Những điều đơn giản ngăn bệnh tiểu đường

Đẩy lùi bệnh tiểu đường Thư giãn 15 phút mỗi ngày Công việc, cuộc sống căng thẳng sẽ luôn làm cho chúng ta ở trong trạng thái kích ứng. “Trong trạng thái này, cơ thể con người sẽ bước vào mô hình chiến đấu, mức đường huyết tăng cao, bất cứ lúc nào cũng chuẩn bị hành động”,
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những điều đơn giản ngăn bệnh tiểu đườngNhững điều đơn giản ngăn bệnh tiểu đườngGần đây, tạp chí “Phòng chống” (Mỹ) đã tổng kết 8 thay đổi nhỏ trong cuộcsống, chỉ cần làm được 8 điểm này, bệnh tiểu đường sẽ rời xa chúng ta. Đẩy lùi bệnh tiểu đườngThư giãn 15 phút mỗi ngàyCông việc, cuộc sống căng thẳng sẽ luôn làm cho chúng ta ở trong trạng thái kíchứng. “Trong trạng thái này, cơ thể con người sẽ bước vào mô hình chiến đấu, mứcđường huyết tăng cao, bất cứ lúc nào cũng chuẩn bị hành động”, Giám đốc TTTâm lý học, ĐH Duke, ông Richard Se Weite cho biết, điều này sẽ làm cho tế bàotrong cơ thể xuất hiện hiện tượng đối kháng insulin, chất đường ở trong máu khôngcó nơi đi nơi đến, từ đó làm xuất hiện đường máu cao trong thời gian dài. Vì vậy,chúng ta phải học cách thư giãn bản thân, ví dụ sau khi thức dậy tập yoga hoặc thảtrí tưởng tượng, tản bộ, nghe nhạc, đồng thời đừng quên hít thở sâu 3 lần trước khibắt đầu làm việc gì đó.Nghỉ lái xe 1 ngày trong tuầnNhững người có xe ô tô cần phải “cướp” thời gian để vận động. Một nghiên cứucủa Phần Lan phát hiện, những người một tuần tập luyện vượt quá 4 tiếng hoặcmỗi ngày tập luyện khoảng 35 phút thì dù thể trọng không giảm nhưng nguy cơmắc bệnh tiểu đường sẽ giảm tới 80%.Giảm béoNhững người thừa cân, béo phì, nếu giảm được 5% trọng lượng, kể cả không tậpluyện, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng giảm xuống 70%.Uống một thìa giấm trước bữa ănNghiên cứu của trường ĐH bang Arizona chứng tỏ bệnh tiểu đường loại 2 hoặcngười có insulin đối kháng thì trước bữa ăn uống khoảng 2 thìa giấm sau đó mới ăncơm, lúc đó mức đường máu hạ thấp rõ rệt.Người phụ trách dự án nghiên cứu, TS Carol Johnston cho biết, “Axit axetic sẽtrung hòa một số chất xúc tác tiêu hóa tinh bột, làm chậm tiêu hóa chất đường bộtnày”. Trên thực tế, tác dụng này của giấm tương tự như uống thuốc hạ đườnghuyết.Đảm bảo giấc ngủNgười bình thường không ngủ đủ 6 tiếng, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tănggấp đôi. Chuyên gia Claire, ĐH Yale, cho biết: “Nếu chúng ta ngủ quá ít, hệ thầnkinh ở trong trạng thái căng thẳng, ảnh hưởng đến điều tiết hoocmon đường máu”.Vì vậy, chúng ta nên tránh hết sức để không thức đêm, còn nên chú ý trước khi đingủ không uống cà-phê hay nước trà và tránh xem ti vi thời gian quá dài.Ít ăn fastfood và thịt đỏCác nhà khoa học trường ĐH Minnesota đã nghiên cứu 3.000 tình nguyện viên(18-30 tuổi) trong suốt 15 năm. Kết quả cho thấy, người ăn fastfood quá 2 lần/tuầnso với người ăn fastfood không đến 1 lần/tuần có thể trọng nặng hơn 4,5kg.Bệnh viện Phụ sản Brigham, ĐH Y Harvard tiến hành điều tra 3.700 phụ nữ pháthiện, những người ăn ít nhất 5 lần thịt đỏ mỗi tuần thì có nguy cơ mắc bệnh tiểuđường tuýp 2 cao hơn 29% so với người ăn ít hơn 1 lần. Những người thích ăn thịthun khói, xúc xích… có nguy cơ càng cao.Hương liệu có tác dụng như thuốcMột nghiên cứu của Đức phát hiện, chất hóa học trong nhục quế có thể kích hoạtchất xúc tác insulin, còn có tác dụng trợ giúp giảm thấp cholesterol.Bên cạnh có người trò chuyệnTrên tạp chí “Bảo vệ và chăm sóc bệnh tiểu đường” của Mỹ có một báo cáo nghiêncứu chỉ ra, phụ nữ độc thân sống một mình có nguy cơ bị tiểu đường tăng thêm 2,5lần, điều này có thể liên quan đến thói quen sinh hoạt như hút thuốc, uống rượugây ra. Vì vậy, hãy luôn tiếp xúc và nói chuyện với bạn bè, người thân để quên đicảm giác cô đơn và hạn chế những thói quen không tốt, những thay đổi này sẽ giúpphòng chống bệnh tiểu đường.