Uống thế nào cho đúng khi tập thể dục

Tôi có nên uống gì đó khi chơi thể thao không? Vì có quan điểm cho rằng đồ uống giàu năng lượng sẽ bổ trợ cho luyện tập nhưng ngược lại, có ý kiến cho rằng như thế chỉ làm tăng lượng calo không cần thiết, đặc biệt là nếu muốn giảm cân. Nên uống như thế nào?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Uống thế nào cho đúng khi tập thể dụcUống thế nào cho đúng khi tập thể thao?Tôi có nên uống gì đó khi chơi thể thao không? Vì có quanđiểm cho rằng đồ uống giàu năng lượng sẽ bổ trợ choluyện tập nhưng ngược lại, có ý kiến cho rằng như thế chỉlàm tăng lượng calo không cần thiết, đặc biệt là nếu muốngiảm cân.Nên uống như thế nào?Đồ uống dành cho các vận động viên trung bình chứa khoảng150 - 200 calo (cung cấp calo dưới dạng hydrat-cacbon, đôi khi làlượng nhỏ protein).Có thể “khát” khi cần thêm năng lượng nhưng không phải lúcnào cũng như vậy. Một loại đồ uống nào đó sẽ giúp việc tậpluyện tốt hơn hay không, phụ thuộc vào mục đích tập thể dục,năng lượng dự trữ khi bắt đầu tập luyện, loại hình tập luyện,thời lượng và cường độ tập luyện....Nếu thức dậy lúc 6 giờ sáng và đi tập luyện ngay, trong một thờigian dài và với cường độ cao mà không ăn sáng thì nên uống mộtthức uống gì đó để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Như thế sẽgiúp người tập đỡ mệt mỏi, “dai” sức hơn. Quá trình khử nướcvà tiêu tốn chất điện phân cũng liên tục diễn ra khi cơ thể đổnhiều mồ hôi hơn trong thời gian tập thể dục với cường độ cao.Nghiên cứu của Tiến sĩ David Nieman, nhà sinh lý học về thểdục thể thao của trường ĐH Appalachian State, cho thấy: ăn nhẹtrong quá trình tập thể dục với cường độ cao và kéo dài 90 phúthoặc lâu hơn sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.Còn nếu chỉ tập luyện nhẹ nhàng, cường độ thấp và thời gianvừa phải (đi bộ 30 phút, tập Pilate) thì không cần thiết. Tấtnhiên, có thể bạn không cần thêm calo, nhưng bạn vẫn có thểcần phải bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn tập luyệntrong phòng hoặc trong môi trường nóng ẩm. Vì vậy, hãy uốngnước thay vì đồ uống đóng chai. Nhìn chung, chỉ khi bạn tậpluyện vào buổi sáng sớm và chưa ăn gì thì bạn mới cần “nạp”thêm năng lượng khi tập luyện nhẹ nhàng.Nên uống bao nhiêu là đủ?Uống bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào lượng mồ hôi “thoát ra” (phụnữ thường có khuynh hướng đổ mồ hôi ít hơn nam giới) và thờigian tập luyện. Lượng nước phù hợp được đề xuất là 0,4 - 0,8lít/giờ.Điều quan trọng là nên “nạp nhiên liệu” nếu tập luyện trongthời gian dài. Ngay cả khi bạn đang cố gắng đốt cháy calo đểgiảm cân, bạn vẫn nên uống một thức uống dành cho vận độngviên thể dục thể thao, không chỉ là nước (bạn cũng có thể thaythế bằng cách ăn một món ăn nhẹ hay các loại thực phẩm khácvà uống nước). Bạn sẽ không thể giảm cân nếu vào cuối ngày,hoặc trong một khoảng thời gian dài, năng lượng trong cơ thểkhông được cân bằng. TV (Theo DT)Để VĐV không dính Doping(TTVN Online) -Các vận động viên khi sử dụng thuốc nên cósự chỉ dẫn của bác sỹ trong tất cả mọi trường hợp. Nếutrong trường hợp tự ý sử dụng cần hết sức thận trọng. Bởinếu không biết cách phân biệt vận động viên hoàn toàn cónguy cơ dính Doping mà không biết. Ngân Thương là mộttrong những trường hợp đáng tiếc của thể thao Việt Nam.Bác sỹ thể thao sẽ đưa ra một vài lưu ý cho các vận độngviên khi sử dụng thuốc.Để tránh không sử dụng phải các chất, các thuốc trong danh mụccấm, vận động viên cần chú ý:Chỉ dùng thuốc theo đơnBạn chỉ nên mua thuốc và dùng thuốc theo đơn bác sỹ. Nếu bạnlà vận động viên chuyên nghiệp, cần gặp bác sỹ hoạc nhân viêny tế đang theo dõi sức khoẻ của bạn để trao đổi cụ thể. Nếubạn đi khám tại các cơ sở y tế khác cần nói rõ bạn là VĐV thểthao để họ theo dõi. Nhất là trong thời kỳ thi đấu tại các kỳ đạihội thể thao, để bác sỹ giúp bạn lựa chọn đúng loại thuốc cầndùng.Không sử dụng các thực phảm chức năng Hình chỉ mang tính minh hoạThường xuyên cập nhật danh mục các chất bị cấm sử dụngThực tế danh sách các chất này chúng ta không thể nhớ hết nêntốt nhất hãy tra cứu trên bảng danh mục do Tổ chức phòngchống Doping thế giới (WADA) công bố hàng năm. Để có danhmục các chất này bạn nên liên hệ với các bác sỹ của đội tuyểnnơi thi đấu hoặc tập luyện. Ngoài ra có thể tra cứu trên địa chỉwebsite WADA: www.wada-ama.org Ths. Bs. Nguyễn Văn Phu, Trưởng khoa YHTT - Bệnh viện Thể thao Việt Nam ...