Tài liệu ôn tập môn Giáo dục thể chất lớp 11 năm 2022-2023 - Trường THPT Đào Sơn Tây

"Tài liệu ôn tập môn Giáo dục thể chất lớp 11 năm 2022-2023 - Trường THPT Đào Sơn Tây" hỗ trợ các em học sinh hệ thống kiến thức cho học sinh, giúp các em vận dụng kiến thức đã được học để giải các bài tập được ra. Mời các bạn cùng tham khảo!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tài liệu ôn tập môn Giáo dục thể chất lớp 11 năm 2022-2023 - Trường THPT Đào Sơn Tây MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TÀI LIỆU KHỐI 11 NĂM HỌC 2022-2023 NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAOI NỘI DUNG VÀ YÊU CẨU 1. Nguyên tắc vừa sức a) Khái niệm Nguyên tắc vừa sức là một trong những nguyên tắc sư phạm của giảngdạy và tập luyện TDTT. Tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả thì cácbài tập phải phù hợp với những đặc điểm về trí tuệ, sức khoẻ, giới tính, thểlực, tâm lí và trình độ vận động của người học. b) Nội dung Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn và thực hiện các bài tập để họckĩ thuật động tác, phát triển các tố chất thể lực (trong giờ học và ngoài giờ)cần phải phù hợp với sức khoẻ, giới tính, trình độ vận động và thể lực củanguời tập. Tuy nhiên vừa sức không có nghĩa là không có khó khăn, mà nguợc lạiđể thực hiện các yêu cầu tập luyện nguời tập cần phải có sự nỗ lực rất lớn vềthể chất và tinh thần. Những bài tập quá dễ, thực hiện với số lần lặp lại nhỏ hoặc thực hiệntrong thời gian ngắn, hay yêu cầu tập luyện quá thấp sẽ không mang lại hiệuquả tập luyện. Nên lựa chọn các bài tập, phuơng pháp tập luyện vừa với sức khoẻ củaHS, phù hợp với trình độ vận động, đặc điểm giới tính c) Yêu cầu Khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần có kế hoạch tự theo dõi, kiểm 1tra để xác định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hưởng của nó đốivới sức khoẻ và thể lực. Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến sự mệt mỏi, làm giảm sút tạmthời năng lực làm việc. Nhờ quá trình nghỉ ngơi, ăn uống phù hợp cơ thể sẽđuợc hồi phục. Có thể căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản dễ theo dõi, kiểm tra nhu :Mạch đập, lượng mồ hôi, màu da, cảm giác tâm lí, bữa ăn, giấc ngủ củamình để đánh giá mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện đối với sức khoẻ vàthể lực của mình. Cụ thể như sau : - Mạch đập : Nên đo mạch đập trước và sau khi tập luyện, đặc biệt làsau các bài tập chạy bền. Nếu sau khi kết thúc bài tập sức bền hoặc kết thúcbuổi tập 10 - 15 phút mà mạch đập vẫn cồn cao hơn bình thường 10 - 15lần/phút thì LVĐ của buổi tập đó quá sức so với trình độ thể lực và sức khoẻ. - Lượng mồ hôi : Mồ hôi ra nhiều trong điều kiện mùa hè nóng và ẩm làđiều bình thường, song sau tập luyện một thời gian 1 - 2 giờ mà mồ hôi vẫnra nhiều, thậm chí ban đêm vẫn cồn ra mồ hôi, đặc biệt ở thắt lưng thì đó làdấu hiệu LVĐ quá mức chịu đựng. - Màu da : Nếu thấy sau tập luyện da đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mỏido LVĐ cao. Nhưng nếu thấy da tái thì đó là biểu hiện mệt mỏi quá mức doLVĐ vượt quá sức chịu đựng. - Cảm giác chủ quan : Rất mệt, không chịu đựng được ; cảm thấy đau,rát ở cơ, khớp ; cảm giác chóng mặt, buồn nôn,... là những tín hiệu của LVĐquá mức chịu đựng. - Ăn uống : Mệt nhưng sau nghỉ ngơi vẫn ăn ngon miệng thì đó là dấuhiệu của LVĐ phù hợp. Ăn không ngon, không ăn hết mức ăn hằng ngày làLVĐ đến giới hạn chịu đựng. Nếu thấy chán ăn, không muốn ăn trong nhiềubữa, thì đó là biểu hiện của LVĐ quá sức chịu đựng. - Giấc ngủ : Mệt nhưng vẫn ngủ ngon, đó là LVĐ phù hợp. Nếu ngủ bị 2mê sảng, có cảm giác bị đè nặng ở ngực, thì đó là LVĐ đến giới hạn. Nếubị khó ngủ, mất ngủ liên tục, thì chính là dấu hiệu của LVĐ quá sức chịuđựng của bản thân. 2. Nguyên tắc hệ thống a) Khái niệm Nguyên tắc hệ thống là một trong những nguyên tắc su phạm chỉ rõgiảng dạy và tập luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa học, phải đuợctiến hành theo một trật tự, một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ. b) Nội dung Nguyên tắc này dựa trên các quy luật của quá trình nhận thức và mốiquan hệ mang tính quy luật giữa LVĐ tập luyện và sự phát triển năng lựcvận động. Theo nguyên tắc tập luyện hệ thống, quá trình tập luyện TDTTmuốn đạt đuợc hiệu quả cao cần phải đảm bảo tính mục đích, tính tuần tự vàtính liên tục. Muốn tiếp thu đuợc các kĩ năng kĩ xảo vận động cũng nhu phát triểnđuợc các tố chất thể lực thì các em cần hiểu đuợc mục đích, nội dung của bàitập ; tạo đuợc cảm giác, tri giác vận động và hình thành đuợc biểu tuợng vậnđộng. Vì vậy muốn đạt đuợc hiệu quả tập luyện, việc chọn lựa, sắp xếp cácbài tập, các phuơng pháp tập luyện cần tuân theo một trật tự nhất định mangtính mục đích, tính khoa học. Tập luyện TDTT thuờng xuyên sẽ dẫn đến quá trình thích ứng nâng caosức khoẻ, nâng cao trình độ thể lực và mức độ hoàn thiện các kĩ năng kĩ xảovận động cũng nhu các phẩm chất tâm lí. Ngừng tập luyện sẽ làm giảm dầnvà mất đi các thích ứng đã đạt được, do vậy muốn nâng cao sức khoẻ, thể lựcvà hoàn thiện kĩ thuật các động tác TDTT cần phải tập luyện thường xuyênvà liên tục. c) Yêu cầu Tập luyện TDTT cần phải tiến hành một cách có chủ đích, có kế hoạch. - Trước khi tiến hành tập luyện cần xác định rõ mục đích cần p ...