Stress là gì?

Triệu chứng Những triệu chứng của stress rất đa dạng với mỗi cá nhân riêng biệt. Sau đây là một số triệu chứng cơ bản: Những biểu hiện về mặt cảm xúc - Cảm thấy khó chịu - Cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng - Cảm thấy buồn bã - Cảm thấy chán nản, thờ ơ - Cảm thấy đánh mất giá trị bản thân Những biểu hiện về hành vi - Nổi cáu, bực bội hoặc nóng tính - Sử dụng các chất kích thích như rượu hoặc thuốc lá - Xáo trộn các sinh hoạt hàng ngày...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Stress là gì? Stress là gì?Triệu chứngNhững triệu chứng của stress rất đa dạng với mỗi cá nhân riêng biệt. Sau đâylà một số triệu chứng cơ bản:Những biểu hiện về mặt cảm xúc- Cảm thấy khó chịu- Cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng- Cảm thấy buồn bã- Cảm thấy chán nản, thờ ơ- Cảm thấy đánh mất giá trị bản thânNhững biểu hiện về hành vi- Nổi cáu, bực bội hoặc nóng tính- Sử dụng các chất kích thích như rượu hoặc thuốc lá- Xáo trộn các sinh hoạt hàng ngày như ăn uống hoặc giấc ngủ của bạn- Bỏ qua những hành vi thông thường, mất tập trung- Trở nên vô lý trong những quyết định của mình- Hay quên hoặc trở nên vụng về- Luôn vội vàng và hấp tấp- Ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít Những triệu chứng về thể chất- Đau đầu- Căng hoặc đau cơ bắp- Đau bụng- Đồ mồ hôi- Cảm thấy chóng mặt- Rối loạn tiêu hóa- Khó thở hoặc đau ngực- Khô miệng- Ngứa trên cơ thể- Có vấn đề về tình dục.Nếu bạn có một số những biệu hiện trên đây, có thể bạn đang trải qua stresscấp tính. Trong trường hợp stress kéo dài, bạn có thể gặp những vấn đềnghiêm trọng hơn về mặt sức khỏe như: đau tim, tăng huyết áp, trầm cảm, bịsốc, bị đau nửa đầu, lo âu, bị hen, suy giảm hệ miễn dịch, đau dạ dày và rốiloạn giấc ngủ.Nguyên nhânThông thường có bốn nguồn gây stress- Môi trường bên ngoài: Thời tiết, tiếng ồn, giao thông, bụi, và sự ô nhiễm.- Những căng thẳng từ xã hội và gia đình: Thời hạn của công việc phải hoànthành, các vấn đề tài chính, công việc, các bài trình bày, mâu thuẫu, yêu cầuvề thời gian và sự tập trung sức lực vào công việc hay gia đình, mất mátngười thân, mâu thuẫn trong gia đình, bạn bè…- Các vấn đề về thể chất: Thay đổi cơ thể, ốm đau, không đủ chất dinhdưỡng…- Suy nghĩ của các bạn: Đôi khi, cách chúng ta suy nghĩ hay phiên giảinhững điều đã hoặc sẽ xảy ra đem đến cho chính mình rất nhiều căng thẳng.Thường đó là những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ: nếu trượt đại học, tương laicủa tôi thật mù mịt; Nếu tôi không làm được thì mọi người sẽ cười chê tôi,…Khi stress trở thành vấn đề- Vì stress là một phần của cuộc sống, hàng ngày bạn luôn chịu một lượngstress nhất định. Nhưng stress chỉ trở nên là vấn đề khi nó ở mức độ caotrong một thời gian dài hoặc khi bạn gặp phải rất nhiều vấn đề căng thẳngtrong một thời gian ngắn.- Khi các triệu chứng của stress tăng lên, cơ thể của bạn phải làm việc vất vảhơn để đối phó với chúng. Năng lượng bị tiêu tốn để duy trì huyết áp bìnhthường, giảm lo âu. Bên cạnh đó những hoàn cảnh thực tế lại yêu cầu bạnphải tập trung sức lực và tâm trí để ứng phó. Nếu tình huống đó kéo dài, cơthể bạn sẽ dẫn đến tình trạng kiệt sức nhanh chóng. Chính vì vậy, bạn cầnphải học cách thư giãn và ứng phó hợp lý để giữ cơ thể ở trạng thái cânbằng.Cách ứng phó với stress- Hài ước: Cố gắng sử dụng khiếu hài ước trong những tình huống khó khăn.Cười về chính bản thân mình cũng rất có lợi- Duy trì tập thể dục hay chơi thể thao thường xuyên: Tập thể dục giúp bạnkhỏe mạnh hơn và những cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ được giải tỏa phầnnào qua những hoạt động cơ bắt.- Nhận ra và chấp nhận giới hạn: “Trèo cao, ngã đau”. Hãy thiết lập nhữngmục tiêu thực tế và tính đến cả những phương án rủi ro.- Duy trì chế độ ăn uống và giấc ngủ điều độ: Điều này có vẻ khó vì trongkhi căng thẳng, đôi lúc bạn thực sự không muốn ăn không muốn ngủ. Tuynhiên, hãy nhớ rằng, chính ăn và ngủ sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe và dođó tỉnh táo và mạnh mẽ hơn trong việc giải quyết vấn đề của mình.- Học để lập kế hoạch: Sự thiếu tổ chức có thể gây ra căng thẳng và gây mấtthời gian. Liệt kê ra những việc cần làm và thực hiện những việc nhỏ và dễlàm trước. Cảm giác hoàn thành công việc (dù là nhỏ) sẽ giúp bạn cảm thấyđỡ hơn.- Học để chơi: Đôi khi bạn cần thoát ra những áp lực của cuộc sống và có sựvui đùa. Tìm kiếm những hoạt động hoặc giải trí mình say mê và hứng thúmà không cần quan tâm đến khả năng và trình độ của mình ở mức độ nào.- Học thư giãn: Thư giãn là những bài tập sử dụng sức mạnh tập trung củatâm trí để thả lỏng các cơ bắp và đưa tâm trí vào trạng thái thư thái bình an.Hãy học các cách thư giãn từ các nhà tâm lý học, giáo viên thiền, Yoga… ...