơ bắp được thả lỏng nghỉ ngơi. Khi đặt chân, mũi chânhơi hướng ra ngoài để giữ thăng bằng được tốt hơn. Hình 19. Chạy lên dốc và chạy xuống dốc- Chạy xuôi và ngược gió: Khi chạy xuôi gió cũng có lợi như chạy xuống dốc, cầnlợi dụng sức gió để tăng tốc độ và ...