5 chương trình tập cơ bụng cho người mới

6 múi hay 8 múi (gen), bụng cuồn cuộn, bạn muốn gọi nó sao cũng được, bụng của bạn là phần trung tâm cho một cơ thể đẹp. Nó là phần quyến rũ người khác giới. Một phần bụng cơ bắp và rõ nét biểu hiện sức mạnh và sức khỏe. Cả các cô gái và các chàng trai đều nỗ lực để có phần giữa thân săn chắc nhưng mà rất ít người đạt được kết quả này. Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình hoàn hảo để bạn có được một cơ bụng săn chắc, bạn không...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 chương trình tập cơ bụng cho người mới 5 chương trình tập cơ bụng cho người mới 6 múi hay 8 múi (gen), bụng cuồn cuộn, bạn muốn gọi nó sao cũng được, bụng của bạn là phần trung tâm cho một cơ thể đẹp. Nó là phần quyến rũ người khác giới. Một phần bụng cơ bắp và rõ nét biểu hiện sức mạnh và sức khỏe. Cả các côgái và các chàng trai đều nỗ lực để có phần giữa thân sănchắc nhưng mà rất ít người đạt được kết quả này. Nếu bạnđang tìm kiếm một chương trình hoàn hảo để bạn có đượcmột cơ bụng săn chắc, bạn không cần phải tìm kiếm thêmnữa.Chúng tôi sẽ đi lướt qua cấu trúc cơ bụng và sau đó liệt kê 5chương trình luyện tập dễ theo để giúp bạn làm mạnh thêmphần bụng.Dinh dưỡng và cardio là không thể thiếu để tạo cơ bụng. Tuynhiên, trong bài viết này chúng tôi chỉ tập trung vào các bàitập thể hình cho cơ bụng.Bụng được cấu tạo bởi 4 phần. Phía dưới tôi sẽ thảo luận vềvị trí, chức năng của từng bộ phận và đôi bài tập bạn có thểdùng để kích thích cơ.BụngCơ bụng thẳng:Ví trí: Bao gồm vùng từ xương ức cho tới xương chậuChức năng: giữ phần thân cơ thểBài tập: Crunch hay Sit UpCơ nghiêng:Vị trí: Bên cạnh eoChức năng: Giúp nghiêng, vặn thânBài tập: Side Bends và Decline Oblique CrunchesCơ gian sườn:Ví trí: Giữa cạnh khung sườn. Nó có tác dụng khi bạn uốncong, xoay thân hai bên.Chức năng: Nâng, hạ sườnBài tập: Air BikeSerratus:Vị trí: Giữa bụng trước và cơ tam giác dọc sống lưng.Chức năng, kéo xương bả vai phía trước và xung quanhBài tập: Barbell Pullovers và Cable CrunchesSố lần tập mỗi hiệpCơ bụng được cấu thành bởi sợi cơ “fast twitch”, Sợi cơ nàyđậm đặc hơn “slow twitch”, bởi vậy nó cần những bài tậpnặng liên hồi để kích thích.Điều này có nghĩa là bạn cần số lần tập tầm trung bình.Không phải là hiệp tập dài bất tận như trong quá khứ. Nêntập trung vào các hiệp tập khoảng 8-15 lần/1 hiệp.Tất cả các bài tập nên được tập đúng động tác và tư thế. Nếubạn tập sai, không những sẽ thu được thành quả thấp mà nócó thể tạo ra chấn thương lâu dài.5 chương trình tập bụngMẫu 1:* Cable Crunches: 3 hiệp, 8-12 lần/hiệp (30-45 giây nghỉngơi)* Side Bends: 3 hiệp, 12 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)* Crunches: 3 hiệp, 12 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)* Reverse Crunches: 3 hiệp, 12-15 lần/hiệp (45 giây nghỉngơi)Mẫu 2:* Barbell Twists: 3 hiệp, 8-12 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)* Air Bike Crunches: 3 hiệp, 12 lần/hiệp (30-45 giây nghỉngơi)* Hands Over Head Crunches: 3 hiệp, 12-15 lần/hiệp (30giây nghỉ ngơi)* Lying Leg Raises: 3 hiệp, 8 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)Mẫu 3:* Frog Sit Ups: 3 hiệp, 12-15 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)* Jackknife Sit Ups: 3 hiệp, 12-15 lần/hiệp (30 giây nghỉngơi)* Oblique Crunches: 3 hiệp, 12 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)* Reverse Crunch: 3 hiệp, 12 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)Mẫu 4:* Russian Twist: 3 hiệp, 12-15 lần/hiệp (30 giây nghỉ ngơi)* Ab Crunch Machine: 3 hiệp, 8-12 lần/hiệp (30-45 giây nghỉngơi)* Barbell Side Bends: 3 hiệp, 8 lần/hiệp on each side (30 giâynghỉ ngơi)* Crunch - Legs On Exercise Ball: 3 hiệp, 8-12 lần/hiệp (30giây nghỉ ngơi)Mẫu 5:* Decline Crunch: 3 hiệp, 8-12 lần/hiệp (30-45 giây nghỉngơi)* Dumbbell Side Bends: 3 hiệp, 8 lần/hiệp (30 giây nghỉngơi)* Exercise Ball Crunch: 3 hiệp, 12-15 lần/hiệp (30 giây nghỉngơi)* Flat Bench Leg Pull-In: 3 hiệp, 12 lần/hiệp (30 giây nghỉngơi)Kết luậnBạn vừa nhìn thấy 5 chương trình luyện tập rồi đó. Tôithường tập bụng sau mỗi 2-3 ngày. Hãy thử luân chuyển 5chương trình tập này. Tôi đảm bảo là chúng sẽ giúp bạn cómột cơ bụng săn chắc hơn. Nên nhớ một điều là chất lượngquan trọng hơn số lượng.