Làm thế nào để giảm Cholesterol (Kỳ 6)

Thuốc lá và cholesterolViệc hút thuốc lá có một tác động xấu đến mức cholesterol của một người. Nó làm giảm mạnh mức HDL cholesterol. Trong một cuộc nghiên cứu mang tên Framingham Offspring, Garrison và các đồng nghiệp đã nhận thấy ở phụ nữ việc hút thuốc lá làm giảm mức HDL cholesterol đến khoảng 6 mg/dl. Ở nam giới, người hút thuốc lá có mức HDL cholesterol giảm thấp hơn những người không hút thuốc đến 4 mg/dl. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm thế nào để giảm Cholesterol (Kỳ 6) Làm thế nào để giảm Cholesterol (Kỳ 6)BỎ HÚT THUỐC LÁ1.Thuốc lá và cholesterol Việc hút thuốc lá có một tác động xấu đến mức cholesterol của một người.Nó làm giảm mạnh mức HDL cholesterol. Trong một cuộc nghiên cứu mang tênFramingham Offspring, Garrison và các đồng nghiệp đã nhận thấy ở phụ nữ việchút thuốc lá làm giảm mức HDL cholesterol đến khoảng 6 mg/dl. Ở nam giới,người hút thuốc lá có mức HDL cholesterol giảm thấp hơn những người không hútthuốc đến 4 mg/dl. Nếu bạn không thấy ấn tượng với những con số vừa đưa ra về mức giảmthấp của HDL cholesterol, hãy cân nhắc những điều này: Với mỗi 1 mg/dl gia tăngtrong mức HDL cholesterol sẽ làm giảm tương ứng nguy cơ bệnh tim mạch là 2%ở nam giới và 3% ở phụ nữ. Nếu một phụ nữ trung bình gia tăng được mức HDLcholesterol lên 6 mg/dl khi bỏ thuốc lá, bà ta sẽ giảm thấp được 18% nguy cơ bệnhtim mạch. Đối với nam giới, việc bỏ hút thuốc lá có thể làm tăng mức HDLcholesterol lên đến 4 mg/dl, và do đó làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch là 8%. Tuynhiên, việc bỏ thuốc lá còn có nhiều tác dụng tích cực khác nữa, nên nguy cơ bệnhtim mạch trong thực tế sẽ giảm đi nhiều hơn là mức 18% hay 8% như vừa nói. Khinói đến nguy cơ bệnh tim mạch ở đây, tôi muốn chỉ các trường hợp như lên cơnđau tim, phẫu thuật nghẽn mạch máu, tạo hình mạch... So với những người không hút thuốc lá, người hút thuốc lá có nhiều phântử LDL cholesterol bị ô-xy hóa hơn. Ô-xy hóa là gì, và nó ảnh hưởng như thế nàođến LDL cholesterol? Khi một phân tử LDL cholesterol trải qua quá tr ình bị ô-xyhóa, nó bị thay đổi về mặt cấu trúc hóa học. Một khi đã bị ô-xy hóa, phân tử LDLcholesterol trở nên nhỏ hơn, điều thường được xem là tốt hơn. Tuy nhiên, các phântử LDL cholesterol nhỏ hơn này rất dễ dàng đi vào các thành động mạch và bámtrụ nơi đó. Chính các phân t ử này là thành phần chủ yếu của các mảng cholesterol,có thể làm nghẽn mạch máu và dẫn đến một cơn đau tim. Chỉ trong vòng 2 tuần sau khi bỏ thuốc lá, mức HDL cholesterol có thểđược cải thiện. Các phân tử LDL cholesterol ít có khả năng bị ô-xy hóa. Trongvòng 6 tháng, mức HDL cholesterol trở lại bình thường như trước kia – khi chưahút thuốc lá, và các phân tử LDL cholesterol không còn bị ô-xy hóa nữa. Cholesterol không phải là đối tượng duy nhất chịu ảnh hưởng của việc hútthuốc lá. Mỗi khi đốt lên một điếu thuốc, bạn đã làm gia tăng nhịp đập của tim,làm giảm khả năng của tim trong việc chuyển tải và phân phối ô-xy, và làm kíchhoạt các tiểu cầu – các tế bào làm đông máu. Như chúng ta đã đề cập đến trongmột phần trước đây, những cơn đau tim nói chung thường xảy ra khi một mảngtích tụ của cholesterol trong động mạch tim bị vỡ ra và bám lên phía trên nó là mộtkhối máu đông. Sự kết hợp của mảng cholesterol và một khối máu đông dẫn đếnlàm tắt nghẽn hoàn toàn một động mạch của tim. Bởi vì hút thuốc lá tác động xấuđến cả hai yếu tố trong trường hợp này – dễ tạo ra các mảng cholesterol hơn, và dễtạo ra các cục máu đông hơn – nên việc bỏ hút thuốc lá rõ ràng là một trong nhữngđiều quan trọng nhất. 2. Bỏ hút thuốc lá Vậy thì, bạn làm thế nào để bỏ hút thuốc lá? Xin được nói ngay từ đầurằng, bỏ hút thuốc lá là một trong những điều khó làm nhất, nhưng cũng là mộttrong những việc làm mang lại nhiều phần thưởng xứng đáng nhất. Dù không gặpbạn, tôi cũng có thể nói rằng chính bạn cũng chán ngấy việc hút thuốc lá. Trongthực tế, có ít nhất là 80% những người hút thuốc lá hết sức muốn bỏ thuốc. Một sốngười có thể bỏ hút thuốc lá khi thấy được những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe,nhưng với hầu hết mọi người khác thì những thông tin này chỉ càng làm cho họ lolắng, cảm thấy tồi tệ hơn – chẳng giải quyết được gì hơn. Chắc chắn là bạn có khả năng bỏ hút thuốc lá. Việc bỏ thuốc lá sẽ không dễdàng, nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để giảm bớt phần nào khó khăn. Bước quan trọng đầu tiên hết là phải tự đánh giá về mức độ nghiện thuốc lácủa chính bạn. Để làm được điều này, hãy trả lời những câu hỏi sau. Bạn có hútthuốc trong vòng 30 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng hay không? Bạn có hútnhiều hơn một gói thuốc mỗi ngày hay không? Các cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng, những người hút thuốc lá n ào cầnđến điếu thuốc đầu tiên vào buổi sáng khi thức dậy là những người có mức độnghiện thuốc lá nặng nhất. Bởi vì lượng nicotine trong máu giảm rất mạnh khi bạnngủ, nên những người nghiện nặng phải cần đến thuốc lá ngay khi họ vừa thứcdậy. Điều này làm tăng lượng nicotine trong máu lên và giúp cho người nghiệnthuốc có được trạng thái bình thường để bắt đầu một ngày. Nếu đây là trường hợpcủa bạn, bạn vẫn có thể sẽ bỏ được thuốc lá, nhưng sẽ khó khăn hơn là nhữngngười có thể chờ đến trưa mới hút điếu thuốc đầu tiên trong ngày. Biết được điềunày là rất quan trọng, vì nó giúp bạn hiểu được vấn đề và k ...