Những cách bổ sung vitamin D tự nhiên mỗi ngày

Cá béo Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình… là nguồn vitamin D dồi dào đồng thời cũng rất giàu axít béo omega-3, tốt cho tim mạch. 93g cá hồi đỏ có chứa 450 IUs vitamin D Cá ngừ đóng hộp Cá tươi không phải là cách duy nhất tăng cường lượng vitamin D, bạn có thể hấp thụ vitamin D từ các loại cá hộp. Cá ngừ và cá mòi đóng hộp đều chứa vitamin D và thường rẻ hơn cá tươi. Hơn nữa, thời hạn sử dụng của các sản phẩm đóng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những cách bổ sung vitamin D tự nhiên mỗi ngày Những cách bổ sung vitamin D tự nhiên mỗi ngàyCá béoCác loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình… là nguồn vitamin Ddồi dào đồng thời cũng rất giàu axít béo omega-3, tốt cho tim mạch.93g cá hồi đỏ có chứa 450 IUs vitamin DCá ngừ đóng hộpCá tươi không phải là cách duy nhất tăng cường lượng vitamin D, bạn có thểhấp thụ vitamin D từ các loại cá hộp. Cá ngừ và cá mòi đóng hộp đều chứavitamin D và thường rẻ hơn cá tươi. Hơn nữa, thời hạn sử dụng của các sảnphẩm đóng hộp lâu giúp bạn dễ dàng bảo quản và tiện dùng. Cá ngừ trắngđóng hộp có nhiều vitamin D nhất – khoảng 150 IU/125 gam trong khi cángừ đóng hộp có khoảng 50 IU/125 gam; và cá mòi đóng hộp có khoảng 40IU/ 2 lát cá mòi.Lòng đỏ trứngĂn trứng là một cách thuận tiện để bổ sung vitamin D. Trứng rất phổ biếntrong các bữa ăn và món tráng miệng. Một lòng đỏ trứng cung cấp cho bạnkhoảng 40 IU; nhưng không nên bổ sung vitamin D hàng ngày từ trứng vìtrong đó có khoảng 200 mili-gam cholesterol và Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳkhuyến cáo rằng không nên tiêu thụ quá 300 mili-gam trứng mỗi ngày vì sứckhỏe tim mạch.Gan bòMặc dù không phải là nguồn thực phẩm hấp dẫn nhưng một khẩu phần ganbò 110 ga m đã nấu chín chứa khoảng 50 IU vitamin D và một số chất dinhdưỡng khác như vitamin A, sắt và chất đạm. Tuy nhiên, gan bò chứa nhiềucholesterol, vì vậy bạn nên chọn cá có dầu thay thế.Ánh sáng mặt trờiCuối cùng, vào những ngày có nắng, hãy tận dụng nguồn vitamin D tự nhiênnày bởi theo Stephen Honig, Giám đốc trung tâm Phòng loãng xương, bệnhviện Joint Diseases (Mỹ), chỉ cần ở ngoài trời 20-25 phút trong thời tiết nắngnhẹ là đủ lượng vitamin D cho cả 1 ngày.Sau khi được ngâm acis citric công nghiệp, đào chín đỏ, lại không dễ bịhỏng. Chất này gây hại cho hệ thống thần kinh, bệnh dị ứng, thậm chí ungthư. Với đào giòn, người ta cho chín 5 phần, ngâm phèn, chất làm ngọt,rượu… khiến đào ngọt và giòn. Thành phần chính của phèn là nhôm sunfat,nếu sử sụng lâu dẫn đến tăng sản xương, giảm trí nhớ, mất trí, giảm tính đànhồi của da và tăng nếp nhăn. Với đào trắng, cho ngâm lưu huỳnh, sau khiloại bỏ chắc chắn còn dư ôxít lưu huỳnh.Đ u đủTrong đu đủ có lượng lớn chất Lipase, là 1 loại enzyme phân giải chất béotồn tại trong máu. Nhờ đó giúp phân giải các chất béo tich tụ trong cơ thể, cótác dụng giảm cân.Đậu đỏHàm lượng chất béo và nhiệt lượng trong đậu đỏ thấp. Hàm lượng chất xơtốt cho tiêu hoá lại cao. Không chỉ vậy, đậu đỏ còn giàu kali. Do đó, có tácdụng lợi tiểu, hỗ trợ tiêu hoá, và là món ngọt chọn lựa hàng đầu cho nhữngngười muốn giảm cân.Tảo tíaTảo tía giàu kali có tác dụng tiêu trừ hiện tượng tích nước. Ngoài ra, trongtảo tía còn có hàm lượng vitamin, khoáng chất phong phú giúp phòng tránhhiện tượng béo phì.