Làm thế nào để giảm Cholesterol (Kỳ 5)

Một chương trình rèn luyện thể lựcTại Trung tâm điều trị cholesterol, chúng tôi xem việc rèn luyện thể lực là thiết yếu. Hầu hết những người đến với chúng tôi không chỉ cần làm giảm mức cholesterol không thôi, họ cũng cần được giảm cân nữa. Theo kinh nghiệm của tôi, bất cứ ai cũng có thể làm giảm cân và giảm cholesterol thông qua một chế độ ăn uống thích hợp. Tuy nhiên, nếu muốn duy trì thể trọng và mức cholesterol thấp đã đạt được thì việc rèn luyện thể lực là thiết yếu. Bạn có...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm thế nào để giảm Cholesterol (Kỳ 5) Làm thế nào để giảm Cholesterol (Kỳ 5)RÈN LUYỆN THỂ LỰC1.Một chương trình rèn luyện thể lực Tại Trung tâm điều trị cholesterol, chúng tôi xem việc rèn luyện thể lực làthiết yếu. Hầu hết những người đến với chúng tôi không chỉ cần làm giảm mứccholesterol không thôi, họ cũng cần được giảm cân nữa. Theo kinh nghiệm của tôi,bất cứ ai cũng có thể làm giảm cân và giảm cholesterol thông qua một chế độ ănuống thích hợp. Tuy nhiên, nếu muốn duy trì thể trọng và mức cholesterol thấp đãđạt được thì việc rèn luyện thể lực là thiết yếu. Bạn có thể sẽ tự hỏi mình: “Rèn luyện đến mức nào là đủ?” Nếu mục đíchbạn nhắm đến là làm giảm cân và giảm cholesterol, bạn thực sự nên vạch ra mộtkế hoạch rèn luyện hàng ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị tất cả mọingười Mỹ nên rèn luyện mỗi tuần sao cho có thể tiêu thụ đi 2.000 ca-lo-ri. Khuyếncáo này là tương đương với việc đi bộ khoảng 5 kilomet mỗi ngày. Tuy nhiên, mặcdù mục tiêu đặt ra là như thế, thực tế thì bất cứ sự rèn luyện nào – dù không đếnmức đó – cũng đều tốt hơn là không có. Điều quan trọng cần phải nhớ là mọi việckhông thể đạt đến chỉ trong một sớm một chiều. Đừng mong đợi việc có thể từmột người “ăn xong lại nằm” tức khắc trở thành người đi bộ được 5 kilomet mỗingày. Một chương trình cụ thể được vạch ra về cuối mục này sẽ giúp bạn nỗ lựcđạt đến mục tiêu “đi bộ 5 kilomet mỗi ngày”. Nếu như bạn có thể trọng vừa phải và không cần phải giảm cân, nhưng dùvậy lại có một mức cholesterol cao. Bạn có thể muốn biết mức thời gian tối thiểucần phải luyện tập để có lợi về tim mạch và giảm được mức cholesterol. Câu trảlời ngắn gọn là ba ngày trong một tuần, mỗi ngày một lần tập chừng 30 phút – vớicường độ về sau càng căng thẳng hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không cần giảmcân thì bạn vẫn có thể đạt được một mức giảm cholesterol tốt hơn nếu bạn luyệntập hàng ngày. Trước khi bắt đầu bất cứ một chương trình luyện tập nào, bạn nhất thiếtphải tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị của mình. Bác sĩ điều trị biết rõ về thể trạngcủa bạn, và có thể sẽ thực hiện việc kiểm tra chức năng cơ bắp để quyết định xemviệc luyện tập có thích hợp với bạn hay không, đồng thời đ ưa ra các chỉ dẫn cầnthiết. Bằng trực giác, tất cả chúng ta đều biết rằng việc rèn luyện thể lực – vớihình thức thông thường nhất là tập thể dục – là một phần quan trọng trong nếpsống khỏe mạnh. Hầu hết mọi người đều biết qua cảm giác khi việc tập luyệnkhông phải nhàm chán mà là một niềm vui thích. Thật khó mà hiểu hết được điềugì đã làm cho các em học sinh thích thú chạy quanh sân trường chơi trò đuổi bắt,hay chơi bóng rổ suốt hàng giờ liền không nghỉ. Đối với hầu hết mọi người, sựthay đổi diễn ra ngấm ngầm. Các hoạt động thể lực bắt đầu ở những năm trunghọc. Nếu một em học sinh nam hay nữ không tham gia vào các hoạt động có tổchức của nhà trường hay địa phương, hoạt động hàng ngày của các em nói chungcũng sẽ diễn ra bên lề đường. Những người chơi thể thao ở nhà trường nói chung thường từ bỏ sau khi tốtnghiệp. Sự thật là một người Mỹ trung bình tăng cân khoảng 0,5 kilogram trongvòng một năm sau khi rời ghế nhà trường, và điều này có liên quan trực tiếp đếnmột nếp sống ít hoạt động hơn. Sự giảm bớt mức tiêu thụ năng lượng và việc tăngcân, mỗi yếu tố đều góp phần riêng rẽ vào mức tăng cholesterol theo tuổi tác, vốnrất thường thấy trong các xã hội công nghiệp hóa. Ở các quốc gia mà cuộc sống đòi hỏi rất nhiều hoạt động thể lực hàng ngày,người ta không gặp phải sự gia tăng đáng kể mức cholesterol nh ư ở Hoa Kỳ. Dođó, hoàn toàn hợp lý khi suy đoán ra rằng một sự gia tăng các hoạt động thể lực sẽcó thể làm giảm thấp mức cholesterol. Bạn có thể sẽ thắc mắc về mức độ cải thiện có thể có đối với lượngcholesterol trong máu khi bạn thực hiện một chương trình rèn luyện thể lực. Sựrèn luyện ảnh hưởng rất lớn đến mức HDL cholesterol và triglyceride, trong khimức LDL cholesterol có thể được cải thiện với những mức độ luyện tập rất căng,và ảnh hưởng nói chung không lớn lắm. Bạn cũng có thể đã đoán ra điều này – mức cholesterol của một người vàothời điểm bắt đầu chương trình rèn luyện thể lực có ảnh hưởng đến mức độ thayđổi có thể có sau đó. Chúng ta sẽ xem xét một vài số liệu thu thập được ở ViệnTim mạch Ochsner, New Orleans và bệnh viện đa khoa Massachusetts, Boston.Các bác sĩ Carl Lavie và Richard Milani đã khảo sát tác động của một chươngtrình rèn luyện thể lực kéo dài 12 tuần trên 591 bệnh nhân có bệnh tim mạch. Cácbệnh nhân được hướng dẫn luyện tập trong một giờ – gồm 10 phút khởi động, 40phút luyện tập chính, và 10 phút giảm nhẹ trước khi dừng nghỉ. Mỗi tuần 3 lần tậpdưới chế độ giám sát chặt chẽ. Mức độ rèn luyện được hướng dẫn thích hợp choriêng từng bệnh nhân, sao cho nhịp tim của họ là vào khoảng 75% đến 85% nhịptim tối đa. K ...