Kiểm soát stress bằng cách luyện thở

Kiểm soát stress luôn mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe thể chất và tâm thần. Một cách đơn giản để kiểm soát stress là tập thở. Bằng cách tập thở, bạn sẽ dần tĩnh trí, tự giải thoát mình khỏi những suy nghĩ đang bủa vây, có thể làm đầu óc bạn nổ tung.Để bắt đầu, hãy ngồi thẳng lưng ở một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái. Nhắm mắt lại và tập trung và thời điểm hiện.tại, tưởng tượng ra một nơi nào đó thật yên bình. Rồi tập trung sự chú ý vào hơi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Kiểm soát stress bằng cách luyện thở Kiểm soát stress bằng cách luyện thởKiểm soát stress luôn mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏethể chất và tâm thần. Một cách đơn giản để kiểm soát stresslà tập thở.Bằng cách tập thở, bạn sẽ dần tĩnh trí, tự giải thoát mìnhkhỏi những suy nghĩ đang bủa vây, có thể làm đầu óc bạnnổ tung.Để bắt đầu, hãy ngồi thẳng lưng ở một nơi mà bạn cảmthấy thoải mái. Nhắm mắt lại và tập trung và thời điểm hiệntại, tưởng tượng ra một nơi nào đó thật yên bình. Rồi tậptrung sự chú ý vào hơi thở, hít thật chậm bằng mũi trongvài giây rồi thở ra thật chậm bằng miệng sao cho thời gianthở ra dài gấp 2 lần thời gian hít vào. Tiếp tục như vậytrong vòng 3 – 5 phút, trong khi tiếp tục tập trung tinh thầnvà không để cho bất kỳ điều gì có thể quấy rầy.Nếu tập luyện thường xuyên, bài tập này sẽ giúp bạn rènluyện tinh thần, giúp bạn có thể thư giãn trong mọi hoàncảnh, tình huống. Bạn có thể tăng thời gian thở thư giãn lêntới 15 - 20 phút nếu thấy cần.