Các bác sĩ sẽ gợi ý cho bạn có thể là những nguyên nhân bạn thường ít nghĩ tới sau đây: 1. Dùng ”hơi bị nhiều” thức ăn bột Nếu bữa trưa của bạn nhiều món ăn bột (gluxit) và ít món ăn đạm (protit), bạn có thể mệt mỏi vào xế trưa. Thức ăn bột làm hệ thần kinh tiết ra, gây buồn ngủ. Protit có thể chống lại sự buồn ngủ ban ngày này bằng cách giảm sự sản sinh ra serotonin. Vậy bạn hãy duy trì sự cân bằng giữa hai thành phần trên trong bữa...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm sao hay bị mệt mỏi? Làm sao hay bị mệt mỏi?Hay có cảm giác bải hoải chân tay,nặng nề, miệng ngáp liên tục và luôncảm thấy mệt mỏi. Tại sao vậy?Các bác sĩ sẽ gợi ý cho bạn có thể lànhững nguyên nhân bạn thường ít nghĩtới sau đây:1. Dùng ”hơi bị nhiều” thức ăn bộtNếu bữa trưa của bạn nhiều món ăn bột(gluxit) và ít món ăn đạm (protit), bạn cóthể mệt mỏi vào xế trưa. Thức ăn bột làmtăng sự sản xuất serotonin, có tác dụnglàm dịu do hệ thần kinh tiết ra, gây buồnngủ. Protit có thể chống lại sự buồn ngủban ngày này bằng cách giảm sự sản sinhra serotonin. Vậy bạn hãy duy trì sự cânbằng giữa hai thành phần trên trong bữaăn của bạn. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ đượctình trạng ngủ gà ngủ gật vào lúc sắp sửanghỉ trưa.2. Dậy rất muộn vào ngày nghỉ cuốituầnNhững ngày nghỉ thường cho phép bạnthoải mái về giờ giấc, bạn tranh thủ “ngủtruy lĩnh” cho đã, có khi 9, 10 giờ mới dậy.Sự “vô kỷ luật” ấy có hại. Nó làm rối loạnnhịp sinh học của bạn. Hiện tượng nàymột phần do sự tiết cortisol, một hocmonkết hợp với trạng thái thức của cơ thể.Nếu bạn thường dậy vào lúc 7 giờ, thì 2-3giờ sáng hocmon này bắt đầu được sảnsinh ra, đạt mức tối đa lúc 11 giờ trưa.Nếu bạn dậy muộn, bạn đã giảm hàmlượng cortisol vào giờ này khiến não chìmvào trạng thái uể oải đặc trưng của ngàynghỉ cuối tuần.Hãy cố gắng bù đắp giấc ngủ bằng cáchngủ đúng giờ để duy trì sự hoạt động bìnhthường của đồng hồ sinh học.3. Huyết áp thay đổi thất thườngHạ huyết áp gây kiệt sức. Bạn sẽ đờ đẫnsau khi đứng lâu, chóng mặt khi lên thanggác. Bạn trở nên lười biếng. Lúc nào cũngchỉ muốn ngả lưng, ngại công việc. Tấtnhiên phải đến bác sĩ tìm những lờikhuyên nhưng trước mắt, dùng thử môtchất gây kích thích, chẳng hạn uống ly càphê, ngậm viên kẹo gừng, nhai miếngcam thảo. Nếu quả thật giảí pháp tình thếấy cải thiện được sự mệt mỏi thì hạ huyếtáp đúng là thủ phạm rồi. Bác sĩ sẽ khuyênbạn nên ăn uống thế nào, dùng thuốc gìđể thận giữ được natri nhiều hơn.4. Cơ thể mất nướcKhi bạn khát, cơ thể báo cho biết bạnđang bị mất nước đáng kể. Nhịp độ hoạtđộng giảm. Mất nước làm giảm thể tíchmáu và hậu quả là mệt mỏi. Cách chữaquá đơn giản: hãy bảo đảm khoảng 10cốc nước mỗi ngày và khi hoạt động thểlực thì phải uống nhiều hơn.5. Dùng thuốc có tác dụng phụMột số thuốc ví dụ thuốc chống dị ứngchẳng hạn có tác dụng gây ngủ. Một vàiloại thuốc điều trị sổ mũi, ho và lợi tiểucũng có tác dụng này. Hãy hỏi bác sĩ xemchúng có phải là nguyên nhân? Nếu đúng,chắc chắn các bác sĩ sẽ thay cho bạnthuốc khác có tác dụng tương tự.6. Căng thẳng đầu ócCuộc sống hiện nay, nhất là trong cơnbão giá, phải suy nghĩ nhiều hơn trongcông việc sẽ khiến bạn bị căng thẳng đầuóc – bị stress. Mệt mỏi là do sự co cơ tạmthời. Nhiều khi, sự lo lắng làm bạn nín hơimà không tự biết. Nó khiến cho lượng oxyđến cơ thể bị giảm và bạn kiệt sức. Hãytự thư giãn bằng cách đổi tư thế, ngườiduỗi dài, tập trung vào sự hô hấp, hít vàothở ra thật sâu. Đi thả bộ, tìm sự thanhthản. Cũng có thể gặp các nhà tâm lý đểgiải toả tư tưởng. Bị stress triền miên làrất nguy hiểm. Nó để lại dấu ấn ở tínhcách bạn.7. Những vấn đề về mắt“Cánh cửa của tâm hồn” có thể là cănnguyên của sự mệt mỏi mạn tính mà ítngười nghĩ đến, nhất là trong thời đại hiệnnay, ai chẳng tiếp xúc với máy tính. Hãythường xuyên kiểm tra thị lực. Nếu thấynó giảm sút nhiều là có vấn đề rồi. Nhưngdù chưa khẳng định chiếc máy vi tính làthủ phạm thì bạn cũng cứ nên để ý cảithiện quan hệ của mình với máy. Sau mỗigiờ làm việc, bỏ ra 5-7 phút để cho mắtnghỉ ngơi.8. Màu sắc không gian xung quanhMàu sắc xung quanh nơi bạn làm việc,sinh hoạt hàng ngày đặc biệt là nhữngmàu trầm, buồn tẻ như màu xám, màunâu… cũng là một nguyên nhân (tuykhông nhiều) gây mệt mỏi đấy. Hãy trangtrí lại khung cảnh xung quanh bằng nhữngmàu tươi sáng, nóng như vàng, hồng,xanh nhạt, da cam… Nhìn chăm chú vàomột vật màu đỏ đôi khi giúp bạn hànhđộng nhanh để chống lại trạng thái trốngrỗng của tâm hồn.Bạn hãy bỏ thời gian ra suy ngẫm, trongsố những nguyên nhân vừa nêu, bạn đãtruy tìm nguyên nhân nào gây ra cho bạnsự mệt mỏi chưa. Nhận diện được nó,vạch mặt chỉ tên được nó, bạn sẽ có cáchkhắc phục để vượt qua.Mệt mỏi, đôi khi cũng là dịp cơ thể phátbiểu mà bạn phải chú ý lắng nghe để “tusửa” lại cơ thể, tra dầu vào những chỗtrục trặc, điều chỉnh lại cách làm việc, sinhhoạt của mình. ...