Những tư thế yoga giúp chị em trẻ lâu tránh lão hóa

Bài viết Những tư thế yoga giúp chị em trẻ lâu tránh lão hóa giúp chị em phụ nữ biết được những tư thế tập yoga giúp trẻ lâu, xinh đẹp và giảm hẳn tốc độ lão hóa: tư thế con rắn, tư thế con lạc đà, tư thế con cá, tư thế cái cây, tư thế tam giác, tư thế Wind Relieving.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những tư thế yoga giúp chị em trẻ lâu tránh lão hóa Physiolac sưu tầm Những tư thế yoga giúp chị em trẻ lâu tránh lão hóaLuyện tập yoga một cách thường xuyên có thể giúp bạn trẻ lâu, năng động, xinh đẹphơn và giảm hẳn được tốc độ lão hóa.Có những động tác yoga có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường sức khỏe của các cơ quantrong cơ thể, đặc biệt là đối với làn da, từ đó giúp bạn luôn năng động, tránh lão hóa và trẻ lâuhơn.Dưới đây là 7 tư thế yoga giúp kích thích tuần hoàn máu và giữ cho làn da bạn luôn khỏe mạnh,tránh được các nếp nhăn và nguy cơ lão hóa đến sớm.1. Tư thế con rắn (Cobra)Tác dụng: Giúp căng ngực, vai và bụng, săn chắc mông, kích thích các cơ quan bụng, giảm căngthẳng, giảm các cơn đau thần kinh tọa.Thực hiện:- Nằm nghiêng trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm sàn. Chống tay dưới sàn nhà,căng vai ra, khuỷu tay sát vào cơ thể.- Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà. Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 1 Physiolac sưu tầm- Hít thật sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực khỏi sàn nhà.- Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầuxương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn về phía trước, uốn cong cột sống.2. Tư thế con lạc đà (Camel)Tác dụng: Tư thế này rất có ích cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Nó giúp làm giãn xương sống, cáccơ ở lưng, vai và cánh tay, tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lênnão, làm đẹp da.Thực hiện:- Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà. Xoay đùi nhẹvào bên trong, khép hông lại. Giữ mông tổn định.- Đặt bàn tay lên lưng và xương chậu của bạn, ngón tay hướng xuống đất. Đẩy bàn tay từ xươngchậu xuống xương cụt. Ưỡn xương cụt về phía trước, đùi đẩy về phía sau. Hít vào, nâng ngựccao lên bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.- Giữ ổn định vị trí của xương cụt và bả vai, đầu thẳng, cằm gần ngực, tay đặt lên xương chậu.Chạm tay vào bàn chân trong khi giữ đùi thẳng đứng với sàn nhà. Hơi nghiêng đùi lệch một chútso với phương vuông góc, xoay nhẹ chạm một tay vào chân. Rồi nhấn đùi lại về vị trí thẳngđứng, xoay eo về lại vị trí ban đầu. Làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên. Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 2 Physiolac sưu tầm- Thả lỏng xương sườn trước, nâng xương chậu lên về phía xương sườn. Rồi nâng xương sườnlên từ xương chậu. Giãn xương sống dài hết mức có thể. Lòng bàn tay giữ chặt lấy gót chân.Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài, đưa tay về trước ngực.- Giữ tư thế này trong trong 30 giây đến một phút. Khi nghỉ, đặt tay ngang hông. Hít vào và nângđầu và eo lên bằng cách chống tay vào hông.3. Tư thế con cá (Fish)Tác dụng: Giúp làm căng làn da, loại bỏ mỡ thừa ở các vị trí như bụng, hông, đùi trong cơ thể.Thực hiện:- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào, nâng khung xương chậunhẹ lên khỏi mặt sàn. Trượt bàn tay trên mặt sàn dưới mông bạn, lòng bàn tay úp xuống. Đặtmông trên mu bàn tay (giữ mông không nhấc lên khỏi tay bạn khi thực hiện tư thế này).- Hít vào và dồn trọng lượng cơ thể vào cánh tay, khuỷu tay, đẩy ngực về phía trước, nâng đầu vàbụng lên khỏi sàn nhà. Sau đó, thả lỏng đầu về vị trí cũ.- Bạn có thể cong đầu gối hay duỗi thẳng chân. Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở nhẹ nhàng. Vớimột hơi thở ra bạn hạ đầu và eo xuống sàn. Co đùi về bụng, ép chặt.4. Tư thế cái cày (Plow)Tác dụng: Ổn định tuyến giáp, thải độc cho cơ thể, làm cho da khỏe, tăng cường hoạt động củacơ quan tiêu hóa. Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 3 Physiolac sưu tầmThực hiện:- Nằm ngửa, thở ra và cong người từ ngang hông, từ từ đưa chân qua đầu, ngón chân chạm sàn.Cố gắng giữ cho bụng của bạn vuông góc với mặt sàn hết mức có thể và đôi chân duỗi thẳnghoàn toàn.- Với ngón chân đặt trên sàn làm điểm tựa, đẩy phần trên đùi và xương cụt thẳng lên trần nhà.Tiếp tục kéo cằm ra xa ngực, thả lỏng cổ.- Đẩy lưng lên trần nhà (có thể dùng tay đỡ lưng). Đan lòng bàn tay vào nhau, tựa lên tấm chăntrong khi nâng đùi lên phía trần nhà.5. Tư thế tam giác (Triangle)Tác dụng: Tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cộtsống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.Thực hiện:- Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.- Hít vào rồi thở ra. Nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải cong về phía trái và chạmvào tai ph ...