Kỹ thuật tập thể hình hiệu quả

Có những bài tập tạ không phổ biến nhưng lại rất hữu ích. Nó dường như chỉ là những động tác riêng lẻcho từng bộ phận cơ thể nhưng lại rất hiệu quả.Hãy xem và thực hiện để kiểm tra mức độ hiệu quả của nó.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Kỹ thuật tập thể hình hiệu quảKỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu QuảTậptạđểcơbắpsănchắcCónhữngbàitậptạkhôngphổbiếnnhưnglạirấthữuích.Nódườngnhưchỉlànhữngđộngtácriênglẻchotừngbộphậncơthểnhưnglạirấthiệuquả.Hãyxemvàthựchiệnđểkiểmtramứcđộhiệuquảcủanó.Thựchiệnbàitậptrênsànhaybạncóthểtậpbấtkỳnơinàothíchhợp.Nhữngbàitậpnàyrấtcólợi,nócungcấpmộtsựchuyểnđổimớivàlàmbạnngạcnhiênvớicơthểcủabảnthân,nhữngbàitậpmanglạinhữngcơbắpsănchắc.Thôngthường,cónhữngmánhkhóenhỏđểgiúpđỡquýôngthựchiệncácbàitậptậptrungđặcbiệtchomộtbộphậncơthểnhưchân,cổ,lưng,bụng…Trướchếtchúngtatìmhiểucácbàitậpdànhchotayvàvai.TậpdẻodaichotayBài1Bước1:Đứngthẳng,haichângiangrộngngangvai,haitaynângtạlênvềphíatrướcngực,ngựchơiưỡnvềphíatrước.Bước2:Hạthấphaigốiđểlấylựcđẩytạlên.Lưngthẳngđứng,haitaycũngcóhướngthẳngđứngvuônggócvớimặtđất.Bước3:Đẩytạtheohướngthẳnglêncaophíatrênđầu. Bài2Bước1:Đứngvàmộttaycầmtạ.Bàntaycủabạncầnphảigiữởphíatrướchướngraphíangoài.Bước2:Khuỵuchântrái,nângtạlêncaosaochođầubạnthấphơntaycầmtạ. Master Star – Lớp CD09NTN1 – ĐH Đồng NaiKỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu QuảBước3:Nghiêngngườiđưatạthẳnglêncao.Bước4:Tiếptụcnângthẳngtaycầmtạvàđứngthẳng,mắtnhìnvềtaycầmtạ.TậpvaisănchắcBước1:Chângiangrộngngangvai,gậpngườisaochohaiđùisongsongvớisàntập.TayđểởtưthếbắtđầunângtạBước2:Nângtạlênnganghángvàđứngthẳngngười.Bước3:Nângtạlênngangvai,haikhuỷutayhướngraphíasau,lòngbàntaycầmtạúpxuốngsongsongvớimặtsàn.Bước4:Đẩykhủyutayvềphíatrước,đồngthờilòngbàitayhướngvềtrước,taycầmtạcànggầnvaicàngtốt.Bước5:Nângtạlêncaophíatrênđầu.Đứngthẳngngười. Master Star – Lớp CD09NTN1 – ĐH Đồng NaiKỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả CácbàitậpcơbụnghiệuquảnhấtTừnămnàysangnămkhác,khôngthểđếmxuểcóbaonhiêuanhchàngtuyênbốrằngmìnhsẽtậpluyệnthậtcậtlựcđểcómộtcơbụngsănchắcvàlộrõ“6múi”cơ.Mộthìnhthểđẹp,đặcbiệtlàvùngeothonluônlàniềmhãnhdiệncủacácchàngtraitrướcbạngáicủamình.Tuynhiên,hầuhếthọđềukhôngđạtđượcmụctiêuđãđềravìmộtnguyênnhânrấtđơngiản:họđãkhôngtậpluyệnbàibảnvàđúngphươngpháp. Master Star – Lớp CD09NTN1 – ĐH Đồng NaiKỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu QuảCongườitrênbanhtập Nằmngảngười,lưngtựatrênquảbanhThụySỹ.2chânchốngtrênđấtvàlòngbànchânchạmsàn.Cốgắnggiữcholưngthậtthẳng,songsongvớimặtđấtsaochocóthểtạomộtđườngthẳngtừđỉnhđầuđếnlưngvàđầugối.Giữ2taybạnvươnthẳngtrướcngựchướngvềphíatrầnnhà.Từtừcovànângphầnthântrênlênsaochokhoảngcáchgiữađầucácngóntayvàtrầnnhàđượcthungắn.Hãycốgắngnângthânngườilêncàngcaocàngtốttrongkhitayvẫngiữthẳngtrướcngực.Giữyêntưthếnàytrong3giâysauđónhẹnhàngthảlỏngngườitrởvềtưthếbắtđầu.Lặplạiđộngtác10lần.Congườivàxoay Nằmngửangườitrênđất.Cánhtaydangngang,2bàntaynắmlấydáitayvà2châncolạisaochobắpđùiởphươngvuônggócvớimặtđất.Hópbụnglại,từtừxoayhôngvàthântrêncủabạnsangtráichệchgóc45độsovớitrụcthẳngcủalưnglúcbanđầutrongkhithândướivẫngiữnguyêntưthế.Độngtácxoaykếtthúcgiaiđoạnđầukhikhuỷutayphảicủabạncóthểchạmđếnđầugốitrái.Sauđó,từtừxoayngườitrởvềtưthếbắtđầuđộngtác.Vậnđộngtươngtựkhixoayngườisangphảivàlặplạimỗibên10lần.XoayngườikiểuNga Master Star – Lớp CD09NTN1 – ĐH Đồng NaiKỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả Ngồithẳnglưngtrênmáytậpchuyêndụng,congkhớpgốilạivà2chânkẹpvữngphầnđệmchâncủaghế.Cánhtayvươnthẳngtrướcngực,2lòngbàntaykhépvàonhau.Ngảngườirasauchođếnkhithântrêntạogóc90độsovớiđùi.Từtừxoayphầnthântrênsangtráitrongkhilưngvàtayvẫnđượcgiữthẳng.Cốgắngxoayđểmởrộnghôngsang2bêncàngnhiềucàngtốt.Sauđó,xoayngườitrởvềbênphải.Cànglúccàngđẩynhanhtốcđộvàmởrộngphạmvixoayngườisang2bên.Duytrìsựvậnđộngnhưthếtrong60giâytrướckhithảlỏngngườiđểchuẩ ...