10 bí quyết để làm chậm đồng hồ sinh học

Không ai có thể phá huỷ được chiếc đồng hồ sinh học trong chúng ta nhưng ít nhất chúng ta có thể làm cho chúng chạy chậm lại. Theo bác sĩ Kendall-Reed, bí quyết để sống lâu và luôn khoẻ khoắn đó là luôn giữ tinh thần và thể chất ở trạng thái vui tươi, tránh để bị stress và sợ hãi..
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 bí quyết để làm chậm đồng hồ sinh học 10 bí quyết để làm chậm đồng hồ sinhhọcKhông ai có thể phá huỷ đượcchiếc đồng hồ sinh học trongchúng ta nhưng ít nhất chúngta có thể làm cho chúng chạychậm lại. Theo bác sĩKendall-Reed, bí quyết đểsống lâu và luôn khoẻ khoắn đó là luôngiữ tinh thần và thể chất ở trạng thái vuitươi, tránh để bị stress và sợ hãi..Và một khi người ta cảm thấy khoẻ khắn,thoải mái, đầy năng lượng, thì ta sẽ cảmthấy trẻ trung hơn. Sau đây là 10 phươngpháp đơn giản do bác sĩ Kendall-Reedgợi ý để làm chậm những chiếc kim củachiếc đồng hồ sinh học trong mỗi chúngta.1. Cung cấp đầy đủ Protein trong các bữaăn: cá, thịt gà, trứng… chúng ta có thểlàm phép tính đơn giản để biết lượngprotein cần thiết cho cơ thể mỗi ngàynhư sau: 1kg trọng lượng cơ thể cần 1gprotein. Nên hạn chế chọn các loại thứcăn cung cấp protein có lẫn nhiều chấtbéo. Protein làm chậm tiến trình sản xuấtinsuline, giảm sự tích tụ mỡ và các nguycơ bệnh tật. Nó còn giữ vai trò quantrọng trong việc ổn định tỷ lệ đườngtrong máu. Giảm stress và hạn chế cáchoocmon gây stress.2. Hãy giành thời gian để thư giãn, nênchọn các loại thức uống chiết xuất từ cácloại hoa quả, trà xanh và các loại sữa.Massage cũng là một phương pháp tốt đểchống lại stress.3. Hàng ngày nên dùng từ 100 đến200mg vitamine B6 và B12 sẽ giúp cơthể giảm lượng cortisol và tăngsérotonin, một loại chất trong cơ thể giúpđánh bại sự khủng hoảng tinh thần và lolắng.4. Hãy thử dùng cây oải hương. Đó làloại cây rất hữu dụng cho việc thư giãnvà giúp ổn định lượng cortisol. Hơn nữa,nó có mùi hương rất quyến rũ. Hãy phamột ít tinh dầu hoa oải hương vào nướctăm hoặc đặt một gói hoa oải hương khôdưới gối nằm của bạn.5. Hãy tập thể dục đều đặn: hoạt độngthể chất kích thích sự sản sinh hoocmonsinh trưởng, một trong những yếu tố cănbản để duy trì TS. Theo bác sĩ Kendall-Ree hoocmon sinh trưởng giữ vai tròquan trọng trong nhiều khâu như: ổnđịnh làn da, khả năng tình dục, độ sănchắc của cơ bắp, kích cỡ trong lượng cơthể…. Nói ngắn gọn, chúng có ảnhhưởng tích cực đến những phương diệnthể hiện sự lão hóa rõ rệt nhất.”6. Ngủ đủ 9 tiếng một đêm nếu bạn cóthể: 8 tiếng chưa đủ đâu, theo bác sĩKendall-Reed, giấc ngủ sâu đóng góp rấtnhiều cho sự sản sinh ra các hoocmonsinh trưởng. Vì thế, những người có vấnđề với giấc ngủ thường có những biểuhiện của sự thiếu loại hoocmon này.Ngoài ra, thiếu ngủ còn là nguyên nhângây stress.7. Hãy bổ sung các loại vitamine vàkhoáng chất chống oxy hoá hàng ngày đểđánh bật các gốc oxit tự do: Các loạivitamine A,C,E cũng như các loạikhoáng chất như sélénium giúp cơ thểđánh bật các gốc oxít tự do giúp ngănchăn quá trình oxy hoá làm lão hoá lànda. Tuy nhiên, bạn nên yêu cầu tư vấn ởcác bác sĩ để biết được liều lượng chínhxác và các trường hợp chống chỉ định.8. Để làm chậm sự hao mòn của cơ thểhãy chọn những loại chất bổ sung nhằmkích thích sự sản xuất elastine vàcollagen như sulfate glucosamine, sulfatechondrọtine, và axít hyaluronique.9. Tăng cường hệ thống miễn dịch bằngcách bổ sung nguồn stérol và stéroline cónguồn gốc thực vật như trong dầu oliu…nhưng tốt nhất bạn nên tham vấn bác sĩđể biết liều lượng chính xác.10. Hãy thư giãn và vui đùa: đừng nêntạo quá nhiều áp lực trong cuộc sống,hãy tư duy tích cực và tránh lo âu khikhông cần thiết. Nếu không, bạn chỉ tạocơ hội cho stress mà thôi.NHƯ BÌNH